Hogyan lehet megtanulni ülni egy sztringen?
Még akkor is, ha még nem vagy 15 éves, teljesen megtanulhatod magadnak, hogyan kell egy szálon ülni. A különleges gyakorlatoknak köszönhetően szinte minden korosztályban el tudod végezni ezt a látványos edzést.
A zsineg használata
Ez a gyönyörű edzés is nagyon hasznos az egészségre. A zsinegnek köszönhetően képes lesz:
- Csökkentse a genitourináris rendszer betegségeinek kialakulásának kockázatát.
- Növelje a szülést kevésbé fájdalmas.
- Javítani kell a nemi szervek munkáját.
- Távolítsa el a zsírlerakódásokat a hasból.
- Meg kell erősíteni a hasizmokat.
- Stimulálja a vér mikrocirkulációját.
- Távolítsa el az ülő életmód által okozott izomfeszültséget.
- Húzza ki a gerincet.
- Növelje a csípőízület mozgékonyságát.
Gyakorlatok a zsinegen
Nézzünk néhány tipikus gyakorlatot, amelyeknek köszönhetően az izmaidat jól taníthatja.
Ellenjavallatok
A zsinegek nyújtási gyakorlata nem ajánlott, ha:
- Gyulladásos folyamatok a csípőízületekben.
- A lábfebredések.
- Sérült hamstring.
- Fájdalom a hát alsó részén.
- A gerinc sérülései.
- Magas vérnyomás.
- A lábak és a medence sérült csontjai.
- Az elveszett méh.
- Sérült ágyékszalagok.
Hasznos tippek
A nyújtáshoz szükséges gyakorlatokat a következő követelményeknek megfelelően kell végrehajtani:
- Ne siessen. Ha már nem gyermek, akkor egy hétig nem lehet megtanulni, hogy üljön a szakadásokon. De a gondos és rendszeres képzéssel körülbelül egy hónap alatt pozitív eredményeket érhet el.
- Közvetlenül a gyakorlatok előtt be kell melegíteni az izmokat felmelegíteni. Cserélje ki az edzést forró fürdővel. A legjobb edzés lehetőségek közé tartozik a kötélzet kihagyása, futás és a lábak hajlítása.
- Az osztályok optimális hőmérséklete 17-18 Celsius fok.
- Végezze el a gyakorlatokat kell fokozatos. Először állítsa le a gyakorlatokat, miután érezte az inak fájdalmát. Majd egy kicsit pihenjen, és már a maximális számítással dolgozik.
- Amikor eléri a „holt foltok zsineg” (amelyekben lehetetlen, hogy nyúlik tovább), próbálja meg egy kicsit „step over” azt. Így mindig, minden alkalommal, különben nem lesz lehetséges előrelépés. De ne tégy túlzásba, különben megsebesülhetsz és elfelejted a képzést sokáig.
- Minden gyakorlatnak legalább 30 másodpercet kell tartania. Ellenkező esetben nem tudsz egy darabig ülni a szakadásokon.
- Ne csinálj hirtelen mozgásokat. Minden edzésnek sima és nyugodtnak kell lennie.
- Ajánlatos reggelre edzeni. A reggeli gyakorlatok sokkal hatékonyabbak, mint az esti gyakorlatok.
- Vigyázz a légzésedre, hogy egyenletes és mély legyen.
Annak érdekében, hogy megtanuld magad ülni a hasadásokon, akár egy hónapig is eltarthat. De ne idegesd fel, és dobd el az edzésedet. Végtére is az osztályok fő követelménye a szabályosság.