Hogyan lehet megállítani az adag nagyságának túlfogyasztását, napi étkezések számát, a szokás kialakulását

Sok férfi és nő magához ragadja magukat, úgy gondolja, hogy sokat eszik, súlyos, súlyosnak érzi magát egy másik étkezés után, és meg akarja változtatni. Mindez sürgető kérdés megjelenéséhez vezet: "Hogyan lehet abbahagyni a túlfogyasztást?". Ebben a cikkben megpróbál választ találni rá. Ne lepődj meg róla, hogy minden ember számára más lesz, mert mindannyian egyének vagyunk.

Mi túlzás?

A "túlzás" fogalmával kezdődik. Az orosz nyelvű Efremova TV Szótárában az ige "túl sokat eszik". D. Ushakov a Modern Orosz Szótárában azt mondja, hogy ez a szó azt jelenti: "enni többet, mint valamit". Legyen következtetés, és arra a tényre jut, hogy a "túlfogyasztás" a túlzott mennyiségű élelmiszer fogyasztása.

Természetesen ezután felmerülnek a következő kérdések: "Mennyi ételt kell egy személynek szüksége?", "Milyen okai vannak a túlfogyasztásnak?", "Melyek a túlzott evés következményei" és a fő kérdés: "Hogyan kell abbahagyni az evést?". Az egyes kérdésekre adott válaszokat az alábbiakban ismertetjük.

Mennyi ételt kell a szervezetnek szüksége?

Az ételnek mérsékeltnek kell lennie. A két tenyered, egy pohár alakjában összehajtva - ez a gyomor hozzávetőleges mérete. Ez a rész a legjobb egy étkezéshez.

Tanulmányok kimutatták, hogy egy személy, aki 16% -kal csökkentette részét, nem veszi észre. Kezdje a csökkentéseket ezekkel a százalékokkal, és nézze meg, milyen eredményeket hoz. Talán a részek nem csak 50% -kal, de 80% -kal kevesebbek lesznek, az idő el fogja mondani. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzetek arra, hogy az Ön által fogyasztott élelmiszer mennyiségének csökkentése nem lehet bíboros, hanem fokozatosan, de korlátozza magát bizonyos időkeretekre.

Például az első két napban, a nap folyamán naponta többet eszel, mint korábban, de csökkentse a részeket 16% -kal. A következő két nap még mindig 16%. A hét végéig az elfogyasztott élelmiszer mennyisége kb. 52% -kal csökkenthető, kellemetlenség érzése nélkül.

A következő héten 5 alkalommal növeli az étkezések számát, de a részek már 70% -kal kisebbek, mint az elején. Mindenki saját ütemét és módját választja.

Alapvető szokások, amelyek túlzáshoz vezetnek

A túlfogyasztás okai nagyon eltérőek lehetnek. A legalapvetőbbek és a legegyszerűbbek a következők:

Mi vezethet a túlzott étkezéshez?

A túlfűzés nagyon veszélyes, és nemcsak a külső megjelenést, hanem a belső szervek működését és a test egészét is érinti. Az orvosok erősen javasolják, hogy az ételt egészen a jóllakottságig fogyasszák, de a vételt enyhe éhségérzéssel fejezzék be.

A túlfűzés okozhat:

• A testben lévő anyagcserezavarok. A belső szervek, például a szív és a máj, először tapasztalják a túlzott evés következményeit. Az overeating személynél az összes szerv növekszik a méretekben, ami kényszeríti a szívét a rosszabbodásra, egy szervezet oxigénnel és hasznos anyagokkal való telítettségének működését véráramlással. Ez súlyos nyomást és magas vérnyomást okozhat;
• Gasztritisz, vastagbélgyulladás és a béltraktus egyéb betegségei. A májhoz szükséges zsírok mennyiségének túllépése után elkezdi a termelést, más szerveket zsírral töltve;
• Az ízületek és a gerinc korai kopása. A túlsúly még mindig további teher az emberi csontvázon.

A szokások, amelyek segítenek megszabadulni a túlfogyasztástól

A víz gyakori használata (legfeljebb 1,5 liter / nap). A víz nélkülözhetetlen forrása a tisztulásnak és a jó érzésnek, amely segíti az elfedő éhségérzetet.

A táplálkozásra koncentrálva és alaposan rágni. Ez a szokás segít a gyors telítettségben.

Egyél gyakrabban, de kis adagokban. Az élelmiszer kis mennyiségben való elkülönítése segít az asszimilációban. Az emésztés folyamán az élelmiszereket a szervezet működéséhez szükséges tartalékok helyreállítására használják, és teljesen elpazarolva a test zsírszöveteiben nem kerülnek el.

Szerelje szét az élelmiszereket a hűtőszekrényben. Hagyja, hogy a polc csak hasznos, tele legyen energiával, friss ételekkel. Nagy mennyiségben a zöldségek és a gyümölcsök túlsúlyban kell lenniük. A megfelelő kombinációval könnyedén beolvaszthatók és töltik fel a testet energiával a további működés érdekében.

Próbálj magaddal játszani. Üljön le az asztalra, kapcsolja ki a TV-t, csendben maradjon. Helyezze a tányérra a szokásos ételeket, amelyeket általában eszik. Összekapcsolja a szemét, és addig eszik, amíg teljesnek érzi magát. Meg fogsz lepődni, hogy mennyi ez a rész elég ahhoz, hogy kielégítse az éhség érzését.

Abban az esetben, ha az első alkalomban nagyon nehéz lesz az étkezés 2-2,5 órás szünetei között, itasson vizet citrommal. Ez segít az éhségérzet leküzdésében.

Egy másik trükk az, hogy előkészítsük az ételt másnap, és terjesszük őket kis konténerekre, amelyek megegyeznek az Ön ételeivel.

Használja a csere szabályt. Ha meg akarsz enni, és úgy érzed, hogy most megszakadsz, vegyél valamit. Tisztíthatja, sétálhat a parkban és bármilyen más olyan tevékenység, amely elvonja a kísértéstől, hogy felmásszon a hűtőbe, keresve az élelmiszereket

Egyél, hogy maradjon egy kicsit éhes, ez segít csökkenteni a gyomor térfogatát a megfelelő méretre, ezért végül nem kell túl magasra emelkednie.

Ne feledje, hogy az első és a legnagyobb lépés történt. Már megkérdezte magától a kérdést: "hogyan kell abbahagyni a túlfogyasztást?" És keresd meg, vagy már megtaláltad a választ. Ne add fel, higgy a te képességeidben és erődben. És minden kiderül!