Hogyan kell gyorsan tisztítani a gyomrot?
Flat gyomor 10 percig Hogyan tiszta a gyomor gyors
Minden tavasszal keresünk magam a tükörben egy speciális előszeretettel - és oldalirányú kap, és a háta kiegyenesedik, és a gyomor behúzott és légzési lefoglalják ... és a fej elkezd mászni a kétségbeesett gondolat -, hogy nem lélegzik, majd lélegezzük gyomor nem néz ki nagyon szép . Összességében jól tudjuk, hogy nem fog gyomor eltávolítja, és fölötte van szükség, hogy megfelelően porabotat.Ochen segítség: karika gyors fogyás
Hogyan készítsük el a hasat?
Rögtön döntsük el magunknak, hogy semmilyen bíborosot nem folytatunk, nem csak sebészi, kísérleteket magunkon. Hagyja, hogy ez a szuper-csillag.
Ezenkívül már hallottuk, hogy nem tudunk semmilyen erőfeszítést elérni, hogy megtaláljuk a lapos hasát, amelyet mindig is álmodtunk. Ezt megígérte nekünk a különböző eszközök gyártói, amelyek az izmok állandó hangzását célozzák. Vákuumos masszírozók, vibráló szimulátorok. A masszázsok mindegyike csodálatos. Az ilyen öröm ára azonban meghaladhatja azt a vágyat, hogy vékony hasa legyen.
Ezért jobb, ha nem hangolódsz a csodákhoz, hanem egyszerűen alkalmazkodj egy céltudatos és komoly munkához, aminek következtében képesek leszünk a kívántra lépni.
Valószínűleg már sikerült észrevenni, hogy a táplálék gyakorlatilag nem befolyásolja a hasüreg állapotát, és még mindig puffadtnak és fanyarnak tűnik. Még ha nagyon sokat veszítesz. Nagyon gyakran a gyomor éles súlycsökkenés után kezdődik, és fáradságosnak tűnik. És nem kell furcsának tűnnie, mert minden diéta, és különösen - kemény - elég erős stressz a testünk számára. Ezért elég gyorsan visszatérünk kilogrammra. És a szervezetünk a táplálkozás során tartalékot kezd felhalmozni. Ezért ne egyen mindent, és mindenekelőtt a káros termékek teljes elutasítását igényli.
Ha lapos gyomort szeretne kapni, akkor nem lehet fizikai erőfeszítés nélkül. De még itt is vannak bizonyos nehézségek. Lehet, hogy minden nap valamit csinálsz, hogy vonzóbbnak nézel ki - pl. Egy sajtót rázolsz, a terhelés nő, és a gyomor még mindig nagyon rosszul néz ki. De az a dolog az, hogy a csodálatos új sajt egyszerűen rejtve van egy hatalmas zsírréteg alatt - ez minden. valaha észrevetted egy ilyen tényt - eléggé fáradtságoskodtál, egész tested csak hevesen ég, de a gyomrod még mindig hűvös. Ez csak így van. Az a tény, hogy a zsírt gyakorlatilag nem látják el vérrel, és valójában az oxigén, amely a vérben van, nagyon fontos a zsírégetéshez a derekánál, csípőjénél - bárhol.
Ezért annak érdekében, hogy a hasunk legyen, amire álmodunk, vagy inkább sajtó, szükségünk van:
- gyakori gyakori gyakorlatokat a hasi
- Csökkentse a zsírréteget a képzési területen.
Valójában nincsenek univerzális módszerek sajtó szivattyúzására. Nem, nem fog. Mindegyik lesz, hogy külön-külön ki egy összetett rajz szervezet alkotmánya van, amit a genetikai hajlam, mik a preferenciák, és így tovább.
Valójában nagyon sok tényező lehet. És önnek meg kell értenie, hogy ez vagy ez a gyakorlat megfelelő-e vagy sem, és valamilyen mozgást tervez. Gyorsan meg fogod érteni, hogy mi hat Önre, és mi nem. Ezért hallgassa meg tanácsunkat, és hamarosan Ön képes lesz arra, hogy minden gyakorlatot alkalmazzon magának.
