túlsúly
Nem fogom megszakítani ezt a kifejezést. "A mínusz 3 kilogramm a mérlegeken olyan, mint a térd területének 10 kg-ja." És képzeld el a gerincet? Amikor a túlsúly nem csak az életben sok örömöt álmodik meg. Ha a túlsúly súlyos egészségügyi problémákat okoz. Cukorbetegség, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, nem beszélve az ízületek, csontok, bőr problémákról.
Nem, nem fogok sugározni arról, hogyan dobtam ki sok súlyt, bár hamarosan meg kell. Szeretnék beszélni arról, hogy ez hogyan történik New Yorkban. Nem mindenütt, mert én is tudom, hogy nem minden látó szem. A tapasztalat alapján (egy év egy Astoria körzet privát klubjában) elmondom, hogy a felesleges súlyú emberek hogyan és hogyan "edzhetnek". Egyébként itt látható a BMI (testtömegindex).
Hogy vannak olyanok, akik egyedülállóan nagy súlyúak. foglalnak egy cardio zónát (egy kerékpár, egy út), általában egy magazin vagy egy könyv. Az impulzust nem figyelik (ez nagyon fontos pont). Nagyon kevés víz van részeg. A lecke körülbelül 20 percig tart (nem is rossz, jobb, ha valami). Vagy tanuljon csoportos leckéket. Ez nem is rossz - a túlsúlyos személy számára fontos elvileg elmozdulni. Kevés ember veszi fel saját személyi edzőjét - nagyon könnyű égetni, és nem olcsó. Klubunkban 12 edzés nélkül, 1200 dollárba kerül. Nem mindenki engedheti meg magának. Különösen folyamatosan. De a legfontosabb szempont a táplálkozás. Számos információ az interneten, és egyszerűen nem képes önállóan megbirkózni. Mindenki mindig elad valamit, de a tudatlan személy kiválasztása szinte mindig az "étrendi", "alacsony kalória", "cukor nélküli" termékekre esik. Nem minden ilyen jelöléssel ellátott termék hasznos, de ez különálló téma a bejegyzéshez.
Hogyan oktatják a túlsúlyos embereket? Itt osztom a tapasztalat nem láttam, de a kép alapján összeállított alapján leveleket az ügyfelek, vagy egyszerűen azoknak, akik engem küldött a program a megfelelőség értékelését. A mi szobánkban a mesterek, a testsúlycsökkentő szakemberek, a javító gyakorlatok és általában a jó barátok dolgozták. Mindig lógott hogyan vonat több ember: gumi, Blokk képzés, gyakorlatok, vastag szőnyeg cipő nélkül a súlyokat, vagy csak a saját súlyát. Nagyon fokozatos előrehaladás. Nem, nem a pénz csábítására. De mert lassú haladásra van szüksége. Hány történet a terek az internet, hogy az emberek mindent elsöprő CrossFit hatalmon kezdenek eke, a swing, ez lesz a mánia. De senki sem ír, akkor a térd, hát, láb ... A szobában volt saját politikája, azt mondanám, a belső. A vezető edzők mindig megosztották tapasztalataikat arról, hogyan kell a nagy ügyfeleket felkészíteni. Mivel nem minden tanár tanácsadást kap a táplálkozással kapcsolatban, sokan egyszerűen fizónak számítanak. Mintegy táplálkozás hozzáértő emberek mondani: a gyakori étkezés, 2-3 liter vizet, gyümölcsöt és zöldséget minden étkezés, távolítsa el a sült, liszt, zsír, édes, pezsgő, fehérjét és szénhidrátot minden étkezés, egészséges zsírokat a megfelelő forrásokból . Általában mindent tudsz magadról. És ami a legfontosabb - a mozgás. Van-e valami igazság?
A lányok levelei szomorú információkat tartalmaznak: 100 lebegés, 100 barnás (!), 100 csavar. Vagy 5 perc teljesítmény, 5 perc kardio. Vagy intenzív kardio. Elvben a cardio. Vagy azonnal guggol a Smith-ben. Rossz vagy jó, neked van. Nem kritizálok itt. Gyakorlati tanácsokat adok. Erről lent.
Psy Sy: gyakran az ügyfelek kérdezik az oldalsó gyakorlatokról. Állítólag egyáltalán nem vesznek részt a programban. Vegye figyelembe, a hasadékok, az oldalak, a karok vagy a kezek szárnyai, a bricsesznadrágok - mindezt csak egy étel táplálja. Az oldalsó hintés nem képes =) Az idő múlásával csak kristálytiszta étellel vezethető.