Hogyan szivattyúzni a kezeket, a mens világot
A rendszeres olvasók emlékezhetnek arra, hogy az előző anyag, amelyben gondolkodtunk arról, hogyan lehet a legjobban "felépíteni" és megerősíteni saját testünket, a fehérje volt a kezdőknek.
Most azt javasoljuk, hogy alaposan tanulmányozzuk jelenlegi anyagunkat elsősorban azokat a férfiakat, akik harcművészetekben vesznek részt, ahol a fogás ereje rendkívül fontos.
Hogyan pumpáld fel a kezed
Erős csuklóra van szükség, nemcsak a rajongók és a powerlifting szakemberek számára, hanem a testépítés és a fittség szenvedélyes rajongói számára is. A jól képzett kezetek lehetővé teszik, hogy nagy súlyokkal dolgozhassanak, például olyan feladatoknál, mint a holtágzás, a gerincek a súlyzókkal, és a padon nyomva a felfújt csukló hasznos.
Nagyobb átmérőjű nyakkal történő szivattyúzáshoz
Az első módszer, hogy felemelje a kezét, hogy váltson át egy szabványos és az összes kedvenc olimpiai nyakról egy nagyobb átmérőjű nyakra. Néhány ismétlés után kedvenc edzésed után azonnal megérezed a különbséget a kezekben. Ez volt az első lépés.
Nyomja meg a bővítő kezét
A következő tétel egy bővítő vásárlása lesz, amely még ennél is könnyebbé teszi az ecsetet. A bővítő fő előnye, hogy a keféket praktikusan bármilyen kényelmes helyre tudja képezni. Legalább a kanapén fekve, és nézni a kedvenc TV-sorozatot. A mai napig nagyszámú különféle bõvítõ van a kezek szivattyúzásához. Miután meglátogatott egy speciális sportboltot, magának kell kiválasztania a megfelelőt.
Szivattyúzza fel a kezét a "palacsinta"
Hatékony módszer a kézkezelésben a "palacsinta" gyakorlatok a bárban. Vegyünk egy "kis palacsintát", például 10 kg-ot, és üljünk le úgy, hogy a legtöbb kéz a síkra rögzüljön. Egyes sportolók egy padot használnak erre a célra, mások pedig saját csípő térdükre támaszkodnak. Csak az ecset területe maradjon teljesen szabadon. A "palacsinta" a tenyereden tartva kezd mozgatni és lefelé mozgatni. Az ismétlések száma nem lehet nagy, 6-8 alkalommal elég. Folytatás a palacsinta súlyával.
Szivattyúzni a súlyzók kezét
Ehhez a gyakorlathoz szükségünk van egy súlyzóra, amelynek súlya lehetővé teszi, hogy a kinyújtott kézzel tartsa magát előtted. Érdekes, hogy a súlyzót az egyik végén kell venni, és "felfelé" és "balra-jobbra" mozogni kell. Az ismétlések gyakorisága nem nagyszerű, az erő, és nem az állóképesség. 6-10 ismétlés egy irányban elég.
Húzza fel a kezét egy súlyzóval
Ha még legalább többször is meglátogattad az edzőtermet, akkor biztosan láttad, hogy a látogatók egy része rázza a kezét egy bárban. A gyakorlatnak nincs nehézsége. A kezdő sportolónak meg kell tennie a teknőt és gyakorolnia kell a technikát. Egy idő után a kezek erősödnek, hozzá lehet adni "kis palacsintát", amelynek súlya 5-10 kg. Az ismétlések száma nem több, mint 10-szer.
Szóval, a mi tanácsainkkal és ajánlásainkkal felfegyverkezve, ne hagyja ki a lehetőséget, hogy felemelje a kezét. A jó, erős markolat további lendületet fog adni az egyéb alapvető gyakorlatok eredményeinek növelésében.
Ez mind a mai napig, erős.
Ossza meg "Hogyan szedje fel a kezét"