Gyakorlatok otthon gumi tornyozással
A fitnesz nagyon fontos a szervezet számára, mind a férfiak, mind a nők számára. Egy erős és gyönyörű test sokat mondhat egy emberről. A formában tartás egy időigényes folyamat, amely megköveteli az akaraterőt, a türelmet és a kitartást. És kifogásolja, hogy itt nincs ideje meglátogatni az edzőtermet, itt nem megfelelőek, mivel mindig otthoni gyakorlatokat lehet végezni gumiheveder segítségével.
Típusú sport harness for fitness
A gumi torna lehetővé teszi, hogy gyakorlatokat végezzen az egész test izmainak. Ezt még a profi sportolók is használják. Vásárolhat ilyen sporteszközöket mind a sportboltokban, mind a gyógyszertárban. Különféle védjegyeket képviselnek, mind hazai, mind külföldi. Hosszuk lehet 2 m-től. Az ilyen héjak főbb fajtái:
Sportolóképességük függvényében megvásárolhatók, kevesebb vagy több teherbírású berendezés kiválasztásával. Azonban ez egy drága lehetőség, amelyet elsősorban az online áruházakban vagy a nagy sport-hipermarketekben értékesítenek.
- Gumi kötés - egy megfizethetőbb és megfizethető lehetőség.
Kiskereskedelmi üzletekben, sőt gyógyszertárakban is értékesítik. A terhelés szempontjából ugyanazok, és ez mínusz, hiszen folyamatosan módosítani kell a lövedék hosszát és a rétegek számát a fitnesz gyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében.
Különös figyelmet kell fordítani a lövedék integritására. Végtére is, az izmok gyakorlása során felrobbanhat, és akkor lehetnek sérülések, vagy legalábbis egy erős csapás. Ezért a kopott héjat ki kell cserélni.
Gyakorlatok az egész test izmainak
Gyakorlatilag minden izomgyakorlás (egyes esetek kivételével) megköveteli, hogy lábujjakkal megtartsák a gyűrűt. Az ilyen fitneszoszták magukban foglalják a test minden részének gyakorlati készletét.
Gyakorlatok a vállakhoz:
- Kiinduló helyzet: álló. Vegye a kezek végeit a kezedben, és a hurokban két lábas állványt állítson, a váll szélességére helyezve. Kihúzzon kicsit, hogy vegyen félre, a könyök nem hajlik. Kilégzéskor emelje fel az egyenes karokat felfelé, belélegezve - csökkentse le őket.
- A kiindulási helyzet ugyanaz. Alternatívaként a kézi felvonók először előtted, majd az oldalán.
- Anélkül, hogy megváltoztatná a test helyzetét, hajlítsa a karját a könyökbe, és a kilégzéskor húzza őket az állára.
- Álljon a jobb lábával a heveder kötélen, és hangsúlyozza, hogy a lövedék végét a kezedben tartja. Távolítsa el kissé a bal lábat. Döntse a test felső részét úgy, hogy a vállak párhuzamosak a jobb lábával. A kezek lefelé lesznek lefelé. Kilégzéskor a közvetlen kezek visszahúzódnak. Végezzen 12-15 ismétlést és cserélje fel az oldalt.
Otthoni gyakorlatok a kézhez (bicepsz és tricepsz):
- Állj két láb távolságban a gyűrűvel, és vegye végig a kezét. A kilégzéskor hajlítsa meg a könyök karját, húzza a vállvég végeit a vállakra, és leereszkedjen a kiindulási helyzetbe (belélegezve a bicepszet).
- A kiindulási helyzet ugyanaz, csak a kezek váltakozva lesznek hajlítva (bicepsz).
- Üljön a padlóra, vegye a kezében a heveder végét, és lépjen a jobb lábfejre. Hajlítsa meg a hajlítást a jobb kezével. Ezután tegye meg a bal oldalon (bicepsz).
