Hogyan lehet helyreállítani az alvást, az egészséges életmód könnyű!
Az álmatlanság az embernek egy éjszaka gúnyolódása.
Alvás - tökéletesen segít az emberi test helyreállításában. Azonban a bolygónk lakosságának több mint 40% -a szenved különböző alvászavarokban, nem ismeri az álom helyreállítását. Ennek a jelenségnek az okai különbözőek lehetnek. Nagyon gyakran a modern élet ritmikájában egy személy egyszerűen nem tud nyugodni, majd van egy álom-paradoxon, amely megnyilvánul az alvás képtelenségében a legerősebb alvási vágy alatt.
Ezt a jelenséget gyakran észlelik olyan kisgyermekeknél, akik a nap teljes benyomása után nagyon ingerlékenyek, szeszélyesek, de nem tudnak elaludni az elszalasztott nappali benyomások miatt. A felnőttekkel ugyanez történik. A feszült élet ritmusa az, hogy egy személy nem tud elaludni, az erős alvási vágy ellenére. Hogyan lehet visszaállítani az alvást? Ebben a cikkben megtudhatja, mi az egészséges álom és hogyan érheti el azt.
Az okok egy vidám éjszakára és álmatlanságra
Mind fizikai, mind pszichológiai lehetnek. Néha más külső tényezők is zavarják, mint például a zaj, a sikoltozás stb. Mindegyikük hozzájárul az álmatlanság és az alvászavar kialakulásához.
Az álmatlanság fizikai okai mind a napi rutin megsértésével, mind az egész szervezet munkájában jelentkező problémákkal járhatnak. Feltételesen külső és belső részekre oszthatók.
Az alvás folyamatát befolyásoló egyéb külső okok a különböző zajok, kiáltások és más kedvezőtlen körülmények. Vannak, akik aludni tudnak, és akkor is, ha a következő helyiségben lévő TV működik, vagy a zene játszik, és másoknak is van egy kis zajt, hogy fél éjszaka maradjanak. Ez a szervezet egyéni jellemzője, amely zavarhatja az egészséges alvást.
Az álmatlanság belső okai gyakran a következő tényezőkhöz kapcsolódnak:
- fájdalmas állapot; például egy fogazott betegnek vagy egy magasabb testhőmérsékletnek. Ismeretes, hogy a betegség során sokan vagy álmatlanságban szenvednek, vagy éppen ellenkezőleg, alvás közben naponta több órát alszanak normális alvás közben. Ez a test védelmi funkciójának köszönhető.
- fáradtság; a krónikus fáradtság akut vágyat idézhet elő aludni, de egyidejűleg egy személy ezt nem teheti és szenved.
- túlevés; különösen sós, zsíros és csípős ételek használatával, valamint az erős alkoholtartalmú italok és a kávé visszaélésekkel. Ebben az esetben, ha a szervezet nem emészteti az ételt, lehetetlen elaludni;
- rengeteg benyomás. különösen a kedvezőtlen tényezőkhöz kapcsolódva. Gyakran az ember elkezd őrölni a nap folyamán beérkezett összes benyomást, gondolkodni azon, hogy mit kell mondani és készen állni, és ezért nem tud elaludni. Néha az álmatlanság nagy családi veszekedés és depressziós állapot után jön. Ebben az esetben egy személy nem tud elaludni, mert a stressz nem engedi meg. Az egészséges alvás segíthet visszaszerezni az erőt még a veszekedés után is.
- a szorongás és a félelem tudatalatti állapota; egy nagyon veszélyes állapot, amikor egy személy minden alkalommal úgy tűnik, hogy valami történhet rossz vagy már megtörténik, valamint a félelem, hogy nem alszik egyáltalán. Ez a feltétel általában nem valósul meg, ezért egy pszichológus konzultációra és speciális gyógyszerek szedésére van szükség.
- fulladás, hideg, hő és egyéb fizikai tényezők.
Az álmatlanság rövid és krónikus lehet. Az első gyakran pszichés vagy fizikai tényezők hatására következik be. Például egy személy nem tud aludni az izgalom miatt a vizsga vagy felelősségteljes esemény után, egy viharos este után egy éjszakai klubban hangos zenével vagy egy szünetet követően egy szeretett emberrel. Ez a feltétel nem igényel korrekciót, és általában önmagában halad. De ha észreveszi, hogy hosszú ideig nem tud aludni, akkor fájdalmas jele lehet az állapotának. Az álmatlanságot mind fizikai, mind pszichológiai tényezők okozhatják. Néha ez a feltétel egy pszichológus, és néha pszichiáter vagy endokrinológus orvosi beavatkozását igényli.
