Csavarás a felső tömbön - a sajtó gyakorlása
A felső blokk csavarása a sajtó kifejlesztésének gyakorlása, amely annak ellenére, hogy további leméréssel készül, teljesen biztonságos a deréknál. Ugyanakkor ez a gyakorlat tökéletesen vizsgálja nemcsak a sajtó izomzatainak felületi csoportjait, hanem a belsőeket is. A blokkok szabályos és helyes végrehajtása segít a szilárd, dombornyomott sajtó kialakításában!
Változatok és technikák a csavarások végrehajtásához
1 Csavarodás a felső tömb térdre
A fő izomzat:
Menj le a térdére a magas tömb alatt. Fogja meg a kötelet és hajoljon előre.
A gyakorlat technikája:
• Ha rángatás nélkül kilégzésre kerül, kezdjen hajlítani a padlóra.
• Lassan lélegezz be a kiindulási helyzetbe.
2 Csavarja a felső tömböt
A fő izomzat:
Rögzítse a kötél fogantyúját a felső blokkhoz. Álljon hátra a szimulátorral és a vállán keresztül, húzza fel a fogantyút a mellkas tetejére.
A gyakorlat technikája:
• A kilégzésnél hajlítsa meg hátul, és húzza a lehető legkisebb súlyt.
• Belélegezve, kiegyenesedve, visszatérés a kiindulási helyzetbe.
3 Csavarás az ülésblokk tetején
A fő izomzat:
Ülj le a padra a háta mögött. Fogja meg a kötél fogantyúját, és húzza a vállára.
A gyakorlat technikája:
• Kilégzéskor hajoljon előre, amíg a könyök el nem ér a csípőre.
• Belégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Kapcsolódó cikkek:
- Hogyan szivattyúzzuk a sajtót
A sajt erős izmokra van szükség, nemcsak a lányok elcsábítására a tengerparton, hanem a test középső részének stabilitásának biztosítására is, a halott és a guggolással. A jól kifejlesztett hasi izmok természetes erõs övt hoznak létre, amely védi a gerincét. Tartsuk magunkat a legfontosabb elméleti pontokra, amelyek a mi szempontunkból a legfontosabbak.
Hat kocka sok ember csodálatos álma, de sok sértő kérdés merül fel a sajtó képzésével kapcsolatban. Az egyik ilyen pillanat a képzés gyakorisága. Az emberek gyakran megkérdezik, hogy szükség van-e a sajtó izomzatának felkészítésére minden nap, és meg lehet csinálni?
Hosszú idő óta nem vettünk fitballot, hanem hiába. A legtöbb edzés ezzel a kerekdarabkal sok extra izmot tartalmaz - így tartani az egyensúlyt és nem esni.
Vákuum - az egyetlen gyakorlat, amely csökkentheti a derék térfogatát, és megadja a gyomrot a tökéletes forma. Ezt a gyakorlatot a régi iskola legjobb testépítőinek, köztük Arnold Schwarzeneggernek és Vince Gironde-nak adták. De ma elfelejtették, és a legtöbb munkát csak hat kockával szivattyúzták, elfelejtve, hogy a has és a derék sokkal vonzóbbá válhatnak, mint amilyenek.
Módosítsa a sajtó gyakorlatait minden edzésen, hogy diverzifikálja a képzést, és megakadályozza, hogy az izmok megszokják a monoton terhelést.