- Álljon a két lábbal, és a kezében tartsa a lövedék végeit. Hajlítsa a kezét a könyökbe. Kilégzéskor emelje felfelé a karját, és hajlítsa meg őket (tricepsz).
- A fonó hurokjának rögzítése vízszintes sávon, kézzel fogható végek, könyökök hajlítva. Húzza ki mindkét kezét (tricepsz).
Fitness gyakorlatok a mellizomokhoz:
- Húzza át a tornyot a háta mögött, csak a vállak alatt, és vegye végig a kezét. Álljunk a fekvés pontjánál, és a kábelköteg végeit a keze tenyereivel a padlóra nyomjuk. A kezei egyenletesek, a lábát hátrafelé nyújtják, lábujjaival pedig a padlóra támaszkodnak. Próbálja ki.
- Rögzítse a heveder hurokját a bár hátsó része mögött, vegye végig a kezét, és kezével végezze el a válást, előhozza őket, majd félre húzza őket.
Gyakorlatok hátul:
- Húzza félre vagy háromszor a kábelköteget, két hurokból, mindkét kezével fogja meg a heveder közepét. Helyezzen be egy lábat minden hurokba. A kezek leengednek, a lábak váll szélességűek. Belégzéskor tiltsa le a test felső részét, enyhén hajlítsa a térdet, kilégzéskor - állítsa be a háttámlát. A kéz nem hajlik (a testtel együtt).
- A torzítás bonyolult, mint az előző gyakorlatban. Helyezze a lábakat 2 hurkra. Ahhoz, hogy a jobb lábat egy kicsit előre lássa, kissé hajlítsa meg térdre, és hajlítsa rá. Helyezze jobb kezét a térdére. A bal kezével fogd meg a középpontban a gyűrűt, és engedje le. Kilégzéskor emelje fel a bal karját, hajlítsa a könyökét úgy, hogy csak a könyök emelkedik fel, és az ecset a padlóra néz. Ezután tegye meg ugyanezt a másik oldalon.
Annak érdekében, hogy a sajtó izomzatát egy hevederrel szivattyúzzuk, le kell feküdnie a padlóra, mielőtt a lövedéket előkészítené a fejedre. Hurok, hogy kézbe fogjon, és csavarjon, és húzta a tüskét. A gyűrűzárásnál a sajtó egyenes és ferde izmait is lengheted.
A lábak izmai pumpálhatók ilyen edzések elvégzésével:
- Álljon lábaddal a kapcson, és helyezze a fejpánca középpontját, és helyezze a nyakába. Tartsa egyenesen a hátaidat, és üljön fel.
- A kiindulási helyzet ugyanaz. Hajtsuk végre a felső törzs hajlatait a lábak hajlítása nélkül.
Az otthoni gyakorlatok segítségével minden izomcsoportot szivattyúzhatsz nem rosszabb, mint a szimulátorokon.
Gyakorlati program otthon, gyűrűvel
A teljes edzés során nem szükséges a tüskét használni. A szokásos komplexumot elvégezheti, minden alkalommal, amikor egy lövedékkel ellátott feladatokat kiegészít. Például, ha heti három alkalommal edzeni a fitneszet, akkor minden egyes edzést ki kell egészíteni az izmok csoportjának csavarásaival:
- kezek és vállak számára;
- a mellek és a tricepszek esetében;
- a hát és a bicepszek számára.
De a sajtó jobban szivattyúzza minden edzést. A megközelítések számát fokozatosan 3-5-re kell növelni, az ismétlések száma mindegyikben: 10-15.
Semmilyen körülmények között nem végezhet elharapást az izmok előmelegítés nélküli bemelegítés nélkül. Ellenkező esetben fennáll a károsodás veszélye.
Ez a lövedék hasznos lehet mind a férfiak, mind a nők számára. Könnyen alkalmazkodik minden edzéshez, nem igényel magas költségeket és biztosítja a szükséges izomterhelést a hatékony edzéshez.