Ártalmas szokások - video fitness blog alexei dinulova - fitness edző
Ne hagyja, hogy a 8 rossz szokás érvényteleníti a fitnesz eredményeit! Ismerje meg, hogy elkerülje a tipikus hibákat és a fitness nehézségeket a szakmai oktatók segítségével.
Ahhoz, hogy jó eredményeket érjen el, és szép számot készítsen, az edzőterem minden mozgásának célszerűnek kell lennie, és minden edzésnek korábbi erőfeszítéseire kell támaszkodnia. Nem tudod fontosnak tartani egy kis edzést edzés előtt, vagy több perc beszélgetést a megközelítések között, de mindez befolyásolja további eredményeit. Ha legalább egy rossz szokásod van az edzőteremben, akkor képes lesz arra, hogy időben megtudja, hogy a potenciális eredmények az ujjain keresztül csúsznak át.
Ha szeretné elérni céljait és pozitív eredményeket találni, kerülje el a rossz edzést az edzőteremben, függetlenül attól, hogy kicsinek tűnnek neked. A Cellucor csapat legjobb sportolók készen állnak arra, hogy segítsenek azonosítani ezeket a rossz szokásokat, és tanácsot adni, hogyan lehet megszabadulni tőlük!
Értékelje fizikai alkalmasságát
Amikor az emberek elkezdenek részt venni az edzőteremben, a Craig Kapurso Nemzetközi Testépítő Szövetség hivatásos sportolója elsődleges figyelmet szentel fizikai formájuknak. "Gyakran találkozom a felkészületlen emberek teremében, nagy súlyt emelve, szörnyű fizikai állapotban. Rendszerint ezek kezdők, akik nem kérnek tanácsot - magyarázza.
Sajnos a korai szakaszban a fizikailag felkészületlen emberek képzési folyamatának nem megfelelő megközelítése olyan szokásokat idézhet elő, amelyeket szinte lehetetlen később felszámolni. És minél intenzívebbé teszed a felkészületlen szervezetedet, annál többet véletlenül károsodhat az izmokon, akkor megsérülhet.
"Ha bármilyen kérdése van, forduljon oktatóhoz vagy edzőhöz" - mondja Kapurso. - "Ne menj egyedül az edzőteremben".
Ne tégy túlzásba cardio edzéssel
Egy másik nagy hiba az edzőteremben egy csomó cardio edzés. "A kardio nagyon fontos szerepet játszik, de mindennek mérsékeltnek kell lennie" - mondja Karina Beimiller, az edző. "Ha túl van téve, akkor izomgyengeség lesz, lesz bontás, és még egy plató hatás is lehetséges."
Különösen akkor fordulhat elő, ha szoros étrendben vagy. Ha szigorú étrendben vagytok, órákon át hetente órákat gyakorolnak, az izomtömeg elvesztése elkerülhetetlen.
Mi a megoldás? "A kardio képzésnek rövid életűnek és élvezetesnek kell lennie" - mondja Karina. "Mindössze 15 perc kardió normál vagy nagy intenzitású intervallumképzéssel hetente mindenre szüksége van a súlycsökkenés és az eredmények fenntartása érdekében."
Ha úgy gondolod, hogy több kardio kell a zsírégetéshez, csak átgondolod és változtasd meg a diétád. A táplálkozás alapja bármely súlycsökkentési terv. A kardio - ez csak a sütit a süteményen, szóval, ez a táplálék kiegészítése.
Túl keveset eszel
Ez tűnhet illogikusnak, de többet kell fogyni. "Kevésbé nem mindig jobb, amikor a kalóriabevitelről van szó" - mondja Jan Jewell fitness modell. "Mint a túlzott kardió, ez negatív következményekhez is vezethet, beleértve az erő és a fennsík csökkenését, így nem kell vágnia magának az ételtől."
