Stretching a kezdők számára a súlycsökkenés Olga Yanchuk a videó
Sokan korán kezdik észrevenni, hogy sokkal nehezebb megkötözni a fűzőket. Sajnos az évek során az emberek egyre kevésbé rugalmasak. Azonban a legtöbb úgy véli, hogy ez nem feltétlenül fontos, mert normális esetben létezhet jó mozgás nélkül. De szinte mindenki álmodik, hogy meghosszabbítja ifjúságukat, és egészséges és mobil maradjon, ameddig csak lehetséges. A nyújtás segíthet. Nem egy műanyag rugalmas test az ifjúság egyik fontos jele?
Mi az?
A legtöbb embernek olyan problémával kell szembenéznie, mint a rugalmasság elvesztése, különösen azok számára, akik erősebb edzést szeretnek. Az egész oka az, hogy az erõterhelés túlterheli a szalagokat, ami következésképp merevnek és rövidebbé válik, ezáltal korlátozva az ízületek mozgását. Annak érdekében, hogy kizárja az ilyen helyzeteket, az erőkifejtés után meg kell tennie a nyújtó gyakorlatokat.
Általánosságban elmondható, hogy a nyújtás önmagában nagyon hasznos mindenféle edzéshez, mivel mind az aerob, mind a terhelés egyfajta stresszt jelent a test számára. A foglalkoztatás időtartamának növelése során a test stressztől való rezisztenciája csökken, ez viszont csökkenti a gyakorlatok eredményességét a kezdőknek.
Képzési program
A húzást akár önállóan, akár önállóan lehet elvégezni, vagy kombinálhatják az edzést vagy az aerob edzést. Jelenleg a vegyes formátumok nagyon népszerűek, mivel növelik a képzés hatékonyságát, kiválóan lazítják a testet Olga Yanchuk képzésével.
Megfigyelhető, hogy a mai tánciskolák egyre inkább igénybe vesznek, amikor a nyújtás következik.
Hasznos tippek kezdőknek
- A nyújtás előtt győződjön meg róla, hogy felmelegszik. De gyakorlás előtt soha ne nyúljon. A nem szakképzett izmok nyújtása egyszerűen nem hatékony, mivel rugalmatlanok és merevek. Az izomlazítás az erőkifejtés előtt csökkentheti annak hatékonyságát, de később - hihetetlen előnyt jelent.
- El kell kezdeni a következő nagy izmok nyújtásával: a comb, a hát és a mellkas. A zenének nyugodtnak és nyugodtnak kell lennie. Sokkal nehezebb megnyújtani a kis izmokat, de jó edzés után ez a feladat egyszerűsödik.
- Az ilyen gyakorlatok során nagyon fontos lélegezni. Ne tartsa a lélegzetét, a lehető legmélyebbre kell lélegezni, mivel ez növeli a testmozgás hatékonyságát és elősegíti az izomlazítást. Ha többet szeretne megtudni a légzés technikájáról, olvassa el az esszét.
- Természetesen a nyújtás alatt kellemetlen érzés fog érezni, de a fájdalom érzése nem szabad. Fájdalmas érzések esetén gyengíteni kell a nyújtást, ez annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok egyszerűen nem állnak készen az ilyen nyújtásra. Az ilyen szolgáltatás, mint a wikipedia, segít megérteni ezt részletesebben.
- Annak érdekében, hogy a jóga vagy a nyújtási gyakorlatok jobban áthaladjanak, a maximálisan "nyújtott" helyzetben kell maradnia 10 és 60 másodperc között. A gyakorlatokat egy játékformában kell végrehajtani, akkor nem lesz teher.
- Fontos tudni, hogy mindenkinek jó az esélye, de mindenki párosodása teljesen más állapotban van. Például egy személy sokkal kevesebb időt tölti egy adott gyakorlat gyakorlására, mint a másikra. A fotók a képzésről egy megerősítés. Ez abszolút normális, nem is kell aggódnia.
- Hasonló gyakorlatokat kell készíteni, amelyekről az interneten megtekinthető képeket rendszeresen el kell végezni. Végül is a képzés sikerének kulcsa rendszeres képzés.
Mégis, jobb gyakorlani a csoportoknál, mivel csak egy tapasztalt edző tudja, hogy ezek a munkamódszerek a lehető leghatékonyabbak legyenek.