A jóga gyakorolja a terhességre való felkészülést
A jóga a szanszkritről fordul elő, mint "egység", "egységismeret".
És valóban, a jóga - nem csak egy fizikai gyakorlatok, egy sor fix testhelyzetek (ászanák), majd a „teljes lélegzetet az istenek” (pránajáma) és meditáció. Ugyancsak a legősibb filozófia, fő célja javítása az egész testet, hogy elérjék a belső egyensúly és lelki harmónia.
Ezért van a jóga egy egyetemes, hasznos és eredményes gyakorlat azok számára, akik a közeljövőben terveznek egy kisbabát.
Jóga technika és technológia
A jóga kinevezése, mint bármely más testmozgás, a test tökéletessége. Tudod edzeni az izomcsoportokat, meg tudod dolgozni a csakrák aktiválásában, de a legfontosabb az, hogy pihenjen és teljesen oldódjon az aszánban, hogy élvezze a gyakorlatokat és az energiát, amely kitölt a tested után.
Minden jóga (asa na) póz három szakaszból áll:
· Megőrzés - ebben az állapotban az asanák tényleges hatása van: tartsa nyugodtan és nyugodtan a pózokat, és pontosan és mélyen lélegezze be az orrát, érzelmekre fókuszáljon, és kivezetve a fejéből minden idegen gondolatot és érzelmet;
· Kilépés az asanából - lassú visszatérés a kiindulási helyzethez és a pihenéshez.
A jóga szimmetrikus gyakorlatait először a jobb oldalon kell elvégezni, majd a bal oldalon.
Naponta kétszer jobban: reggel a reggeli előtt és a naplemente előtt este. Kívánatos, hogy az utolsó étkezés 3 órával az ülés kezdete előtt, és a következő - legalább 1,5 óra.
Asanák a terhesség megkezdésére való felkészüléshez
Számos gyakorlatot választottunk ki Önöknek, melyek végrehajtása segít a szervezet felkészítésében a felépítéshez, a fogamzáshoz és a szüléshez.
Asanák a reproduktív funkció javítására (nem végeztek a menstruáció alatt)
· Baddha Konasana (istennő jelentenek - „Butterfly”) - normalizálja a reprodukciós ciklus csökkenti a menstruációs fájdalom, erősíti az izmok a méh és a húgyhólyag, enyhíti hátfájás és szülés, serkenti a vesék.
Üljön a földre. Húzza a lábat a lehető legközelebb a perineumhoz, csatlakoztassa egymáshoz a talpjaikkal, körbevegye a karjaikat. A hátsó egyenes, a gyomor visszahúzódik.
Lassan kilégzés közben engedje le a térdét a lehető legközelebb a padlóhoz, miközben húzza fel a hátadat, mintha valaki húzna a fonalba.
Rögzítse a pózokat, lélegzik simán és mélyen, szellemileg elképzelni, hogyan pihent a perineális izmok és a szalagok nyúlnak. Tartsa 15 másodpercig.
Egy bonyolultabb verzióban hozzáadhatod az asanát, amely a könyökök támasztásával előre hajol, vagy ugyanazt hajtja végre, de fekszik a fenékkel a falhoz, háttal a padlón (Supta Bandha Konasana).
· Upavishta konasana (tompaszögű testtartás) - stimulálja a menstruációs ciklust, javítja a hormonális hátteret, erősíti a gerincet, kiterjeszti a medence izomzatát és a perineumot.
Üljön a padlón, és a kezére támaszkodva tereld el a lábad a lehető legszélesebbre. Egyenítse ki a hátát, tegye le a kezét, rögzítse a pózot.
15 másodperctől 2 percig tartsuk, az előkészítés mértékétől függően.
Ugyanez a feszítés lehet hátul fekve - a fenék és a lábak a falhoz nyomódnak (Supatta Upavista Konasana). Ebben a helyzetben a lábak izmait a saját testsúlyuk alatt nyújtják.