Feltételesen a sajtókra gyakorolt gyakorlatokat három alfajra oszthatjuk: a ferde izmok esetében a sajtó felső és alsó részein. A legjobb idő a jó edzésre kora reggel. Gyönyörködni kényelmesen üres gyomorra. Ha nem tud dolgozni reggel, akkor is megtalálhatja az időt, és evés után, akkor nem korábban, mint 3 órával később. Ahhoz, hogy a leckék legyenek produktívak, legalább 20 alkalommal meg kell ismételnie az egyes gyakorlatokat. Először is tegyen egy megközelítést, és minden héten egy kicsit növelje a terhelést.
Tehát itt van egy sor gyakorlat a lapos gyomor
Hazudsz a hátadon, a lábak teljesen behajlított térdek, de a lábujjak ne érintse meg a felületét a padló (ezt az álláspontot fogja képezni az úgynevezett „zóna lovaglónadrág”, valamint a vádli izmait). A kezeknek a fejed mögött kell lenniük. Kilégzéskor a test felső részét olyan módon kell megfordítani, hogy a vállpengék csak alig váljanak a padlóról. Belégzéskor vissza kell térni a kiindulási helyzetbe. Mindenképpen nézzeted kell, hogy minden mozdulatot a hasi izmok kárára, és nem a rándulások vagy a lengés árán. Ez a gyakorlat a sajtó tetejét fogja fel.
A kiindulási helyzet - hátul feksz, a karjaid a fej mögé hajolnak, a lábad kissé hajlítva térdre, párhuzamosan a padlófelülettel. Ebben az esetben a lábakat úgy kell hajtani, mint egy vasat. Szükség van a lábak felhúzására a kilélegzésen, hogy elvigye őket magától, ugyanakkor gondoskodni kell arról, hogy a lábak párhuzamosak legyenek a padlóval. Belégzéskor vissza kell térnie az előző, eredeti helyzetbe. Ebben a gyakorlatban a fő teher éppen az hasi sajtó alsó részén esik.
Ebben a gyakorlatban a kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző. Viszont a kilégzésnél a könyökénél bal könyököt kell elérnie, belégzéskor vissza kell térnie a kiindulási pozícióhoz. Akkor tegyük ugyanezt, csak a másik irányba. Ebben a gyakorlatban a hasi sajtó minden izomja érintett. Amikor ezt a gyakorlatot végzi, győződjön meg róla, hogy minden erőfeszítést csak a sajtó, a hasizmok teszik. Minden edzésed még hatékonyabbá válik, ha mindegyik ciklusban statikus gyakorlatokat adsz meg, az úgynevezett súlypontod rögzítését. Meg kell tartani a lélegzetét, rögzíteni kell a testet, várnia kell néhány másodpercet és vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Emellett meg kell értenünk, hogy a helyes légzőszervi algoritmus is nagyon fontos, mivel lejáratkor a kalóriákat égetik. Sok szakértő azt mondja, hogy belélegezni kell az orrát, és kilégnie a szájon keresztül.
Nagyon hatékony, bár szemmel láthatatlan az úgynevezett láthatatlan gimnasztika. A hasizmokat a lehető leggyakrabban kell összehúzódnod, húzd meg a gyomrot és töröld az izmaidat. Ez kiváló eredményekhez vezet - megtanulod tartani a gyomrot folyamatosan szívni!
Ráadásul sok attól függ, hogy milyen a testtartásod. A hátnak egyenesnek kell lennie - akkor a gyomor nem fog túlságosan duzzadni.
Vegye ki a hasat. Segéd eljárások komplexuma
Annak érdekében, hogy a hasizmok kiemelkedőbbek legyenek, zsírt kell égetnie. És itt van egy nagy választéka - futhat és úszhat, táncolhat vagy aerobik. Ne felejtsd el a törlést - növeli a vér áramlását a zsírhoz, ami azt jelenti, hogy éget. Tegye a kezét egy durva kesztyűből készült természetes luffa. És törölje a gyomrodat felváltva hideg, majd forró vízzel. Ezután törölje le az arcát.
Ne feledkezzen meg az orvosi eljárásokról - masszázs Charcot lelkében. Az ilyen eljárások egyszerűen befolyásolják egészségi állapotunkat, mivel az anyagcsere felgyorsul.
És ne felejtsd el elgondolni, mennyire gyönyörű lesz, miután elvégezte az összes eljárást. Van egy lapos gyomra!