Hogyan lehet megkülönböztetni az egészséges álmot az egészségtelenektől? Íme néhány jel:
Egészséges és egészségtelen alvás jelei
Egy egészséges álom megkülönböztetése egy egészségtelen személytől meglehetősen egyszerű. Egészséges alvás közben a test visszanyeri, és másnap reggel erőteljesen felébred, és pihent. Egy fájdalmas álom alatt ez nem történik meg, és másnap reggel a személy megtörik. fáradt és gyakran nem tudja megállapítani, hogy aludt-e egyáltalán. Itt vannak az egészséges alvás főbb jelei:
- puha, nem zavaró és nagyon mély. Az álom alatt a személy nem ébresztheti a természetes zajokat, csak erős zajt, sírást, ébresztőóra, stb.
- az alvás folytonossága. Az éjszaka folyamán nincs ébredés és fájdalmas vágy, hogy elaludjon;
- rémálmok hiánya;
- Reggel érzi a könnyűséget és az erő teljességét;
- a lelkesedés és az értelem tisztasága. Érzés, hogy a személy jól pihent és kész dolgozni.
Mindez jelek, hogy egészséges álma volt.
Hogyan lehet normalizálni az alvást? Gyakorlati tanácsok és ajánlások.
1. Lefekvés előtt próbáljon meg nem figyelni a híreket, filmeket drámai történetekkel. thrillerek, valamint nem kommunikálnak azokkal, akiknek feszült kapcsolata van.
2. Ne terhelje túl a gyomrot akut és nehéz ételekkel. Éjjel elég egy pohár kefir, tej vagy csak meleg víz egy kanál mézzel, vagy gyógytea. Ez elég lesz, még akkor is, ha éhes. Az utolsó étkezés 3 órával az esti lefekvés előtt. Ha az est előestéjén voltál nyaralni, akkor feltétlenül sétáljon le, mielőtt lefeküdt.
3. Szellőztesse le a szobát lefekvés előtt. Ez segít könnyebb elaludni és oxigénhez jutni, mivel nagyon nehéz elaludni a fülledtben, különösen, ha nincs légkondicionáló vagy egyszerű ventilátor a szobában. A megfelelő alvás csak jó légáramlással lehetséges a szobában.
4. Ha a feltételek lehetővé teszik, használjon egy zuhanyzóval, pihentető fürdőt vagy néhány gyógykezelést otthon az aromaterápia segítségével. Leginkább a levendula, a szandál, a málna és a rózsa jegyekkel ellátott illatai járulnak hozzá a pihenéshez. de vanília, kávé vagy csokoládé jegyekkel ellátott cukrászízes ízek jobb, ha nem használják, mert az étvágyat serkentik, és hozzájárulhatnak ahhoz, hogy túl sokat eszel az éjszakára, és nem tud elaludni tőle.
5. Vedd magadnak a meditáció uralmát lefekvés előtt. Segít megnyugtatni az elmét, lazítani az idegrendszert, pozitív hatással lesz a test izmaira, és képes lesz teljesen alvásba merülni.
6. Helyezze be a kényelmes ruhát és az ágyat egy szép mosodába, amely képes lélegezni. A legjobb, ha ruhát és fehér ágyneműt használnak. mivel megnyugtatja és megtisztítja. Válassza a természetes szálakból készült ruhákat. A hálóruhák meghosszabbítása, a szintetikus szövetek megzavarhatják a normál vérkeringést és a normális alvást. Jobb meztelenül aludni, mint kényelmetlen hálóingben vagy pizsamában.
7. Ha állandó problémái vannak az alvással kapcsolatban, hagyja magát aludni egy szabadnapon, és egy ideig dobja az összes esetet. Ez segíteni fog abban, hogy tényleg pihenjen, különösen, ha az álmatlanság oka krónikus fáradtságban rejlik. Szintén kombinálható kellemes és könnyű olvasással, friss levegővel, valamint egy kellemes, illatos habos fürdővel.
8. Gyakorolj elaludni. Feküdj a hátadon, tedd le a párnát, ha túl magas. Lélegezz lassan és egyenletesen. Nagy levegőt és mély lélegzetet vesz. Lassan és nyugodtan. Fokozatosan a vér oxigénnel telít, a szívverés lassul, és elaludsz.
8. A fizikai tényezők nagyon fontosak, de mindig emlékezni kell az emberi törvényekre és rendelkezésekre, amelyek betartása segít az egészséges, erős alvás biztosításában. Békében élj magaddal, lelkiismereteddel. teljesítsd a kötelességeidet, szeressétek szomszédaitokat, tiszteljétek magatokat és körülöttük lévőket. Éjjel a lelkiismeret hangja különösen különös, győződjön meg róla, hogy kellemes dolgokat mond, vagy akár hallgat.
Ui Pihentető italt éjszaka. A menta tea őszibarack, melissa, citrom és bogyók
- Mennyi álomra van szüksége?
- Meditáció egy hangos alváshoz
- Amaranth liszt az egészséges táplálkozáshoz
- Félnünk kell a gluténtől
