Hogyan kell felhúzni egy ecsetet súlyzókkal
Az ecset a sportoló kezének legfontosabb része. Nem rendelkezik erős kefével, lehetetlen nagyon nehéz súlyokat venni. Tehát, más izomokat fejleszt. Javasoljuk, hogy ismerkedjen meg azzal a módszernél, hogy Alexander Alekseevich 30 éves tapasztalatával ellátja a edényeket. Az ő technikája számos gyakorlatot tartalmaz.
Az ecsetet egy súlyzóval lengesse
Az első gyakorlat a kézmozdulatok egyidejű kinyújtása:
- Foglalkozunk a kiindulási helyzetben, kezünket a csípőre helyezzük, a kefék felbukkannak.
- Ugyanakkor hajlítjuk a keféket, felemelve a súlyzókat. A fő erőfeszítés a flexorizmok.
A második gyakorlat - váltakozó kézmozgás mancsokkal:
- A kiindulási helyzet ugyanaz.
- Először egy kézzel emelje fel a súlyzó egy rövid szünet után - a másik.
- Lehetséges a szünet nélkül végzett edzés - ez növeli a terhelést.
A harmadik gyakorlat - kezek kiterjesztése súlyzókkal:
- A kiindulási helyzet ugyanaz, de a kezek tenyérrel nézik le.
- Emeljük és csökkentsük a súlyzókat, összpontosítva a kezek erőfeszítéseit.
A negyedik gyakorlat a kézbővítés elszigeteltséggel:
- Kezdeti helyzet, mint váltakozó hajlítással.
- A munkakart a másik köré tekerjük, hogy nagyobb mozgékonyságot biztosítsunk.
- Ez a módszer jó, ha több súlyt használhat. Ebben az esetben segítheti a dolgozó kezét olyan ujjakkal, amelyek nem működnek.