Messze a kerékpáron
Régóta nem hír, hogy a kerékpár az egyik legmegfelelőbb és leghatékonyabb közlekedési eszköz. A lovaglás során az alsó végtagok izmainak aktívan részt vesznek, és ennek eredményeképpen - a lábak kiemelkedőbbek és tartósabbak lesznek.
Kerékpáros utazás előnyei
- A jólét javítása. A friss levegő adagja, különösen reggel, kedvező hatással van az emberi szervezetre. Ebben a tekintetben az utazás a legjobb, ha reggel 5-6-tól indul. Ilyenkor a levegő a legfrissebb.
- Egyszerű és gyors alvás. Annak érdekében, hogy erősebb alvássá válhassunk, tanácsos ne felejtsd el a rendszeres esti sétát a kerékpáron. Például néhány kör a stadion körül vagy a ház környékén segít megszabadulni a felhalmozott negatívtól egész nap.
- Karcsú test. A kétkerekű szállítás rendszeres használata jó a kalóriák elégetésére a szervezetben. Mivel a vezetés folyamatában dolgozó személy dolgozik az alsó végtagok összes izomcsoportjában, és ennek következtében - a túlsúly, a kitartás és a lábdetés felszabadítása.
- A metabolikus folyamatok erősítése a szervezetben. Napi testmozgás után az étvágy növekedése, és ez az elsõ jel az emésztés javítására.
- Növelje az emberi rendszerek és szervek hatékonyságát. A mozgás során különböző folyamatok hatalmas munkája zajlik (az izmok rugalmasságának növelése, az oxigén és az agy véráramlásának növelése, a hormonok felszabadulása - adrenalin, szerotonin), amelyek kedvezően befolyásolják az emberi test egészét.
- Ismerkedés az új emberekkel. Ismeretes, hogy a közös érdekek egyesülnek egymással. A turizmus jó példa erre!
- Üzemanyag-megtakarítás. A kerékpárhoz való szállításhoz nem kell külön benzinre vagy gázra költeni, ellentétben az autókkal. A kétkerekű barát a személy (utas) fizikai erejének rovására költözik.
- A gyermekek korai fejlesztése. Egy gyerek, aki kerékpározik fiatal koruktól, ugyanolyan előnyökkel jár, mint a felnőtteknek. Nagy a jövőben a gyermek egészségének alapja.
- Jó példa erre.
- Az utazási idő csökkentése. A kerékpár sokkal gyorsabb, mint a gyaloglás.
- Kényelmes parkoló. A kerékpár kompakt és kompakt, ami lehetővé teszi, hogy átmenjen, ahol a gép nem képes.
- A testrendszerek teljesítményének javítása. Mint például: légzőszervi, immunrendszer, ideges. Továbbá a látásszervek képzése is, hiszen az út során a szem folyamatosan összpontosít, és a tárgyról témára vált. A szemizmok ilyen képzése csökkenti a myopia veszélyét és élesíti a látást.
Egy személy immunitása rendszeres kerékpározás után csak erősebbé válik. Az agy folyamatosan a friss levegő egy részét kapja meg, valamint a stressz és a nappali stressz miatt. A lábizmok intenzív munkája - az alsó végtagok erősebbé és tartósabbá teszik.
Így egy ilyen kétkerekű jármű, mint kerékpár ideális eszköz a közlekedéshez mind rövid, mind pedig hosszú távon.
Hol tudok kerékpározni?
Van egy csomó csodálatos hely, ahol meg lehet menni egy útra.
Fontos tudni, hogy minden terepen szüksége van egy bizonyos kerékpárra! Ha nincs ilyen kerékpár ilyen szélsőséges útra, akkor mindig van lehetőség arra, hogy béreljen egy kétkerekű barátot.
Természetesen az utazás jobb a természettel szemben, a szabadban - ez nem csak kellemes, hanem egészségre is kedvező.
Maximális távolságok
Kerékpáron, mind a kicsi, mind a hosszú távolságokat leküzdeni, mindez a kerékpáros fizikai felkészülésétől függ. Általában legalább 1 km-es távolságokat kell kezdeni, majd fokozatosan 20-30 km-re kell növelni.
