Egyszerű és hatékony gyakorlatok a nők számára, arnold kegel, ki és miért - az egészségügyi beállítások
Az intim izmok elvesztése súlyos és széles körben elterjedt probléma. Ez a jelenség nemcsak csökkenti az életminőséget, hanem negatívan hat a nők egészségére. A nők számára végzett Kegel gyakorlatok segítenek a helyzet kijavításában. Otthon nem egyszerre nehéz feladat, másrészt a leckék nem sok időt vesz igénybe.
A perineum izmainak csökkenésével csökken a méh, amely önmagában nagy probléma. Idővel a gyenge izmok inkontinenciát okozhatnak. Ne felejtsük el a bensőséges izmok befolyását a szexuális kapcsolatok minőségére.
Különösen fényes probléma érezhetővé válik a szállítás után. Nehéz esetekben még sebészeti beavatkozásra is szükség van. Arnold Kegel olyan egyszerű, de nagyon hatékony gyakorlatokat fejlesztett ki, amelyek segítik a problémát. Ők szilárdan megalapozottak a nőgyógyászati megbetegedések kezelésében.
Hogyan kell elvégezni a Kegel gyakorlatokat?
Tanulva érezni az izmokat, amelyek működni fognak - ez az eredeti feladat. Ehhez látogassa meg a WC-t, és próbálja megszakítani a vizeletet. Éreznie kell az izomcsoport feszültségét. Egy idő után próbálj meg törni és pihentetni őket anélkül, hogy a WC-hez megy. Ne töröld a többi izmokat. Lélegezz szabadon és mért módon.
A Kegel gyakorlása során a nők kényelmes otthoni környezetben játszhatnak. A kezdet jobb a fekvő pozícióban (az oldalán, hátul) - ez a lehetőség a legegyszerűbbnek tekinthető, így ideális kezdőknek. Amikor az izmok kissé erősödnek, változtassa meg a test helyzetét.
Ha a gyakorlat során szükség van a tüsszentés vagy köhögés, megpróbálják irányítani a feszültséget az intim izmok - nem pihenni, amíg reflex mozgás megáll.
Exercise Options
Az első lehetőség, amit már figyelembe vettünk. 3-5 másodpercig tartsa az izom feszültségeit, pihenjen ugyanabban az időben, és ismételje meg újra.
Ugyanezt a gyakorlatot végezzük, de gyors ütemben (húzzuk meg és pihentessük az izmokat minden második percben). Próbáld meg ezt tenni mindaddig, amíg az extrém fáradtság érzése (amikor az izmokat már nehéz megmenteni).
Komplikálja a feladatot - az izmokat nem azonnal, hanem fokozatosan húzza meg, ahogy a liftet felmászta. Ezután fokozatosan lazítsa meg őket.
Vágja le az izmokat, mintha valamit le akarna nyomni (ez a gyakorlat egy speciális Kegel szimulátorral végezhető). Tartsa a feszültséget 3-5 másodpercig.
Ismételje meg az előző gyakorlatot, de most ne dobja ki, hanem irányítsa a mozgást felfelé (tartsa a feszültséget, mint az előző gyakorlatoknál).
Miután feküdt a hajlamos helyzetben, a gyakorlatok elvégzése túl könnyű, változtassa meg a test pozícióját. Álljunk függőlegesen, helyezzük a lábakat egy sorra (a távolság megközelítőleg egyenlő a váll szélességével), a lábujjak el vannak osztva (a stabilitás érdekében). Ne tartsa a lélegzetét, feszítse meg a bensőséges izmokat.
A test helyzetének megváltoztatása - a térd enyhén meghajlítható, egyenes hátra egy kicsit előrefelé, a tenyér pedig a csípőre támaszkodik. Ismételje meg az izomfeszültséget.
Fektesse a szőnyeget. Először álljon térdre, és a tenyér a padlón nyugodjon. Ezután engedje le a medencét a lábakra (kissé elterülő térd). Az alkarokat egyszerre helyezzük el a padlóra, nyújtsuk a könyököket oldalra, és engedjük le a fejüket a zárakba rögzített kezekre. Törzs izmok, mint az előző gyakorlat.
A kezek elhagyják az előző pozíciót, egyenesek egyenesek és a másik oldalát hajlítják (térd oldalra), nyomja a gyomrát a padlóra. Kényelmesen, váltakozva válogatva izmait és pihenését.
Forduljon hátra és vigye kényelmes helyzetbe, hajlítsa a térdét, és állítsa a lábát a padlóra. A gyakorlat helyességének teljes ellenőrzéséhez helyezzen egy tenyerét a gyomorra, a második pedig a fenék alá. Izgatják az izmokat.
Gyakorlatok a női test különböző körülményeihez
A fenti gyakorlatok a női test különböző körülményei között hajthatók végre. A nemi szervek betegségeinek jelenlétében ajánlott orvoshoz jutni (annak ellenére, hogy a gyakorlatok teljesen biztonságosak, a szakértői vélemény döntő).
Gyakorlatok a méh ovulációjára
A méh kimaradása a szülést követően megfigyelhető. Ez a probléma az életkorral összefüggő változások vagy betegségek következménye is. Gyakorlat erősíti az izmokat, ami lehetővé teszi a probléma megoldását műtét nélkül.
Gyakorlatok a méh eltávolítására
Az ovariohysterectomia nem jár a test nyomában. A műtét során a szövetek jelentős mennyiségét eltávolítják, és az izmokat részben kivágják. A posztoperatív periódus megkönnyítése érdekében a hüvely elülső falának csökkentése érdekében a székrekedés és a vizelet inkontinencia lehetővé teszi a Kegel gyakorlását.
Gyakorlatok vizeletinkontinenciához és cystitishez
A Kegel-gyakorlatok nem gyógyszeres kezelést jelentenek a cystitis és a vizelet inkontinencia tekintetében. A medencefenék izmai erősítése lehetővé teszi a hólyag működésének visszaszerzését.
Terhességi gyakorlatok
Ha gyermekeket hordoznak, bizonyos változások vannak - a növekvő méh a saját beállításait teszi, a medencefenék izmai elveszítik a hangját. A rendszeres edzés megerősíti őket, felkészíti a szülést a testre, segít gyorsan visszaszerezni a szülés utáni időszakban.
Meg tudok csinálni Kegel gyakorlatokat a nők otthon? Az orvosok pozitív választ adnak - az izmok edzése kedvezően befolyásolja a női test állapotát.