Futástechnika - 3. oldal - a szabadidős futók közössége
Piri egy legendás ember! Ő a legjobb hosszú távú futó! És ki vagy te, Welsmann, hogy visszaélsz Piri-val?
És a könyvében leírt módszer teljesen helyes és logikusan indokolt. Természetesen a megszokott izmok fájnak, de egy-két hónap múlva a technika kidolgozódik. Módszert alkalmazva sikerült növelnem az átlagos futási sebességet. Módszere enyhíti az izületeket és erősíti az izmokat.
Vissza a lap tetejére
Ki futott körbe mély hóban?
Vissza a lap tetejére
Hogyan értsük meg? olyan, mint egy ballerina a myshchkah-on?)) nem világos.
Vissza a lap tetejére
Uraim, és valóban, ha Piri technikáján (vagyis az orránál) érkeznek, akkor a borjak és a kopoltyúk ingadoznak? az eredmény látható? érdemes a végén?
Vissza a lap tetejére
a közelmúltban volt Bangkokban és ott, a parkban, a város központjában, olyan sok futott körül. nekünk az "átmeneti mentalitásunk" előtt még messze
de mivel magam futtam, érdekelt, hogy megnézzem a futás technikáját. Meg tudom mondani, hogy mindegyik egy bizonyos technikával fut (a normális futáshoz nem úgy néz ki), és ami a legfontosabb, hogy minden ugyanaz. Csendes futás. Három pontot lehetett észrevenni.
Az első láb emelkedik a lábujjon, a hátsó nyúlik kissé, majdnem teljesen kiegyenesedik a térdben.
A lábak kissé oldalra néznek (a zokni kissé hígítva)
A fej vízszintesen mozog (nincs az egész szervezet rázása), a futás csak vízszintes előrelépés
Bizonyos szempontból hasonlít a karrierem, hogy én (meditáció, wellness), szintén megpróbál megszökni lehető legfinomabban rázás nélkül, de igyekszünk csökkenteni az elülső láb az egész láb terület (egy könnyű verés), és ne húzza vissza. Meg kell próbálnom, hogy így fusson
Vissza a lap tetejére
Vendég: helyes légzéstechnika
Számos, korábban publikált publikáció az úgynevezett légzés technikát írta le futás közben. Ajánlott, hogy az orr mentén keresztül lélegezz be, és kilégje a szájon keresztül. Azt állították, hogy ennek köszönhetően a levegő nemcsak felmelegszik, hanem a vér oxigénteljesedése is javul. Különleges vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy az oxigénfogyasztás nem függ a légzés típusától. Ezért lélegezze be, ahogy tetszik, hogy elég oxigént kapjon. Igaz, hogy súlyos fagyokban jobb az inhaláció az orron keresztül, hogy a tüdőbe kissé felmelegedjen.
Az alábbi irányelvek a meglévő tapasztalatokon alapulnak, ezeket figyelembe kell venni. Egy bizonyos légzési ritmus, amely a futó lépések ritmusához kapcsolódik, viszonylag könnyű szabályozni a futás intenzitását.
Ha alacsony fordulatszámon üzemel, ajánlott belégzés négy lépésben és négy lépésben. Ezzel a lélegeztetés arányával és a lépések gyakoriságával a kezdőnek kell indulnia. Magas fordulatszám mellett ez az arány nem tartható fenn. Ezután váltani kell a légzési ritmus arányára és a 3: 3 lépések gyakoriságára. A tartós testmozgás futási sebességet növelheti, így futás közben vagy annak utolsó része a légzés ritmusát - jelentése lépések 2: 2. Ez azt jelzi, hogy elérte a hatékonyság felső határát. Ezért hosszú ideig nem kell 2: 2 ritmussal futni, ellenkező esetben az oxigénhiány miatt kénytelen lesz leállni. Ahhoz, hogy a öröm a futás (rendszeres és tartós terhelés nagy intenzitású) ajánlható hossza szegmensek 200-1000 m, fut a ritmust a légzés - lépések száma 2: 2. Kerülje azt a sebességet, amellyel 1: 1 légzési-ritmus arányt kell futtatni.
Vendég: A végén egy csomó fájdalom a jobb borda alatt - mi és hogyan kell kijavítani.
Egy személy nyugalmi (I ismétlem) 60-70 százaléka a vér kering a véráramban, és a maradék (mintegy egyharmada!) „Lyukas fel” a tartalék - a belső szervekben és szövetekben.
Tehát, ha nagyon forró, anélkül, hogy alapos bemelegítés kezdődik, a szervezet nem tud alkalmazkodni, a tartalék vér áramlik gyorsan forgalomban: egy helyen, hogy nagyon sok a többi kicsi. Különösen a máj megtelik vérrel, egyre nagyobb méretű, és megnyomja a máj kapszula - a személy úgy érzi, a reflex fájdalom a jobb bordaív.
Ebben nincs komoly veszély. Lassítani kell, lazítsa meg a vállát és a karjait, mély lélegzést, mozgassa a törzsét, és várja meg a fájdalom felszabadulását.
De figyelmen kívül hagyni a figyelmeztető jeleket, hogy teszteljük a test erejét, természetesen nem szabad. Olyan módon kell edzenie, hogy ne legyen fájdalom, és erre felmelegedjen, mielőtt gyorsan és alaposan elindulna - 20-25 percig, de nem kevesebb.
A jobb (vagy bal) hipohondrium fájdalmai sokkal élesebbek és gyakrabban jelentkeznek, ha a nem megfelelő bemelegedés egybeesik azzal, hogy a személy a táplálék után rövidesen gyakorolja. Ebben nincs semmi meglepő. A gyomor-bél traktus komoly anyaggal van elfoglalva - emésztő ételeket. A máj is aktívan részt vesz az emésztésben, neutralizálja a toxinokat. Hajóinak nagyítása, a térfogat növekedése. És hirtelen egy másik vér túláramlása a májba, a kényszerű futástól, ami szintén megnöveli a méretét. Kétszeres terhelés és kettős, összefoglaló fájdalom.
Sűrű étkezés után intenzív kiképzésre legfeljebb negyven percet, egy órát, vagy akár másfél órát is hagyhat (az ételtől függően).
El tudod hinni, valójában az.