Az első mítosz arról, hogy hogyan kell tisztítani a gyomrot és az oldalakat
"A hasi izmok edzésével vékony derékat lehet csinálni." Ez rossz ítélet. Nem csak a kívánt helyeken fog fogyni. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír a derék körül, meg kell, hogy kövesse egy bizonyos étrendet, és nem egy sor gyakorlatok célja, hogy elérjék a vékony derék. Így kaphat több kalóriát, mint amennyit kapsz a naphoz.
A második mítosz arról, hogy hogyan kell tisztítani a gyomrot és az oldalakat
"A képzésben a legfontosabb a különböző gyakorlatok ismétléseinek száma." Valójában a gyakorlatok hatékonysága nem csak az ismétlődő tényezők függvénye. Ezenkívül meg kell ismételnie a készlet többszörös ismétlését, ezt minőségi, elég intenzíven kell elvégeznie, és a légzésre koncentrálnia kell az összes figyelmet.
A harmadik mítosz arról, hogy hogyan kell tisztítani a gyomrot és az oldalakat
"Sok képzésre van szüksége ahhoz, hogy a hasizmjaid normális állapotba kerüljenek." Nem egészen igaz. Az osztályteremben a szisztematikus fontosabb. És nem az edzések száma. Ha hetente 3 alkalommal adsz a gyomrot 20-30 percig, akkor hamarosan a sajtó tisztességes lesz. A legfontosabb, hogy ne okozzon túl kézzelfogható szünetet az osztályok között.
Néhány tipp az edzés megkezdése előtt
Fel kell vennie a szabályokat a gyakorlatok sebességéről. Nem szabad túlságosan lelkesen kipróbálni mindent először, különben az izom sérülésének valószínűsége magas lesz.
Folyamatosan érzed az izmok feszültségét. Teljesen meg kell értened, mikor és hogyan zsugorodnak, függetlenül a testtartásától.
Be kell állítania magának csak az elvégzendő konkrét feladatokat. A legjobb, ha tervet készít, majd módszeresen követi az összes pontját. Ennek során figyelembe kell venni minden olyan tényezőt, amellyel megakadályozható a képzés olyan intenzíven, ahogyan szeretné. Korábban eldöntsd, mit fogsz tenni ebben az esetben.
Általánosságban elmondható, hogy a hasi sajtóképzés gyakorlása négy típusra osztható. Itt minden meghatározza a képzett izomcsoportot. A sajtó felső és alsó részét, a ferde izmokat és az egyesítő gyakorlatokat fel lehet edzeni.
1. A leghatékonyabb edző felismeri a "kerékpár" elnevezést. Ez lehetővé teszi, hogy teljesen részt vegyen a hasi izmok képzésében.
A kiindulási helyzeted - kényelmesen feküdj a hátadon, tedd a kezed a fejed mögé, a lábadat pontosan derékszögben kell meghajlítani. Ebben az esetben a lábának párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
Hogyan végezzen gyakorlatokat a has és az oldalak tisztítására
Egyidejűleg húzza meg a bal vállat a jobb lábhoz, és a könyöknek feltétlenül meg kell érintenie a térdet. Ugyanakkor a bal lábat a padlófelülethez viszonyítva körülbelül 45 fokos szögben hajlítani kell. Ezt követően, megállás nélkül, ugyanezt kell tennie, csak a másik irányba. Ugyanakkor próbálja elképzelni, hogy biciklizik.
Nagyon fontos, hogy minden mozdulattal a váll lapátja teljesen le legyen eresztve a padlóról.
2. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a sajtó aljainak képzésére. A lábak felemeléséből áll, ha nem hazudsz.
A kiindulási helyzet - a padlón kell feküdnie, míg az állát a mellkasra kell nyomni. A kezeknek a fenék alatt kell lenniük, a tenyerek lefelé nézve. A lábakat ki kell húzni és megérinteni a padló sarkaival.
A lábakat addig kell emelni, amíg a padlófelülethez képest nem állnak helyes irányba. Ezután a lábakat lassan kell leengedni a padlóra.
Nagyon fontos, hogy ne szüntesse meg a lót a padlóról a gyakorlat során. Minden figyelmet az alvosra kell összpontosítani.
Annak érdekében, hogy felkészítse a felső has, akkor meg kell értenie a testet fekvő pozícióból. Ebben az esetben a lábakat hajlítani kell.
