Hogyan lehet gyorsan javítani a táplálékot a súlygyarapodásra?
Hogyan lehet visszaszerezni: ételt a súlygyarapodáshoz
Az utóbbi időben sokan beszéltek a túlsúlyról és annak következményeiről, a hipodinámiáról és az elhízásról, mégis vannak olyan nők, akik álmodnak kicsit jobban.
Hogyan növelhető a súlya? Ha az ellenkezőjétől megy, vagyis fogyasszon ételt a fogyásból - több édességet, süteményt, kenyeret és vajat, muffinokat, zsírt és zsíros ételeket, akkor a súly természetesen nőni fog. Főleg azért, mert a zsírlerakódás a szubkután zsír aránytalan terjesztését jelenti a hasban, a fenékben, a combban. Az izomszövet és a bőr, amely nem elégíti ki az alsó test súlyának növekedését, nyújtózkodik. Ez eltorzítja az ábrát.
Ezért a táplálékkal együtt olyan fizikai gyakorlatokra van szükség, amelyek kifejlesztik és megerősítik az izmokat, és rugalmasabbá teszik a bőrt.
Az élelmiszerekben található tápanyagok felszívódásának maximalizálása érdekében szükség van vitaminok és ásványi anyagok gazdag növényi termékekre is. Minden nap - zöldségek, gyümölcsök, zöldségek. Az étkezés emészthetősége jelentősen megnő a különböző zsírok használata során, amikor többkomponensű első és második ételeket készítenek.
Nem tagadhatod meg magadtól egy édes és sós ételet, megfigyelve az arányérzetet.
Menü súlygyarapodásra
A megnövelt táplálkozás példájaként 4000 kcal és három nagy kalóriatartalmú étrendet fogyaszthat.
Első reggeli. Két tojás sült tojása, tejföllel túró, tejkazetta, édes tea.
Második reggeli. Kávé tejjel, kenyér vajjal és sajttal.
Ebédet. Növényi saláta, tejfölös borsch, párolt bárány rizzsel, kompóttal.
Délutáni tea. Bun, tej.
Vacsora. Nyers zöldségekből készült alma vagy saláta, párolt sárgarépa szeletek, túrós tészta.
Éjjel. Kefir.
Egész nap. 50 g cukrot, 200 g búzakenyeret, 200 g rozskenyeret.
Krémes puding: egy recept a jobb megszerzéshez
Vegyünk 200 g tejfölt, 4 evőkanál. l. liszt, 100 gramm granulált cukor. Minden mix. Keverjük folyamatosan, forraljuk fel. Hűtsük le.
Adjunk hozzá 4 sárgadarabot a hűtött tömeghez, reszelt citromhéjjal és fehérített fehérvel. Keverje össze újra, és helyezze be a zsírozott olajat. Sütjük közepes hőmérsékletű kemencében 20-30 percig.
Walnut pate: egy recept, hogy jól megy
200 g hámozott diót sütjük a sütőben, távolítsuk el a barna héjat és a gyökeret.
50 g tejfölt és 50 g reszelt orosz sajtot keverve.
Pörkölt pörkölt hal: egy recept, hogy jól megy
Halak vagy filé darabjai (500 g) sózva kevert lisztben, növényi olajban megsütjük. Külön hagyjuk hagymát (4 db). Helyezze az összes réteget egy agyagedénybe, és öntsön rá a tejet, hogy fedezze a halat. Helyezzünk borsot, sót ízlés szerint, babérlevelet.
Stew, amíg alacsony hőmérsékleten főzött.
Menj a halfőzött burgonyához, apróra vágott fűszerekkel és növényi olajjal öntve.
A megnövekedett táplálkozás következtében fellépő súlygyarapodást aktív izmok fejlesztésével kell kísérni.
- Állj egyenesen, láb váll szélességét egymástól. Lassan emelkedj a lábujjaidon, és lassan süllyedj. Ismételje meg 25-től 30-szor.
- Gyakorlat "vízszintes olló" végeznek néhány nehéz cipő, például a sícipők. Feküdj a hátadon, kezed a csomagtartón, tenyérrel lefelé. Emelje fel a kiegyenesített lábad, emelje fel és keresztezi egymást egymás fölé, és fordítva. Ismételje meg 5-10 alkalommal. Pihenjen és tegye ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal. Fokozatosan hozza az ismétlések számát 20-ra.
- A "Függőleges olló" az előző gyakorlathoz hasonlóan csak függőlegesen mozog, azaz felfelé és lefelé. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
- Állj egyenesen, összehajtogatva, zoknit egymástól. Kárára 1 - 5, menj fel a lábujjak, üljön le egy kicsit, terjeszti a térd az oldalára, magasabbra emelkedik a zokni. Fogadja el a kiindulási helyzetet. Ismételje meg 20-30 alkalommal.
- Menj le a térdére, egyenesen a karjaid szélére. Keze a padlóra kanyarodik, karjait hajlítsa a könyökbe, és lassan kiegyenesed. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