A kerékpáros testnevelése
Feltételesen többféleképpen oszlik meg:
Annak érdekében, hogy ne lélegezzen, köhögjen és ne okozzon más egészségügyi problémákat lovaglás közben, a kerékpárosnak egészséges életmódot kell vezetnie, megszüntetnie a rossz szokásokat.
Gyakorlatok hosszú utakra kerékpárral
Bármelyik út lassan, fokozatosan felveszi a tempót és lassú mozgásokat vállaznak a gyorsabbakkal:
- Rendszerint 30 km-ig terjedő kis távolságokat kezdjenek, és nem szoktak keményen, de a lábak izmait használják, és könnyebbé válik.
- Továbbá a távolság akár 50 km-re emelkedik - ugyanakkor fokozatosan függő.
- Ezután kb. 100 km-ig egy intervallumon belül.
Tehát több lépésnél egy hónapon belül az eredmény nem fog sokáig tartani. A rendszeres edzés után a távolság könnyebb és könnyebben leküzdhető, a legfontosabb nem túlzás.
kitartás
Az állóképességnek köszönhetően az emberi test rendszerei sokkal könnyebb elvégezni feladataikat.
Számos képzésre van szükség annak megerősítésére:
- Tartós nyugodt edzés és gyors ütemben. A pulzusszám a maximális 60-80% -a lesz. Az osztályok időtartama a verseny időtartamának 75-150% -ától. Például, ha a verseny 1: 30-ig tart, akkor ez a képzés legalább hetente egyszer 2: 30-ig tart.
- A gyors tempójú edzés olyan szinten zajlik, amely éppen a verseny alatt van. Ez alatt a pulzusszám a maximális érték 70-80% -a lesz és legalább 30 perc. Ezekben a gyakorlatokban pulzusmérő nélkül is elvégezhető. egyszerűen mérje az impulzust 10 másodpercig az edzés után.
Általában az állóképességi edzés hetente 3-4 alkalommal történik.
Minden sportágban a táplálkozásnak helyesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie.
Javasoljuk, hogy enni több szénhidrátot, mert nagyobb erőt adnak (extra energia) egy hosszú utazás alatt.
Minta képzési program
A tevékenységek közé tartoznak a stressz és a helyreállítás időszakai. Miután a szervezet stresszt kapott, a test fokozatosan helyreáll, és intenzívebb munkára készül.
Ha a terhelés és a helyreállítás közötti intervallumokat megfelelően választják ki, az eredményekben folyamatos javulást (javulást) fog elérni.
Az átlagos személy átlagosan 2 intenzív edzés hetente, hogy fenntartsa a képzés szintjét, és a növekedéshez 3 vagy több edzés szükséges. Ugyanakkor a helyreállítás 24-48 órát vesz igénybe.
Tippek az utazás megtervezéséhez
Mindegyik utazás ajánlatos néhány héten vagy napokon elkezdeni a tervezést.
- Útvonal iránya (terep választása);
- Időjárási viszonyok az indulás napján;
- Az átutazás időtartama tranzitban.
Ezután vigye meg a szükséges felszerelést az utazáshoz.
Minden utazó eldönti, hogy hol és kivel menjen a vaslábbal. Általában a térkép, az iránytű és a navigátor segít megtalálni a megfelelő útvonalat. Még mindig tapasztalt kerékpárosoknak ajánlanak tanácsot. Aki nem tapasztalt turisták jól ismeri az összes olyan árnyalatot, amely az úton történhet.
Nem is olyan régen, különösen a kerékpárosok számára, a Google Térképen kifejlesztettek egy útitervet, ahol az összes kerékpárutak, utcák és csíkok mind az utazóknak szükségük lesz az úton.
felszerelés
Gyakran előfordul, hogy a kerékpáros úton utazik (a kerék megszakad, a lánc cseppje vagy valami más), így a kerékpárosoknak mindig készen kell állniuk.
Hosszú távú utazás esetén gyakrabban ezek az attribútumok kerülnek az útra önmagukkal:
- Velonanos;
- Műanyag rögzítő kések kerekekhez;
- Szerszámkészlet (hexaéder, préselés, reteszelés a lánc számára);
- Egy kényelmes hátizsák, amelyben mindent elhelyezhet, valamint egy külön táskát a kereten.
A kerékpáros turizmus egy csodálatos időtöltés és hatékony stresszjavítás, stressz, túlsúly és még sok más.