Fitness a korcsolyapályán húzza lámpák - erősíti a csípőt

Elakadt, átgondolt. Milyen felkészültség olyan lusta és sportszerűtlen lélekre, mint én? És akkor - megvilágosodás. Korcsolya! A ház közelében egy szerény jégkorong "doboz" került. Ott vagyok. És mit gondolsz? Emlékezz a lábadra! Gyermekeimént kétségbeesett voltam. Nem jött ki a pályaudvarról napokig a végén - és a fagy 25 fokban, és a felolvasztás. Mi áll meg most? A görkorcsolyák kiválóan alkalmasak. És nem unalmas, és hasznos, és szórakoztató. És olcsó, ami jellemző. A legdrágább része a berendezésnek valójában a korcsolya.

A fő szabály az, hogy a csomagtartónak tökéletesen kényelmesnek kell lennie. Ha valahová nyomsz, vagy fordítva, lába laza, tudod - ez a cipő nem az Ön számára. Ragaszkodjon arra a tényre, hogy a korcsolyák ülnek a lábán, ami elfogadható a szokásos cipők kiválasztásakor, nem éri meg. A korcsolyázás nyilvánvalóan kevésbé valószínű, mint a gyaloglás, és maga a hangulat minden bizonnyal elkényeztet.

Próbáld ki a zokniidat, amelyikben meg akarsz lovagolni. Mielőtt fésült, vigye hátra a lábát, és állítsa be a nyelvét. Ne lusta, hogy a cipőt a csúcsra csavarja. Kelj fel és sétálj. Ügyeljen arra, hogy kényelmesen álljon és gördüljön.

A cipőnek eléggé merevnek kell lennie a boka területén. Ellenkező esetben a láb megfordul, és elbúcsúzni, korcsolyázni, egészen a következő szezonig. Nem javaslom, hogy a korcsolyát egy műanyag csizmával és egy puha "feltűrt csizmával" vegye be. Saját tapasztalataim szerint meg volt győződve arról, hogy rendkívül kényelmetlen ilyen görkorcsolyázni, a tetején nyomkodom, nem megfelelően csipkeszegek, és a manőverezhetőség szenved. Jobb, ha egy klasszikus klasszikusot választasz a bőrről.

Fotó: Jégre való alkalmasság esetén a legjobb a bőr bizonyított klasszikus kiválasztása

Először is, friss, fagyos levegő. Figyelemre méltó az a légző és keringési sistemy.Vo Másodszor, görkorcsolya jelentősen javítja a koordinációt dvizheniy.V Harmadszor, erősíti az izmokat (különösen az alsó testrész - a hát, fenék és comb), valamint kiváló osanku.V negyedik , hasznos a csontvázhoz és az ízületekhez Nos, és ami a legfontosabb, jelentősen növeli a hangulatot, segít az idegrendszer felállításában. Ráadásul a korcsolyák soha nem unalmasak.

Azonban, ha szenved krónikus betegségek (például csont ásványianyag-vesztés, a reumás ízületi gyulladás, izomgyengeség, a gerinc, az ínszalagok gyenge rendszer, lakás), meg kell, hogy legyen óvatos a korcsolyázás és mindig forduljon orvoshoz.

Tanulás lovagolni ... a padlón

Ha magabiztos jéghasználó vagy, akkor ez a fejezet nem az Ön számára. Ha még soha nem gördült, hallgassa meg tanácsát és kezdjen otthon tanulni. Helyezze fel a korcsolyát és sétáljon a helyiségben (ha a fedőt felhelyezi a pengékre, a padló nem szenved). Győződjön meg róla, hogy jól tartja a megfelelő egyensúlyt (nem érzi magát kényelmes viselet viselése sem!).

Aztán meg, hogy „ride” Kelj fel a harmadik helyen (bal láb a leginkább alkalmazott az oldalán van - 90 fokos szögben jobbra), nyomja le a bal lábát, mozog a súlypont, hogy a jobb lábát, ő is csúszik, majd mozgassa a bal lábát a jobbra és újra bejutni a harmadik helyre. Körülbelül ugyanaz lesz a jégen. Igaz, a ház nem csúszós, és van valami, amellyel ...

Megy ki a jégre, Megjegyzik néhány megváltoztathatatlan szabályai lehetőség: - a legfontosabb dolog a korcsolyázás -, hogy megtanulják, hogyan kell esni, és a fék helyesen - nem próbálja meg „séta” a jégen, ez egy zsákutca; Korcsolyázás kell csúszni - mindig hajlítsa be térdét kissé előrehajol - ez az optimális testhelyzetet, amikor lovaglás, az összes többi - a gonosztól - meg kell visszaverni a belső széle a gerinc, akkor a mozgás egyenletes és hosszú.

