A sajtó a táplálkozásért, vagy a nem hasított has elve
A sajtó a sűrű réteg vastagságát határozza meg, a sport - az izmok mérete és alakja. Ahhoz, hogy kellemetlen és gyönyörű hasa legyen, a sajtó, valamint a férfiak és a nők étrendjét kombinálni kell a fitnesz és a gyors metabolizmus fenntartásával.
A "táplálkozás" nem jelenti az élelmiszerekre és a nélkülözésre vonatkozó korlátozásokat. Ez az étkezési szokások. Valaki számára a kenyérhéj öröm, de valaki elégedetlennek tartja medence olivier nélkül. Feladatunk: elhagyni a két szélsőséget és a helyes "étkezési" étrendre való áttérés.
Harmónia és a hasi izmok elérése érdekében három feltételt kell figyelembe venni:
- állítsa be étkezési szokásaikat;
- do fitness;
- magas metabolizmust tartson fenn.
Diéta a sajtónak
Van néhány, jó minőségű és változatos.
1) Egy kicsit: annyira, hogy fél órában - egy órával az étkezés után gyakorolhatnád, anélkül, hogy kockáztatnád, hogy kivágtad az ételt.
2) Minőségi szempontból: kevésbé gyors élelmiszerek és félkész termékek, amelyek káros adalékokkal, konzerválószerekkel, édesítőszerekkel és ízfokozókkal gazdagodnak; egyszerűbb egyszerű étel, először is, saját maga és egy megbízható gyártó által főzött.
Mit és mikor kell enni
A tápláléknak a szénhidrátok 2/3-ának kell lennie 1/3-ra - a rostoktól és zsíroktól (egyenlő mennyiségben, lehetséges a fehérjék előfordulása). Legalább egyharmad - zöldség és gyümölcs.
Lassú szénhidrátok vannak, gyorsak - méz és gyümölcsök. Kívánatos, hogy teljesen kizárják a cukrot és a cukrászati termékeket, vagy legalábbis korlátozzák a mennyiségüket (hogyan lehet megszabadulni az édesektől való függőségtől, itt találja meg).
A fehérje - sovány hús, baromfi, hal, diófélék, bab, tejtermékek, zsír - növényi olaj (beleértve az olívaolajat), diófélék, halak, zsírok.
Emlékeztetni kell arra, hogy nincsenek olyan természetes termékek, amelyek kizárólag fehérjékből vagy csak szénhidrátból állnak. Minden húsban van zsír, bármilyen dara - fehérje. Ehhez kérje a személyzetet bármely információforrásból. Ez azt jelenti, hogy a menü beírásával szem előtt kell tartanod a termék "áthaladó" összetevőit.
A sajtóban és a test többi részében javasolt az állati zsírok korlátozása (jobb, ha egyáltalán nem használják őket). Ugyanakkor 30 gramm zsír hasznos lesz (az egész a termék összetételében).
A kalóriák maximális számát reggelire - ebédre kell összegyűjteni. Az este a legkevesebb "kalória".
Mi és mikor kell inni
Körülbelül két liter tiszta, hűvös víz normális anyagcsere-sebességet biztosít és csökkenti az éhségérzetet. Nyáron, és aktívan részt vesz a sportban, többet iszol.
A víz nem helyettesít édes italokat, kávét, teát és gyümölcsleveket.
Ihat legkésőbb fél órával étkezés előtt, és nem előtt másfél órával azután, hogy (attól függően, hogy a teljességet a étkezés után a gyomor).
A nap minta menüje
Reggeli - egy árpa zabkása fél evőkanál mézzel vagy zsírral.
A második reggeli egy tucat sárgabarack.
Ebéd - káposzta saláta, főtt csirke.
Snack - nyers sárgarépa vagy saláta.
Vacsora - friss uborkák és főtt tojás.
Ha az éhség az éjszaka gyötrelmeskedik - egy pohár lekvárt tej.
A javasolt menü nem dogma, hanem egy példa, amelyet követhet a saját étkezési szabályok kidolgozásakor.
A sajtó egy étrend követése nem ér véget egy-két hét múlva, szereti az új étkezési szokásait. És ne felejtsük el, hogy a gyomor nem emlékszik önmagára, és nem esik ki a nadrágból, mind a férfiaknak, mind a nőknek sporttal kiegészíteniük kell a táplálékot, és meg kell tartaniuk a magas anyagcserét.