Hogyan lehet leküzdeni a fájdalmat a térdben?
A választ erre, amit mondhatnánk, káprázatos kérdést ad a híres testépítő Dorian Yates
Beszéljen orvosával
Először is, látnia kell egy orvost. Bármely, még a térd gyenge fájdalma is - ez nagyon komoly. És nem szükséges, hogy ezt a fájdalmat képzések okozzák. A világban nagyszámú betegség van a térdízületben, és egyikünk sem mentes tőlük. Szükséges, hogy az orvos röntgent csináljon és pontos diagnózist tegyen. Ha kiderül, hogy a térd egészséges, orvosi szempontból, akkor nagyon megterhelted az ízületeket egy erős edzéssel.
Tudnod kell a képességeid határait
Hogyan tovább? Először is, megmondom, mi. Még a puszta erőművekben is, mint a felemelés vagy a súlyemelés, a sín súlya nem a fő edzési tényező. És már a testépítésben is - még inkább. Képzés - egy olyan rendszer összekapcsolt és az egyenlő tényezők, mint például a genetika, az élet körülmények, a lehetőséget, hogy teljes kikapcsolódásra és talpra edzés, étkezés (beleértve a sport), a tapasztalat és a tapasztalat a képzés és a szintű fizikai állóképesség. Ez minden, és előre meghatározza a képzés súlyait, és nem önkényes vágy, hogy többet húzza. Ha minden alkalommal megpróbálja felemelni a súlyokat mechanikusan anélkül, hogy figyelembe venné a fentieket, akkor előbb-utóbb az eredmények és a trauma stagnálását eredményezi. A lábak általában, ahogy történik? Az újonc a tükörbe néz, és kétségbeesve látja, hogy a lábai vékonyak. Aztán lelkesedéssel támaszkodik a súlyokra, arányos a kétségbeesésével. És gondolta, miért marad le a lábizomzata?
Valójában miért? Igen, mert genetikailag gyenge alsó végtagjai vannak. Rengeteg srác van körülöttük, akiknek nincs szükségük a lábuk edzésére - máris hatalmasak. És ha természetesen a lábak izomtömege mögött van, automatikusan vékony csontokat és viszonylag gyenge ízületeket jelent. Elfogadom, hogyan lehet megragadni a nagy súlyokat?
Az élelmiszer az alap
És az étel? A tizenéves kezdők többsége eszik, hogy otthon fognak főzni. És ez az egész család számára az élelmiszer. Gyakran nem felel meg egy testépítő, kalória vagy táplálkozási igényeinek. És a sporttáplálkozás termékei? A tizenévesek bármelyikének van pénze számukra? És pihenni? A következő napon a kemény edzés után szinte teljesen csökkenteni kell a fizikai aktivitást. Üljön, hazudj - és így tovább esteig. Ki engedheti meg magának ezt?
Így kiderül, hogy a terem terhelésének megválasztásával komoly módosítással kell számolnunk az életünkben. Ellenkező esetben aláássátok a tested már gyenge genetikai erőforrásait, ez minden.
Keresse meg az optimális súlyát
Szóval, ne feledje, a nagy súlyok nem adják maguknak a tömegeket. De hogyan lehet megtalálni az optimális súlyt magadnak? A feladat bonyolultnak tűnik, de valójában nagyon egyszerű. Mindent kritérium - magas. Igen, igen, ez az!
Tegyük fel, hogy csinál egy padlót. Indítsa el a kísérletezést: adj hozzá súlyt, majd kicsit csökkentse, adj egy keveset. Ugyanakkor 250-150 gg-ig nagyon kis palacsintát használjon. Elõre elmondom, minden súly a szenzációhoz közel azonosnak tűnik - valahogy sem ez, sem se. És hirtelen, amikor kitetted a következő súlyt, akkor érezni fogod: íme! Itt van! Készítesz egy szettet, és a fejedben fonódik: nos, nagyszerű! Nos, rúg!
Ez egyáltalán nem olyan, mint az érzés, azt sugallja, hogy a súly rendkívül közel áll a fiziológiai képességéhez. Összességében, ez egy tág fogalom, amely magában foglalja mind a szív munkáját, és anatómiai (az, hogy a túlsúly gátolja a szinergista izmok - ők túl gyenge, és ezért nem tudja stabilizálni az ízületeket) ... De a legfontosabb dolog az, hogy a súly megfelel a teljesítmény az izompotenciál, és így az izomrendszer hatékonyan, hatékonyan és összehangoltan működik.
És most arra gondolunk, mi fog történni, ha az előírtnál nagyobb súlyt vettél. Izmai már nem képesek elsajátítani. És ez azt jelenti, hogy az amplitúdó bármely pontján nem tarthatja a súlyt, ahogy azt mondják, az izmokon. A terhelés egy része önkéntelenül átveszi az ízületeket és az ínszalagokat. És ez a sérülések előfeltétele. Az osteo-ligamentum rendszeres túlterhelése a kötőszöveti elváltozást, a porc apró repedéseit, az ízület súrlódó felületeinek gyulladását okozza. Ezért a fájdalom.
Csinálj 12-15 ismétlést a megközelítésben
Beszéljünk a térdre. Amikor a vállánál egy súlycsíkkal állsz, a térdízületek terhelése nem olyan nagy, mert a gerincoszlop és a csípőízület között oszlik meg. De amikor guggolnak, minden megváltozik. A térdízületekben a feszültség növekszik, és annál nagyobb a térde a test középvonalától, amelyen a súlypont található. Érdekes, hogy a guggolások, bár úgy tűnik, hogy egy "kemény" gyakorlat, mint a lábprések, támadások és gank squats a szimulátor, térd leginkább ártott.
Guggolva, hajlítsa a testet előre, és közelebb hozza a test súlypontját a térdéhez. És ez csak csökkenti a stresszt a térdízületeken. De a biomechanikának van egy másik elfogultsága a préseken, a támadásokon és a gekkókon. Ezért nagyobb nyomást gyakorol a térdére.
Elméletileg a gerincek a legbiztosabbak térdre. A gyakorlatban azonban a leggyakrabban sérülést okoznak, mivel az utolsó pozíció alatti ismétlések során sokan próbálnak felállni a csalás segítségével. És ez halálos a térdre! Hogy nem volt kísértés csalás, csökkenti a munka súlyát. És ez nem jelent visszahúzást a tömegek értelmében. Bebizonyosodott, hogy a megközelítésben 12-15 ismétlõdésû lábak lassan növekednek. (De kevés ismétlés nem ad ilyen eredményt.)
Ha partnere megpróbálja elhúzni a versenyt, "ki ül sok nehézséggel?", Kínálnak neki más feltételeket - "ki fog több ismétlést csinálni?". Ami a segéd gyakorlatokat, például a lábprést és a gak squatokat illeti, akkor ne legyen különösebben nehéz nekik. Mindenesetre tartsa be a szabályt: a megközelítés nem kevesebb, mint 10 ismétlés!
Itt van a tanácsom. Az alapgyakorlás - guggol a vállán egy súlycsúcson, amely lehetővé teszi, hogy technikailag 12-15 ismétlést készítsen. A lábak, a tolózók és a gipszek összes többi megnyomása - kiegészítő eszközként szolgál, de ismét nagyszámú ismétléssel a megközelítésben. Ha engedelmeskedsz, a térded erősebb lesz az időben, és a fájdalom elmúlik. Tehát csak rajtad áll ...