· Shavasana (teljes pihenés / halott testtartás) - visszaállítja a belső nyugalmat és egyensúlyt, enyhíti a fáradtságot, nyugtatja az idegrendszert, feláldozni készül.
Feküdj a hátadon, lábak egyenesek, nyugodt, kezek a törzs tenyerén.
Mélyen lélegezzük be és töröljük az egész test izmait. Pihentetés nélkül több lélegzetvétel és kilégzés sorozatát rajzolja meg.
Ezután lazítsa meg az izmokat és csukja be a szemét. Ellenőrizze, mennyire laza a karja és a lábai ujjaitól a törzsig, a nyakig, a fejtől és az összes arcizomtól.
Lélegezzen természetesen és ritmikusan, fontolja meg a belégzést és a kilégzést, teljesen kapcsolja le az összes gondolatot.
Végezze el a teljes kikapcsolódást.
Válasszon a javasolt asánból néhány, a legkényelmesebb a fizikai alkalmassághoz. Alternatív gyakorlatok előre és hátrafelé.
Állítsa le a tevékenységet, ha az egészségi állapota hirtelen romlik, - talán ettől az asanától később fel kell adnia.
Asánok a gerinc és az izmok erősítésére
· Vajrasana (gyémánt testtartás / Diamond jelentenek) - Fenntartja a helyes testtartás, erősíti a hát izmait, és a gerinc, az ízületek és szalagok láb, comb, térd, vádli, boka, Lúdtalpbetétek és lábujjak, eltávolítja a zsír a csípő.
Üljön a padlóra, térdre hajlítsa, és helyezze őket a fenékre (a fenék a padlón maradjon), talpokkal és sarkokkal, hüvelykujjal egymás ellen. Csatlakoztassa a térdeket, tedd rá a tenyerét.
Húzza ki a hátát, nézzen előre, lélegezze mélyen és egyenletesen.
· Supta Vajrasana (alvás testtartás gyémánt / hálószoba villámlás) - erősíti az izmokat a hát, a has, a comb és a láb, tonizálja a gerincvelői idegek, javítja a vér áramlását a hasi és a nemi szervek területén, ez segít a székrekedés.
Üljön a padlóra, térdre hajlítsa, és helyezze őket a fenékre (a fenék a padlón maradjon), talpokkal és sarkokkal, hüvelykujjal egymás ellen. Csatlakoztassa a térdeket, tedd rá a tenyerét (Vajrasana).
Kiegyenesedik a hát, lélegezzen egyenletesen, majd a könyök lassan a hát alsó hát, amíg először a fejét, majd a váll és a hát nem ér le a földre.
Emelje fel a kezét és helyezze őket a szemben lévő vállak alá úgy, hogy réteg legyen köztetek és a padló között, zárja be a szemét. A lábak helyzete nem változik az egész gyakorlat során.
Ahhoz, hogy kilépjen az asanáról, vegye magára a bokákat, és a könyök segítségével térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Néhány perc múlva fut.
· Halasana (eke jelentenek) - erősíti a porckorongok, az izmok és az idegek, normalizálja a pajzsmirigy és a hasi szerveket, serkenti az emésztést, megszünteti a székrekedést és aranyér, eltávolítja a zsír a derék területén.
Fogja a hátul fekvő pozíciót, kezét a test mentén a tenyérrel lefelé.
Inhaláljon, egyenletesen emelje fel az egyenes lábakat függőleges helyzetbe kéz nélkül. Ezután emelje fel a medencét, indítsa el a lábfejét a fej mögé, és érintse meg a padlót mindkét láb ujjával - ne hajlítsa meg a lábad. Tegye a kezét a hátára, pihenjen, lélegezzen simán és mélyen.
Maradj a végső pozícióban, amíg kellemetlen érzést nem éreznek.
Végezzen 4 alkalommal 1 percig.
