Power Mode
A diéta fogalma magában foglalja: a nap folyamán a táplálék mennyiségét és idejét; a napi adag energiatartalmának, kémiai összetételének, élelmiszerkeverékének és tömegének elosztása reggeli, ebéd; az étkezések közötti időtartam és a ráfordított idő.
Az emberi test bonyolult. Ennek a rendszernek az egyensúlya, amely a külső környezet állandó hatása alatt áll, az egészség. A szervezet normális működésének fenntartásában fontos szerepet játszik a táplálkozás.
A helyes étrend rendkívül fontos a testünk számára. Ez nem csak azt jelenti, hogy egyszerre kell bevenni az ételt, de az általunk fogyasztott termékeket napról napra megfelelően fel kell osztani a kalóriatartalom, a térfogat és a kémiai tulajdonságok tekintetében.
A legoptimálisabb étrend négy étkezés naponta. Ezzel a móddal a főételek közötti intervallum 4-5 óra. Ennek következtében a gasztrointesztinális traktus terhelése egyenletes, és az élelmiszer teljesen emésztett és jól emésztett.
Hogyan kell elosztani az ételt a nap folyamán? Napi négy étkezés esetén a reggeli és vacsora a napi adag 25% -a, az ebéd 35% -a, a délutáni snack vagy az ebéd 15% -a. Ugyanakkor a vacsora legalább 3 órával az elalvás előtt.
Sajnos naponta négyszer nem mindenki tud enni, leggyakrabban naponta háromszor eszünk. Három étkezésnél naponta az étkezés kalória tartalmát úgy kell elosztani: 30% reggeli, 40-50% ebédre, vacsorára a napi adag 20-25% -a. Ebben az esetben az étkezések között fontos, hogy ne engedjék meg a nagy szüneteket (maximum 6 óra).
Reggelire és ebédre a legjobb, ha olyan fehérje ételeket (hús, hal, hüvelyesek) fogyasztanak, amelyek növelik a központi idegrendszer izgatottságát. A legjobb salátával vagy rágcsálnivalókkal kezdeni, az étvágyat izgatják. Hús, hal, gomba tápközegek és kisebb mértékben - a növényi serkenti a gyomornedv termelését, de a zsírok ezzel szemben csökkentik, ezért ne kezdjen enni velük.
Vacsora ajánlott 2-3 órát lefekvés előtt. A legjobb, ha este az asztalán tejet, gyümölcsöt, gabona ételeket. Nem túlterhelik az élelmiszer-rendszer szervezeteinek munkáját. Szintén ki kell zárni a fűszeres fűszereket, a kávét, a kakaót, a teát, a csokoládét és egyéb olyan termékeket, amelyek gerjesztik az idegrendszert. A túlfeszültség és az éhség rontja az alvást.
A forró edények hőmérséklete 55-62 ° legyen, hideg - nem alacsonyabb, mint 12 ° С.
Itt vannak az alapvető szabályok, amelyeket étkezés közben meg kell figyelni. Ami az optimális étkezési ütemtervet illeti, nem lehet pontos utasításokat kielégíteni mindenkinek. Napkeltekor felkelhetsz, reggelizhetsz, és kényelmesebb lehet, és ami a legfontosabb, különösen akkor, ha a munkanapod másfél órán belül megkezdődik. És nem kell egyáltalán ébredni, nem könnyű, nem hajnalban, enni, csak azért, mert itt az ideje reggelizni. Jobb lesz, ha elég alvást kapsz, erőt merítesz, felemelkedsz, és csak akkor, ha éhesnek érezzük magunkat, élelmiszert fogunk venni. Hasznosabb lesz az Ön számára és a gyomrod számára.
Ne üldözze az órarend után. Ha nem akarod - ne erőltesse magát. A jövőbeni fogyasztásra szánt élelmiszer nem súlyos, súlyos jó közérzet és rossz hangulat. By the way, a diéta változhat az élet során - és logikus, mert nem vagy robot. Egy személy nincs beprogramozva: ugyanannyi ételt fogyaszt, ugyanabban az időben minden nap. Egyél, amikor szükség van éhesekre. Jól eszik, sietség nélkül, minden darabot ízlelgetve élvezheti az ízét, akkor értékelheti a finom ételeket és a szakács erőfeszítéseit. És azt a kérdést, hogy milyen étrendet követ, mindig válaszolhat - természetes.
Köszönöm, remélem, hogy segít
Köszönöm szépen
Segített írni egy esszét. Köszönöm.
Köszönöm, nagyon érdekes beszámolót kaptam, ismét köszönetet mondok
nagyon jól, egyszerűen és világosan írva)
köszönöm, segített írni egy laboratóriumot
Nagyon köszönöm, tiszta és érdekes.
kitűnő a jelentéshez))))))))))))) köszönöm
KÉRDEZZE A JELENTÉS A MUNKÁHOZ
a cikk eredménye nem túl kemény, inspirálja az optimizmust, és mindenki megtanulhat valamit, ami hasznos a maguk számára.
