Flamenco - az egyedülálló nők tánca
A kefék elforgatása oda-vissza
Húzza meg előtted kissé meghajlítva a könyök kezét a napplexus szintjén bezárás nélkül. A tenyerek egymás felé néznek. A kis ujjakkal kezdve hajlítsa ujjait magad felé, "csavarja" meg őket a csuklóban, és húzza lefelé a csukló félkörét. Kapcsolja ki a tenyereket kifelé. Fordítsd meg a kezedet a kezed, és hajtsd meg az ujjaidat. Fontos: ne mozgassa a könyökét és a vállát, csak az ujjak és a kefék forognak. 5-7 ismétléssel. A mozgás jól segíti az ecsetet.
2. Brasseo. Kézmozdulatok
Húzza ki előtte félig hajlított karokat a derék szintjén, ecsetje le. Jobb láb kissé balra, egyenesen hátra. Húzza karjait az oldalára a vállak szintjére, fordítsa a tenyerét egymás felé. A jobb keze mozdulatlan marad, a jobb csukló önmagától fordul. Emelje fel a bal kezét, és a csukló a mennyezetre néz. Ezután emelje fel a jobb oldali és a csuklóját. Tegye le a kezét, csuklóit nézze meg egymást. Ismételje meg 7-10 alkalommal. A kéz és a mellizom izmainak kifejlesztéséhez.
3. Zapateo. Ritmikus ütés lábakkal
A csípőnél levő kezek, a jobb láb kissé meghajlik a térdben, és a padló felé hajlik, balra. Élesen nyomja meg a jobb lábát a padlón, miközben a háta mögé csavarja a karjait. A jobb lábát hátrafelé hajlítsa 60 fokkal, aztán térdre álljon, és ismét erősen hangosan ütközött a sarkon a padlóra. Élesen húzza meg a jobb lábát, és engedje le a zoknit a bal mellé. Ismételje meg 7-10 alkalommal minden egyes lábát. Ez a mozgás megáll, borjak és csípő.
Állj fel, vegye jobb oldalát az oldalára, és tegye a lábujjába, egyenesen a csípőjénél. Ezután a jobb oldali lábat jobbra húzzuk jobbra, miközben a testet jobbra fordítjuk. A sekély lapra esik és hajlítsa le - a bal láb kissé hajlított a térdén, a kezek kissé hajlítva a könyöken. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon. Ebben a mozgásban a fő terhelést a lábak, a combok és a fenék izmok számítják. Nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk az alsóbb testben lévő problémás területektől.
Keresztessék a karjait a feje felett lévõ könyökkel, és a csukló a mennyezetre néz. Bal lábával lépjen hátra a lábujjra, miközben a testet előre mozdítja. Tegye a bal lábát előre, leengedi a testet és fejét még alacsonyabbra emelte, és leeresztette az átadott karjait előtted. Ezután kiegyenesedjen (a kezeket még mindig a csípő szintjén keresztezik, a fej lefelé), és tegye össze a lábát. Egyenítse ki a hátát, kissé meghajlítva a keze könyökénél a csípője közelében. Ismételje meg 5-7 alkalommal. A lábak, karok és testek izmai.