· Marjarianasana (nyúló macska póz) - javítja a nyak, a vállak és a hátuk rugalmasságát, aktiválja a női reproduktív rendszert.
Get négykézláb: tenyér váll szélesség mellett, a térd együtt, sarka elválasztjuk, lábujjak keresztbe, „look” hátsó lábát.
Végezzen el 10 ciklust.
· Vyagrasana (tigris jelentenek) - erősíti az izmokat a gerinc és a hát izmai, enyhíti az isiász, jótékony hatással van a női reprodukciós rendszert, segít a harcot zsír a comb és fenék.
Állj mind a négyen, nézz előre.
A jobb lábat először a padlóval párhuzamosan húzzák hátra, majd tartva a lélegzetét, térdre hajolva a fej felé nézzen fel.
Anélkül, hogy térdre hajolna, és nem érintette volna a padlót, kilégzéssel, lendülettel nyomja a lábát a gyomrába. Tartsa a lélegzetét, érintse meg a térde arcát, hátul felfelé hajlik.
Belélegezve, vigye vissza a lábát eredeti helyére egy hajlított térdre, majd egyenesítse ki.
Győződjön meg arról, hogy az asana egészében a test nyugodt állapotban van.
Végezzen 5 löket mindkét lábbal.
· Ardha Matsiendrasana (fél gerinc twist) - javítja a rugalmasságot, a gerinc és a hát alsó, növeli a rugalmasságát hátizmok, revitalizálja az idegrendszer egészére, tonizálja a hasi szerveket.
Üljön a padlón, lábad előtted.
A jobb sarka hozza a perineum, a comb, míg a földön fekszik. Tegye a bal lábad jobb térd mögé.
Húzza a bal lábát a jobb oldali nagy, index és középső ujjával, fordítsa el a testet. Ebben az esetben a térdnek a hónalj mögött kell lennie, de a lehető legközelebb kell ahhoz. Tegye a bal kezét a háta mögé a derék szintjére, és rögzítse a jobb csípőjén.
A hátsó karok és izmok segítségével a fejét, a vállát és a csomagtartót balra fordítva, a hátsó egyenes, az álla a bal vállhoz igazodik, a tekintet a távolságot vizsgálja. Kilépés az asanából fordított sorrendben, kilégzéskor.
Végezzen 1 percet, vagy amíg az izomtörzs el nem kezd minden irányba.
· Paschimottanasana (nyúlik vissza póz) - javítja a vér áramlását a gerincvelői idegek és izmok, szabályozza a funkciója a női reproduktív rendszer, hangok a hasi szervek és a medence, elősegíti stretching az izmok lábak hátulsó felület, kiküszöbölve a cukorbetegség és a túlzott zsír a hasi területen.
Üljön a padlón, lábad előtted. Lazuljon el.
Lassan lélegezz, előrehajol anélkül, hajlítás a térd, csúszó a kezét a csípő a lábujjak és próbálja megragadni őket.
Lassan belélegezve és kilégzéskor maximálisan döntse a csomagtartó lábát. Zárja be a helyzetet, próbálja lazítani és térdre érjen a homlok. Tartsa az asana végleges testtartását a kényelmetlenségig, majd simán visszatérjen az eredeti helyzetébe.
Végezzen erővel, maximum 5 percig.
· Bhudzhangasana (kígyó / kobra póz) - erősíti az izmokat a hátsó, karok és lábak, összehangolja a gerinc és javítja a vérkeringést, a hasi szervek, kiküszöböli a fenti tünetek a női reproduktív rendszer.
A földön feküdt, hogy a felületét csak a lábujjak, a térd, a mellkas, a mellkas szintjén és az állán érinti (asana Ashtanga-Namaskara - nyolc részből álló érv.). Tartsa a lélegzetét.
Maradjon ebben a helyzetben, amíg kényelmetlenséget nem érez. Ismételje meg ötször.
