A tudatfejlődés
A figyelem és a jóakarat képzése és képzése segít megszabadulni a stressztől, az álmatlanságtól, a szorongástól, a depressziótól, a csalódástól, a távolmaradástól stb.
Különböző betegségek kezelésére és megelőzésére, figyelmi rendellenességek: figyelemhiányos hiperaktivitási zavar, rögeszmés-gondolkodás-függőség, rögeszmés-kényszeres rendellenesség szindróma és mások.
Ahelyett, hogy elnyomná a betegség tüneteit, jobb megszüntetni az okot.
Sok betegség oka eszméletvesztés.
A képzés segítségével jóindulatot hozhat létre és növelheti tudatát.
Mindig gyakorolja a gyakorlatot jó üzletben.
A hálás érzés és a jószívű hozzáállás az önmagunkhoz és a körülöttünk lévő világhoz segít megszabadulni a negatív szokásoktól, a káprázástól, az ellenségeskedéstől, a depressziótól, a szorongástól stb.
Mint bármely más készség, gyakorlat, ismétlés és elsajátítás, végül sikerül olyan képességeket és készségeket fejleszteni, amelyek még nem állnak rendelkezésre.
A lélegzet megfigyelésének módja nagyon egyszerű - Irányítsd figyelmedet a légzésedre, és próbáld meg érezni a lélegzetedet, ameddig csak lehetséges, mivel minden egyes lélegzet és kilégzés megtörténik. Folyamatosan visszavigyesse a lélegzete figyelmét, amikor zavart.
Próbáld meg ne feledkezzünk meg a légzésről és ne tévesszük meg.
Ha megzavarodtok - ne ragaszkodj a gondolatokhoz és érzésekhez, amelyek elvonják magukat, csak pihenjen és óvatosan térjen vissza a légzésedhez.
Még akkor is, ha ez csak néhány pillanatig megtörténik, újra és újra belélegzik a légzést az egész munkamenet során.
Ugyanakkor fokozatosan képzett a figyelem és az állhatatosság képessége.
Idővel, mint gyakorlat, a figyelem világossá és fenntarthatóvá válik.
Figyeljetek a lélegzetet, ne irányítsd, irányítsd vagy változtasd a légzés ritmusát. Hagyja, hogy a test a szokásos módon lélegezze be magát.
Bár a tevékenység éberséget igényel, a gyakorlatnak nem szabad stresszesnek lennie, az ülés során nyugodt és barátságos legyen.
Előnyös a gyakorlatban ülni lapos háttal, de sétálni, állni és feküdni is lehet.
Ha az izgalomra hajlamos, a háton fekvő testhelyzet különösen hasznos lehet a feszültség és a nyugtalanság enyhítésére. De ha hajlamosabbak vagyunk a letargiára, hogy ne aludjunk el, kényelmesebb leszünk, ha egyenesen ülünk.
Bármelyik pozíciót választja, kényelmesebbnek kell lennie, a hátát egyenesen kell tartani, és a tested nyugodni fog.
A szemek, saját belátása szerint, kinyithatók vagy lezárhatók.
Tartsa a fejedet egyenesen, vagy kissé előre hajoljon, a vállak és a nyak lazuljon. Csak lazítsa meg fejét és arcát, állkapcsát, homlokát és szemét, és lágyítsa meg bármely olyan területet, ahol merevnek érezheti magát.
A teljes osztályban tanácsos mozdulatlanul maradni.
A hátsó testtartás is nagyon hasznos, ha fizikailag fáradtnak érzi magát, és lehet az egyetlen lehetőség gyengeséggel vagy betegséggel.
Tanulhatsz mindenhol, de a legjobb csendes és nyugodt helyen.
Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a gerjesztést és a fussiness-ötvözze a megfigyelés a légzés mély relaxáció.
Tegye a kezét a gyomrába - segít könnyebben megfigyelni a légzés érzését.
A kezdeti szakaszban a lélegzetszámlálás segíti a letargia és az ébredés elleni küzdelmet, hogy a figyelem stabilabb legyen és ne legyen eloszlatva.
A lélegzetszámlálás célja rövid emlékeztető arra, hogy nem feledkezünk meg és emlékezzünk a légzésre, hogy ne kerülhessük el az idegen gondolatok.
Tekints rá kényelmesebbnek - akár tíz, négy vagy kettő ("egy, kettő", "egy, kettő" stb.), Belégzést vagy kilégzést jelölhet. Hangosan, vagy "magadról" szólhat. A fő hangsúly azonban a légzés, nem pedig a számítás.
Ha egy másik személyt vagy gyermeket szeretne tanítani, ne erőltesse őket, hanem mondja meg nekik, és tanítsa meg őket példáján.
Ez a képzés nem eredményez gyors sikert és azonnali eredményeket. Ez vezethet az egészséghez és a jóléthez, de ez rendszeres gyakorlatot igényel.
Fokozatosan megszabadulsz a szorongástól és a csalódástól, nyugalmat és egyensúlyt találsz, és boldogabbá válsz.
