Mi a testtartás és hogyan kell kijavítani?
Mi a testtartás és hogyan kell kijavítani?
Gyakorlatilag minden, ami a földön van, olyan alapot, támogatást igényel. Mi is, mert az emberi test építése nagyon bonyolult, olyan sok csontból, izmból, idegből állunk. ezt még nehéz elképzelni. Számunkra ezt a funkciót a háttér támogatja. Hála neki, tudunk járni, ülni, hazudni, futni, és más munkát. A helyesen elhelyezett testtartás lehetővé teszi számunkra, hogy magasabbra, jobban illeszkedjenek, kecsesek legyünk.
De ez nem minden. Végül is az egészségünk függ attól. Először is, a visszatartás képessége lehetővé teszi, hogy megakadályozza a csigolyák elmozdulása vagy a gerincesek közötti idegvégződés által okozott különféle fájdalmas érzéseket. Másodszor, a testtartás lehetővé teszi, hogy az izmok megmutassák, mire képesek. Ezért szükség esetén használják őket, és ha lehetséges, lazítsanak.
Tanuld meg, hogy tartsd a testtartást a gyermekkorból. Ha még mindig lehajolsz, akkor próbálhat ki néhány gyakorlatot, amely segít fejleszteni.
Mi az oka a rossz testtartásnak?
Csontjaink az első születésnapoktól kezdve a 18 évig alakulnak ki. Legtöbbjük egy időben figyelmen kívül hagyta a vének észrevételeit, hogy hogyan ülünk vagy sétálunk. És most kiderül, hogy a gerinc csavarodott, és a hátsó izmok gyengék, és nem engedik meg, hogy hosszú ideig visszatartsuk a hátunkat.
Így nőttünk fel és mentünk dolgozni. Többször, mint nem, sokat kell ülnünk a munkában. Nem számít, hogy hol, a számítógép előtt vagy vezetés közben. Itt merülünk az üzleti életbe oly módon, hogy teljesen elfelejtjük a testtartást, és nyomatékosan nyomtatjuk jelentéseinket, bemutatóinkat stb. Nagy sebességgel.
A rossz testtartás nem csak a hát és a gerinc izmai állapotát, hanem pszichológiai problémákat is okozhat. Egyes szakértők úgy vélik, hogy azok, akik bizonytalanul érzik magukat, hajlamosak lehajolni.
És mi segít nekünk növelni az önbecsülést? Jól van, sportol vagy táncol. Egyébként mindkettő segít az izmok edzésében és az általános egészség javításában. Tehát ma szeretnék olyan gyakorlatokat ajánlani, amelyek segítenek neked erősebbé és helyesbíteni a testtartását.
Gyakorlatok a testtartáshoz
Tény, hogy kialakul a testtartás, és egyre magabiztosabb, nem olyan nehéz. A fején lévő híres könyveken kívül megpróbálhatod a hasadászást is. Ő nem csak érzékiséget fejleszt ki, hanem segít abban is, hogy magabiztosabb legyen, tanítsa meg őt, hogy egyenesen tartsa a hátát és isteni látszatát. Ez minden táncra érvényes.
Ezenkívül van egy speciális gyakorlati rendszer, amely segít megerõsíteni a hátsó izmokat. Az egyetlen nehézség: a fitballon játszanak. Általánosságban elmondható, hogy a boltokban elég tisztességes labdát vásárolhat, ez 1000 rubelbe kerül. És ha eladja, és ez olcsóbb.
Ma beszélünk a "Plank" és annak módosításairól. A golyón lévő golyó különbözik a padlótól. Először is vannak szabad kezek. Másodszor, a legnagyobb teher a sajtóban és hátul van, mivel meg kell tartaniuk a hajlásszöget anélkül, hogy támogatnák őket.
1. lehetőség Superman. Ez az egyik legsikeresebb gyakorlat a gerinceinket támogató izmok kifejlesztése érdekében. A technika az ábrán látható.
2. lehetőség. A helyzetet a térdben tartja, és pihenteti a kezét a padlón. A labda alattál van. Itt minden mozdulat lassú. Emelje fel lassan a jobb kezét és a bal lábát. Egyeneseknek kell lenniük. Tartsa ebben a helyzetben 20-40 másodpercig, és menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal kezét
3. lehetőség. Az egyenes karokra és zoknira fókuszál, a test megnyúlt, a labda a hasa alatt van. Ha eltávolítja, akkor a szokásos "Plank" pozíciót kapja. Lassan emelje fel az egyenes lábat úgy, hogy a testtel egyenes vonalat képezzen, amely párhuzamos a padlóval. Tartsa 20-40 másodpercig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Opció 4. Tegye a kezét a padlóba, a labdát a hasa alatt, a lábad egyenesen álljon és álljon a lábujjain. Lassan hajlítsa meg a jobb lábat a térdét 90 fokos szögben, és 10-20 ritmikus mozgást végezzen lábával a mennyezet felé. Ismételje meg a másik lábát.
5. lehetőség: "Béka". A kiindulási helyzet hasonló a 4. opciónál. Most lassan kezdje el a két láb emelését, megpróbálja fenntartani az egyensúlyt, és csatlakoztassa őket a lábához. Ne hátraduljon hátul. Tartsa ebben a helyzetben 20-40 másodpercig.
6. lehetőség: Ez a gyakorlat ismerős azoknak, akiknek fitballjuk van. Állj mind a négyen. Lassan egyenesítse ki a lábad, és helyezze el a labdát, a karjaid egyenesek és a vállod alatt vannak. Most lábaiddal forgassa el a labdát magadnak, hogy a térded a lehető legközelebb legyen a mellkasodhoz. Tartsa ebben a helyzetben 20-40 másodpercig. Ezután lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. És ismét, tartsa 20-40 másodpercig.
A legfontosabb dolog, amikor ezeket a gyakorlatokat végezzük - emlékezzünk arra, hogy a hátsó izmokon dolgozik, ezért mindent lassan és óvatosan kell végrehajtania.