Körkörös képzés vagy női splitzenek
A körkörös képzés lényege az összes izomcsoport egy ülésszakának képzése. Nagyon gyakran az ilyen férfiak képzését hármasok végzik (három gyakorlatot minden izomcsoportra). A Split rendszer egy külön edzés, amelyben egy izomcsoport van betöltve egy leckében.
Circuit képzés (a powerliftingben van egy megfelelő alapképzés koncepciója), előnyben részesítve a férfi kezdőknek, egy split rendszer - a tapasztaltabb sportolók számára. De mi van a nőkkel? Milyen képzési módot választasz?
Körképzés nőknek
- jobban megfelel a fogyás, a fogyás és a cellulit eltávolításának, tk. több energiát fogyaszt, és a vért szó szerint "körülfutja" a test egészében
- nagyszerű lehetőségeket kínál az izom adaptáció elleni küzdelemben, az egész edzésprogram és a csoszogó gyakorlatok véletlenszerű rendezésében bármilyen sorrendben
- az egyetlen reális lehetőség, hogy elérjék a meghatározott célokat, beleértve az izomtömeg növekedését is, amikor viszonylag kis mérlegekkel dolgozzanak, ami egyébként biztonságosabb
- lehetővé teszi a nők alapvető fizikai előnyeinek megvalósítását - a kitartás.
Megosztott rendszer a nők számára
- inkább az izomtömegre összpontosít, tk. lehetővé teszi, hogy fáradjon minden izomcsoportot, ami szükséges feltétele mind az izomnövekedésnek, mind a teljes súlycsökkenésnek (bár a fogyás itt alacsonyabb)
- sokkal kevesebb időt vesz igénybe: az izom teljes kifáradása csak 40-50 perc alatt érhető el, míg a kör alakú képzés akár 1,5-2 órát is igénybe vehet
- elég hatékony ahhoz, hogy az eredményeket a testsúlycsökkenés után fenntartsák: egy nagy izomtömeg nagyobb kalóriamennyiséget igényel fenntartása érdekében, felgyorsítja az anyagcserét
- lehetővé teszi az izmok szivattyúzását, miután elérte mennyiségük növekedését, rugalmasságát. Segít előkészíteni az azonnali fogyás, mert a végén nem kapsz karcsú testet és vékony alakot
- pszichológiailag könnyebb; miután egy izom súlyos terhelése nem akar tovább továbbhaladni.
Néhány kitérés
Szigorúan szólva, hogy egy osztott rendszer, amely kör alakú képzés használható ugyanazon feladatok megoldására - és elég hatékonyan használják. Például a körkörös aktivitás csak feltételesen jobb, mint a súlycsökkenés esetén. Add aerob gyakorlatokat, és dupla ütést kapj a zsírokra: mind az izmok gyorsulása az izomtömeg növekedéséből, mind pedig a magas energiaköltségekből.
Az áramköri képzés viszont a jövőben jó növekedést eredményez az izomtömegben a mikro-sérülések felhalmozódása és a következő pihenő héten a szuperkompenzációs fellendülés miatt.