Óvatosan gondoskodjon a gerincvelő minden részéről a nyaki csigolyára
Az alábbiakban sorozatok vannak. amely lehetővé teszi, hogy gondosan dolgozzon ki minden gerincosztályt. A mindennapi wellness programba csak a gyakorlatok egy részét veheti fel a gerinc gyenge (nyaki, mellkasi, ágyéki) részlegének kezelésére.
A gerinc bármely részének kialakulásának mindig masszírozással kell kezdődnie a felmelegedéshez. Használhatja a szuperpozíciót a forró szalvéta gerincének ezen szakaszán is.
Gyakorlat 1. Üljön egy székre, egyenesítse a csomagtartót, és határozottan támaszkodjon a szék hátára. A gerincoszlopot egyenes vonal mentén kell elhelyezni. A fej a vízszintes vonal felé néz, a kilátás egyenesen halad. A hagyományos nézet szerint "a szem a szellem lakhelye", ami azt jelzi, hogy fokozott figyelmet kell fordítani. A vállakat csökkenteni és nyugodt állapotban kell hagyni, hogy a hát és a nyak minden feszültsége megszűnjön. A lábak a padló közelében vannak, a zokni enyhén elváltak.
A dekompresszált karok ujjai nyugodtak, a tenyerüket a tetejére helyezzük és felfelé nézünk. Csukja be a szemét, és tartson egy ideig teljes mozdulatlanságot, hallgassa a lélegzést és összpontosítva a ritmusára (8a. Ábra).
Hajlítsa meg a bal karját a könyökön, és helyezze a jobb könyökét a bal kar nyitott tenyerére. A jobb keze ököllel az állára támaszkodva, támogató szerepet játszik. Szaggatott, fokozatosan növekvő mozgásokkal nyomja meg a fejét az öklével (az akció inspirációval történik).
Kilégzés, hátrafelé húzva a fejét, és a jobb ököl kitágítását. Pontosan ugyanazt a mozgást végezze, helyeken változtat. Ismételje meg a mozgást 3-4 alkalommal.
2. gyakorlat: A kiindulási helyzet ugyanaz. Helyezze a kezét a fejed hátára olyan módon, hogy ujjait szőtték össze. Inhaláljon, emelje fel a fejedet a lehető legmagasabbra, elképzelve, hogy valaki megragadta az egyik haját, és függőlegesen felfelé húzza a fejét. Kilégzés után térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 3-4 alkalommal.
4. gyakorlat: A kiindulási helyzet megegyezik. Helyezze a bal kéz indexjét és középső ujjait a harmadik nyakcsigolyára (spinous folyamatára), és jobb kezével fogja meg az állát. Inhaláljon, húzza az állát apró, szaggatott mozgásokkal lefelé és felfelé. Kilégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ezután kövesse a gyakorlatot a kezek megváltoztatásával. Ismételje meg a két mozgást 2-5 alkalommal (86. ábra).
5. gyakorlat Az eredeti pozíció ugyanaz. Belélegezve, lassan forgassa el a fejét balra. Miután elérte a szélsőséges helyzetet, próbálja meg még tovább mozgatni a fej 2-3 rövid, szaggatott mozgását. Lassan kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután végezze el ugyanazt a gyakorlatot a jobb oldalon. Ismételje meg mindkét mozdulatot 3-4 alkalommal egymás után.
6. gyakorlat: A kiindulási helyzet ugyanaz. Elutasította belégzési fej balra, próbálja (véghelyzet elérése), hogy előre még tovább segítségével a kezek, amelyek közül az egyik rárakódik a fej hátsó részét, és a többi - az állán, az őket hordozó 2-3 rövid, de erős lökésszerű hatásait. Kilégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ezután ugyanazt a lépést tegye jobbra. Ismételje meg a mozgást mindkét irányban 3-4 alkalommal egymás után.
Gyakorlat 7. A kiindulási helyzet ugyanaz. Döntse le a fejét, és elérve a szélsőséges pozíciót, próbálja meg még 2-3 rövid ütést okozni. Kilégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgások teljes sorozatát egymás után 3-4 alkalommal.
Egyenesített testtel ülve táplálja a fej elejét úgy, hogy hasonlítson a "kacsafej repülés közben". Miután elérte a szélsőséges helyzetet, próbálja meg még tovább tolni 2-3 rövid mozdulatot. Ismételje meg a műveletek teljes sorozatait egymás után 3-4 alkalommal (8c. Ábra).
A legtöbb a vérerek, amelyek az agyat táplálják, a nyak oldalán futnak, több rétegű izom borítják. Ennek a csoportnak a gyakorlása hozzájárul a pihenéshez, következésképpen az említett hajók legjobb működéséhez.
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során enyhe csomók hallatszanak, ami a cél elérését jelzi: az intervertebrális porc nagyon kívánatos "eltolódása". A gyakorlat hasznos fáradtság, migrén és krónikus nátha kezelésére.
Gyakorlat 8. A kiindulási helyzet ugyanaz. Belégzéskor lassan döntse fejét a lehető leghosszabb ideig (próbálja elkerülni a túlzott izomtörést). Tartsa a lélegzetét, nyissa ki a száját, mintha megpróbálna lenyelni egy egész nagy barackot. Kilégzéssel vigye vissza a fejet az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a mozgások teljes sorozatait 2-3 alkalommal egymás után.
9. gyakorlat: A kiindulási helyzet ugyanaz. Az inspiráció lassan döntse el a fejedet a lehető legalacsonyabbra, megpróbálja megérinteni a mellkasát. Miután elérte a szélsőséges helyzetet, próbáljon tovább mozgatni néhány rövid, szaggatott mozdulattal. Kilégzés, visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgások teljes sorozatait 2-3 alkalommal egymás után.
10. gyakorlat. A kiindulási helyzet ugyanaz. Belégzéskor fordítsa el a fejét balra, majd jobbra. A jobb szélső pozícióból fordítsa el a fejét a bal szélső pozícióba, elkerülve a túlzott izomtörést (a mozgás exhaling). Ezután hajtsa végre ugyanazt a forgást a fej ellenkező irányba.
Megjegyzés. Nem annyira elfordítja a fejét, mint a nyakat, amely egyben kiegyenesedett.
Pontosan ugyanazzal a forgással hajtsa végre a fejét egyik oldalról a másikra, növelve a mozgások amplitúdóját és intenzitását, határozottan az egyik kezét az állán.