Üldög, de ne add fel

Le kell esni, és ezzel összeegyeztetni kell. A stressz és a zúzódások számának csökkentése érdekében fontos megtanulni, hogyan kell helyesen eljárni.

Ne féljen esni. Minél feszültebb a szervezet, annál veszélyesebb az esés. Ha elveszíti egyensúlyát, biztosítsa a kezét. A jégpályára esik - fájdalom és fájdalom. De az egyenes, feszes kézre érkezés nem egészséges. Károsíthatja a vállat vagy a könyökcsuklókat. Ezért próbáljon tavasszal.

Ha a korcsolya csúszik és visszaesik, nyomja erősen az állát a testre - ez megmentheti a fejedet a jég megütésétől. Amikor visszaesünk, fontos, hogy legyen időnk a lábak hajlítására, és ne károsítsuk a farokot - ez nagyon fájdalmas. Általában a legjobb, ha az oldalára esik. Ha úgy érzed, hogy éppen összeomlik, oldalra hajlik - egy kis combcsont a combon még mindig sokkal jobb, mint agyrázkódás vagy térdkárosodás.

Öt "jég" gyakorlatot az ábrán

Fotó: Építhet és építhet a pályaudvarral és az izomszivattyúzással

Kiindulási helyzet: sarkú együtt, lábujjak egymástól, karok, hogy az oldalsó szögben 90 fokkal telu.Prisest, oldjuk mindkét lábát, és borda Ridge, mintha felhívni pokrug jégen. Hozd el a zoknit, állítsd be a belső bordák lábát, és helyezze őket eredeti helyzetébe. Ismételje meg egy számtalanszor. A "zseblámpák" visszaadhatók.

Mit képzelő: a comb belső oldalának izmai.

Kezdő helyzet: a bal láb kissé hajlított, a jobb oldali vonal oldalra marad. A kezek az oldalra, a jobb oldali jobb felett. Nyomja meg a jobb lábat, mozgassa a súlyt balra. Helyezze a jobb lábát előre és keresztben, jégre helyezze, és vigye át a súlyt. Ezután ismét balra mozog, és ismételje meg a mozgást. Kiderül egy ilyen "hímzőkereszt". Fontos: a testnek kissé hajlamosnak kell lennie a támasztólábra (ebben az esetben a bal oldalon). Ugyanez megtehető, de ez még nehezebb.

Milyen vonatok: erõsíti a bokát, egyensúlyozza az egyensúlyt, megerõsíti a comb külsõ oldala izmát.

A kiindulási helyzet: lábak együtt, karok előre. A pisztolyt végre kell hajtani, miután már tisztességes sebességet ért el. Kissé hajlítsa le és üljön le minél mélyebbre. Ha visszaesik, akkor a súlypont helytelenül van kiválasztva, növelnie kell a test elhúzódását. Ezután mozgassa a súlyt egy lábbal (bármi), és vegye a második egyenesen előre. Akkor tedd fel újra és állj fel. Ismételje meg többször, váltakozó támasztó lábakkal. Milyen vonatok: először is, egyensúly. Erősíti a csípő izmait, mind külső, mind belső.

Kiindulási helyzet: határozza meg, hogy melyik irányban lenne kényelmesebb forgatni. Általában ez nem nehéz megérteni egy "sweep" végrehajtásával: melyik irányban könnyebb a mozgások, ott van a "torzításod" is. Tegyük fel, hogy balra "billent". Álljon felfelé, lábak párhuzamosan, 10-15 cm távolságban, hajlítsa meg a bal karját a könyökénél, és tartsa a mellkasod előtt. A jobb oldali oldalt oldalra emeltük és kissé felemeltük. A bal keze éles koppanásával vegye át az egész testet balra. A jobb kezeknek balra kell fordulniuk (kanyarodik, hasonló a fűnyíró mozgásához). Mindkét kezét lenyomják a mellkasra, és áthaladnak. A hát és a lábak teljesen egyenesek maradjanak. Kiderül néhány fordulat körülötted. A fejlettebb korcsolyázók jobban teljesítik a forgatásokat a "sweep" megközelítéssel. Megpróbálhatja megfordítani egyik lábát.

Milyen vonatok: a hátsó izmok, a vestibularis készülék.

Kiindulási helyzet: egyenes vonalon jó sebességgel mozog. A súly áthelyezése az egyik lábra (bármelyik). A kezek elterjedtek. A második lábat vissza kell húzni és felemelni, kissé hajlítani a háttámlát, és ki kell húzni a lábfejet. A térdnek egyenesnek kell lennie. Ne billentse meg a házat.

Milyen vonatok: egyensúly, hát és fenék izmok.