Ha túl kevés kalóriát fogyaszt, akkor idővel a szervezet egyszerűen megpróbál energiát takarítani az anyagcseréjére való áttéréssel. "Meg kell enni, amennyire csak lehetséges, annak érdekében, hogy energiát biztosítsanak a szervezetnek. Általános hiba, hogy azt gondolják, hogy az üres gyomoron végzett edzés segít Önnek, hogy gyorsabban fogyasszon több kalóriát és fogyjon. Először is, a szervezet megszabadul az izomszövettől, mivel több kalóriát igényel fenntartani, ezért az üres gyomor gyakorlása során izomtömeget töltenek, nem kövéreket "- magyarázza Jewel. Más szavakkal, határozza meg magának a "minimális hatékony dózist" az ételtől, ami segít a fogyásban és az izmok megőrzésében.
Nem eszik megfelelően
Nos, tegyük fel, hogy irányítod a kalóriabevitelt, de milyen ételeket eszel? "Az egyik nagy hiba, hogy gyakran észreveszem az embereket, hogy túl sok rossz káros ételeket és nagyon kevés hasznosat eszik" - magyarázza Calum von Mohger testépítő. "A táplálkozás nagyon fontos az eredmények eléréséhez, és ha nem eszel jól, akkor nehéz lesz a siker elérése."
Elemezze a diétát, és próbálja meg elkerülni a finomított ételeket. Ez azt jelenti, hogy a zabból, nem édes reggeli gabonapelyheket, az alacsony zsírtartalmú görög joghurtot friss bogyókkal kell választanod, és nem szabad gyümölcs joghurtot tárolnod.
Az is fontos, hogy naponta kiegyensúlyozottan kombinálják a szénhidrátokat, a fehérjéket és a zsírokat. Ha elkezdi elérni a szélsőségeket és kizárni minden fontos makronutrient az étrendből, nagy hibát követ el.
Túl sok öngyilkosság
"Nincs semmi az öngyilkosság ellen, és feltételezzük, hogy ez növelheti motivációját és potenciálisan a sikerét. Az időt, amit a képzések során a képzések során töltesz, gyakorlatilag nem szabad magának a képzésnek tekinteni "- mondja Jewell. "Néha megjegyzem, hogy a tornateremben töltött idő több időt tölt, mint az ismétlések és készletek." Persze, hogy büszkék legyenek az eredményeire - nagyszerű, de önmagaddal az edzőteremben.
Minden pillanatban, amit az edzőteremben töltesz, edzésre költ, és később megbeszélheted a barátaiddal. Ahelyett, hogy egyszerre több dolgot megpróbálna az edzőteremben folytatni, csak a képzési folyamatra összpontosítson.
Káros élelmiszer
Ha megpróbálja "megszüntetni" a káros ételek fogyasztását, például egy sajttorta vagy egy hamburgert, meg kell értened, hogy a felesleges testmozgás nem lehet opció. Ez tény, hogy még a szakemberek is próbáltak harcolni. "Néhány évvel ezelőtt azt is gondoltam, hogy ha egy extra desszertet eszem, másnap kipróbálom a kardio edzést, és minden rendben lesz" - mondja Jewell. "Sajnálatos módon nem tudod csak levágni, csak hogy a tested 200 gramm cukrot kap, és ki tudja, mennyi kövér azonnal."
Készítsen egy tervet a megfelelő táplálkozásra, és ragaszkodjon ehhez a tervhez, függetlenül attól, hogy mennyi időt töltöttél edzésre. A testmozgások hiperkompenzációja hosszú távon bulimára, étkezési zavarra vezethet.
Nincs egyértelmű elképzelés
Végül győződjön meg róla, hogy világosan megértsétek, mit akarsz kapni. Ha valaha is belefáradtál azzal, hogy ugyanazt a napot csinálod, nap mint nap, csak kérdezd meg magadtól, hogy mire dolgozol. Emlékezz magadra a végső célodra, vagy arra, ami eredetileg arra késztette, hogy menjen az edzőterembe.
Célok meghatározása és elérése. Jegyezd meg őket naponta. Ha világosan el tudod képzelni, mit remélsz, hogy a végén kapsz, könnyebb lesz megértened, mit kell tennie az edzőteremben, hogy megnézze az eredményeket.
Tisztelettel, Alexey Dinulov
Tegyük az egészséges életet még népszerűbbé!