Hogyan lehet gyorsan megemelni - a népszerű technikákat és a szakemberek tanácsát
Azonban paradoxon is hangzik, a súlygyarapodás kérdése is gyakran megtalálható a hálózatban. Sokan gondolják: "ostobaság, ez jó!" De ez nem állapítható meg, mert a felesleges mérsékeltség nem egy lány nem díszítette. Ezért a kérdés: "Milyen gyorsan megnövekedni?" Ma egyre fontosabbá válik. Az alábbiakban felsoroljuk a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatokat és táplálkozási szabályokat, amelyek segítenek a szükséges kilogrammok elérésében. Természetesen mindennek mérsékeltnek kell lennie.
Megfelelő táplálék a gyors súlygyarapodáshoz
Ami a súlycsökkenést és a súlygyarapodást illeti, először figyelmet kell fordítanunk a helyes és kiegyensúlyozott étrendre. Csak ebben az esetben az élelmiszereknek fokozott kalóriatartalmúnak kell lenniük. De ennek során mindig emlékezni kell arra, hogy a zsíros ételre való áttérés tényleges stressz a test számára. Ezért fokozatosan javítani kell.
És kezdőként elegendő lesz csak az összes alacsony kalóriatartalmú étel felváltása, amelyet előzőleg ettél, szokásos (például tej - 15% zsír, tejföl - 25% zsírtartalom). Ezen kívül meg kell vásárolni csak a természetes vaj, és nem terjedt el. Szintén ajánlatos a diétához hozzáadni a lisztet.
Ezenkívül a következőket kell használni:
• Keményítő termékek (rizs, burgonya, bab, stb.);
• gyümölcsök (kedvelik a dinnyét, a banánt, az őszibarackot, a kajszibarackot és a szőlőt).
A fenti termékek mindegyike (kivéve a gyümölcsöt) leginkább pörkölt vagy sült. De a friss zöldségektől is, ne add fel.
Természetesen 3-4 egyszeri ételt kell választania, 5-6 egyszeri alkalommal. Ugyanakkor egyenlő időközöket kell megfigyelni az étkezések között.
Gyakorlati gyakorlatok a súlygyarapodásra
A megfelelő táplálkozással együtt. Annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban fogyaszthassanak, fizikai erőfeszítésre is szükség van. Az ideális lehetőség az, hogy beiratkozzanak az edzőterembe, ahol tapasztalt edzők segítenek kiválasztani a szükséges gyakorlatokat. De ha pénzügyileg nem működik, otthon is sportolhat.
A súlygyarapodás leghatékonyabb gyakorlata a következő:
• gyakorlatok a sajtó számára;
• Edzés súlyzókkal.
Egyenítse a hátát, és a lábadat - a váll szélességébe helyezzük. A kézben lehet minden 500 g / 1,5 kg-os tétel. Tehát elkezdjük a gyakorlatot. A kimeneten nyomja meg a "csavar" jobbra, miközben leengedi az objektumot (például súlyzókat) a combra. Belélegezve - visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
Az ilyen "csavarodások" ismétlési gyakorisága nem haladhatja meg a 20-szorosát minden irányban.
Horgolás az egyik lábán
Ne feledje, hogy az első hónapban nem kell extra terhelés (súlyzók). Javítgatjuk a hátunkat, jobb lábunkat a lábujjunkra helyezzük. A kéz egyensúlyának stabilizálása érdekében előrelépünk. Az alsó ponton 30 másodpercig lógunk, miután ezt a gyakorlatot körülbelül 12-szer ismét megismételjük.
Ezután egy kis halált adunk, és folytatjuk ezt a gyakorlatot ismét két alkalommal. Végül 12 ismétlést kell készíteni 3 készletből.
A súlygyarapítás alapszabályai
Tehát a fentiek összevonásakor az alapvető szabályokat fogjuk nevezni, amelyek segítenek gyorsan megnövekedni.
Módosítania kell étrendjét olyan élelmiszerek hozzáadásával, amelyek kalóriatartalmúak.
Az étkezést napi 5-6 alkalommal kell megemészteni, ugyanabban az időintervallumban, ha az étkezést megfigyelheti.
A fehérjét fel kell venni a diétájába, mivel serkenti az izomtömeg kialakulását, amire Önnek szüksége van a gyors súlygyarapodásra.
Az egészséges 8 órás alvás a teljes súlygyarapodás szerves eleme.
Aktívan foglalkozunk a sporttal. Végtére is, a megfelelő fizikai aktivitás segít gyorsan elérni a szükséges kilogrammokat.
Ez a szabály a legfontosabb. A következőképpen lehet megfogalmazni: "Kövér a mérsékelten!".
Összegezve, megjegyezzük, hogy a tanácsunknak és a vágyaknak köszönhetően a pozitív eredmény nem fog sokáig tartani.