· Sarvangasana (váll állvány - „Birch”) - serkenti az agyat és a pajzsmirigy normalizálja a test minden rendszerek, a vonatok az izmok a hát, a has, a lábak és a nyak, elősegíti a fogyást.
Fogja a hátul fekvő pozíciót, a lábakat együtt, a kezét a tenyérrel együtt.
Tartsa a levegőt levegőt, és egy kézzel emeljük az alsó test és a lábak függőleges helyzetbe (nyak szög 90 fok, és a padló), zárja le.
Végezzen 3-15 percet.
Ez az asana egyszerűsített változata - a lábak szögben 90 fokos szögben hajlanak és a falhoz támaszkodnak.
· Shashankasana (nyúl testtartás) - nyújtja és erősíti a gerincet, a vállöv, ő kifejlesztett kismedencei izmok, kijavítja a testtartás, növeli az agyi véráramlást és javítja az emésztést, megszünteti a szexuális zavarok.
Üljön a padlóra, térdre hajlítsa, és helyezze őket a fenékre (a fenék a padlón maradjon), talpokkal és sarkokkal, hüvelykujjal egymás ellen. Csatlakoztassa a csípőt és térdet.
A bejárat alatt emelje fel a karját a fej fölé - a könyökök megérintik a fejét, a tenyér "néz" az oldalára.
Tartsa meg a lélegzetét és hajlítsa le a lehető legtöbbet, majd a kezek helyzetének megváltoztatása nélkül, a kilégzéskor óvatosan csúsztassa előre, amíg a tenyér nem érintette a padlót. Érintse meg a homlokot a padlóval, nyomja meg a gyomrot a lábakhoz, mozgassa a tenyereket a lehető legtávolabb, érintse meg egymást.
Tartsa ezt a pózust 5 másodpercig, majd kilégzéskor csendesen visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
Milyen gyermek és egy elefánt nagyon elrontja a hangulatot?
A gyermek csöpögése biztonságos!
És mi a hobbija?
Hagyja allergia nélkül
Tudja meg, milyen szuper-anyuka vagytok!
Világtúra az illatok lenyűgöző világa köré
TOP 5 legszebb illata
Nyerjen egy tanúsítványt a SPA-ben
Beszélünk a kompozícióról, nem rejtegetünk semmit
Legyen óvatos: hirtelen nem allergia!
Újévi ünnepek tervezése?
A megfelelő bőrápolás titkai a baba számára
Hogy ne vesztegessék hiába időt?
Fotóverseny! Levegőmosó ajándékként
A szerelem első látásra volt!
Hogyan töltsön el helyesen időt?
Kellemesen meglepett a puha lágysága!
Válassza ki a babájához illő pelenkaokat
Layfhaki a sikeres anyák számára
Hogyan lehet időt találni magadnak?
Nincs sok ölelés
Az embernek meg kell terveznie egy gyermeket is!
Mennyire gyengéd az anyai ellátás?
Itt az atópiás bőrgyulladásról szóló minden kérdés
Mennyire fontos az anyai érzékenység?
Töltsön le egy nálaágyat a morzsaidért!
Verseny: ki felel a ház időjárásának?
Milyen gyümölcsösnek tetszett a gyerekek?
Anyának ezt meg kell értenie, ha a gyermek.
Jó alvás egy, kettő, három
10 szabály a gyermekszoba tisztítására
Nincs időd? Tudjuk, mit tegyünk
Ahogy allergiás Vanya küzdött
Anyákat küldünk pihenésre!
Igaz, hogy a lányoknak több ölelésre van szükségük?
Hogyan teszteltük a legkényesebb pelenkákat
A torkon helyi immunitás van?
Nagyon puha, kellemes tapintás, kellemetlen szag nélkül. Mi ez?
Milyen előnyei vannak a finom pelenkáknak?
Alvó és horkolás: légy óvatos, ne ébredjen!