A kiindulási helyzet - kényelmesen feküdj a hátadon, a lábad meg kell hajlani, hogy a lábfej jól és egyenesen a padlón nyugodjon. Ezt követően a kezek összehajtogathatók a mellkason, de ha szeretné, hogy a gyakorlat kicsit nehezebb legyen, zárja le a fej mögötti kefét. Hogyan kell elvégezni?
Fel kell emelni a csomagtartót, le kell vágni a padlót a padlótól, míg egy másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia. Akkor vissza kell térnie a padlóra. Miután a vállcsapok megérintik a padló felületét, újra kell ismételni a gyakorlatot.
Nagyon fontos, hogy ne hagyja magát pihenni, miután megérintette a padlót, különben a gyakorlat elveszít minden jelentést. A karosszéria felemelésekor a lót nem szabad levágni a padlóról.
A ferde hasi izmok edzéséhez egy "összecsukható kést" nevezett gyakorlatot kell tennie.
A kiindulási helyzeted - a jobb oldalon fekszel, míg az ugyanazon az oldalon kissé hajlított láb. A bal kéz tenyerét kell felhelyezni a nyakra, a jobb kezét az ellenkező oldalra kell nyomni.
Neked fel kell emelni a testedet és a jobb lábadat, mintha találkoznál egymással. Ezután kb. Egy másodpercre kell rögzíteni a pozícióját, és vissza kell térnie az előző pozícióra. Miután többször ismételte meg ugyanazt a gyakorlatot, átfordíthatja, és ugyanazt teheti, csak a másik oldalon fekszik.
Nagyon fontos, hogy ne szünetet tartson és pihenjen a gyakorlat végrehajtásának módja között.
Ezenkívül külön kell megemlíteni az izometrikus módszert, amely a hasi prés területét képezi. Ez abban áll, hogy rövid idő alatt törzsre szorítja az izmaidat, anélkül, hogy megváltoztatná alakját és hosszát. Ez azt jelenti, hogy itt már teljes képzeletet tehetsz, és elvégezheted a gyakorlatokat, amelyek tetszenek.
Ez a gyakorlat magában foglalja azt a tényt, hogy egy ülő helyzetben ellensúlyozni fogja a lábad.
A kiindulási helyzeted - egy székre ülsz, a lábak a padlón nem állnak, körülbelül 10 centiméterrel levágódnak a felszínről. Tartja a kezét a térdén, vegye vissza az ügyet kissé.
Meg kell próbálnod emelni a combodat, miközben pihenteted tenyerét rájuk. Ezután 10 másodpercig fel kell emelni a felemelt helyzetbe, majd lazíthatsz. Meg kell ismételni ezt a gyakorlatot körülbelül 10 vagy 15 alkalommal.
Nagyon fontos elképzelni, hogy mentálisan közeledik a lábak mellkasához, miközben nem tartja a lélegzetét.
Melyek a lehetőségek:
Emelhet egyet
Megkaphatja a lábát a támasztékkal, amely még mindig van, és tartsa a kezét a szék szélén. Ugyanakkor meg kell próbálnia emelni a lábad.
Sokkal jobb lesz, ha önmagát választja az optimális számú különböző megközelítés, ismétlés. Ugyanakkor fokozatosan növeli a teher nagyságát. A terhelés növelése érdekében csökkentheti a megközelítések közötti időt is. A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében kombinálnia kell az aerobikot, a sajtóval való gyakorlást, a gyaloglást és a futást, a táncot és az úszást - mindazt, ami tetszik. És az utolsó dolog - tegyen néhány tippet, amelyek segítenek a megfelelő képzésben.
Tehát, ha van egy konkrét célod előtted, akkor legalább egy hozzávetőleges időtartamot kell elgondolnod annak eléréséhez.
Ne feledje, hogy el kell kezdenie a naplót, írjon le mindent, amit egy bizonyos idő után szeretne kapni magáról. Ezt követően az eredményeket a lejárat után össze kell hasonlítani.
Próbáljon minimális feladatot beállítani minden napra, hogy beállítsa az ételt és a testmozgást.
Hozz létre magadnak a képzeleted mentális képeit.
És higgy magadban - az odaadás segít az eredmény elérésében.