A Kreml étrend
A Kreml étrend fehérje növény összetételében. A fehérjetartalmakat korlátlan mennyiségben fogyaszthatja, de az édeset fel kell adnia. Minden elfogyasztott termék, attól függően, hogy mennyi szénhidrát van benne, pontot kap y-ben. e. (hagyományos egységek). Fogyás - az első két hét 15-20 USD. akkor meghosszabbíthatja a diétát 30-35-re, egy-két hónap múlva átválthat az étkezésre, amely akár 40 évre is költhet. naponta.
Annak érdekében, hogy megértsük az ilyen korlátozások jelentését, fontoljuk meg, mi történik a testünkben az emésztési folyamat során.
A szervezet normális aktivitása folyamatos élelmiszerfogyasztással lehetséges, amely fehérjékből, zsírokból és szénhidrátokból áll. A tápanyagok egyaránt egy energiaforrás, amely lefedi a test költségeit és az építőanyagokat, amelyeket a szervezet növekedési folyamatában és az új sejtek reprodukciójában használnak, a haldokló helyett. Ha többet eszünk, mint ami a légzés, a vérmozgás, az izomgyakorlás vagy az építési sejtek folyamata szempontjából szükséges, akkor több energiát fogyasztunk a testünkben, mint amennyit elfogyasztunk. A felesleges energia nem távolítható el a szervezetből, mint a víz vagy a salak, és ez a zsír lerakódásához vezet. Az ilyen jellegű zsírtartalmak a vészhelyzetek energiaakkumulátoraként vannak kialakítva.
Régóta ismert, hogy a zsír a testben nemcsak a bejövő zsírokból, hanem a fehérjékből és szénhidrátokból is szintetizálódik. Még ha az élelmiszerből való zsír teljes eltávolítása is megtörténik, mégis kialakul, és meglehetősen nagy mennyiségben lehet elhelyezni a szervezetben. A szervezetben a zsírképződés fő forrása elsősorban szénhidrát. Általában egy felnőtt napi 400-500 gramm szénhidrátot fogyaszt, köztük körülbelül 100 gramm tiszta cukrot. A szénhidrátok kis mennyiségű táplálékkal történő bevitelével a szervezet fehérjékből és zsírokból szintetizál. A szénhidrátok alacsony szintű glükóztermelésével az inzulin - a zsírfelhalmozódást elősegítő hormon - szekréciója csökken, a test magában foglalja a zsírégetőket és kivonja az energiát a saját tárolt zsírjából. Ez a testünknek ez a tulajdonsága képezi a Kreml táplálék alapját, ami azt sugallja, hogy a szénhidrátok mennyiségét napi 40 grammra csökkenti.
A növényi termékekben a hagyományos szénhidrátokkal együtt emésztetlen szénhidrátok is találhatók, amelyek az úgynevezett ballasztanyagok vagy a pschat rostok részei. Ez rost, ami nem számít energiaforrásnak, hanem elősegíti a normál bélműködést. Bélelmezve a bélfalat, mozgást okoz - perisztaltikus. Ha rostmentes táplálékot eszik, a perisztaltisz gyengül, ami a székrekedéshez vezet. Rostben gazdag ételek, különösen az ateroszklerózis, a szokásos székrekedés, az elhízás miatt. De mechanikusan takarékos étrendeket igénylő gasztrointesztinális betegségek esetén korlátozni kell őket. Sok rost megtalálható cukorrépa, sárgarépa, teljes kiőrlésű kenyér, hajdina dara. Ha gyenge perisztaltikája van, még mindig használhatja a Kreml étrendjét: csak adj hozzá búzanémet (gyógyszertárakban) a mindennapi étrendhez. A búzakorpa a búzakeményítő héja, amelyet a gyomunk nem emészt fel. Számos olyan vitamin, ásványi anyag és ballasztanyag van, amelyek egészségesek az egészségre.
A Kreml étrend előnyei
• Gyorsan és biztonságosan fogyaszthatja a sejteket, szöveteket és szerveket veszélyeztetve, miközben magas fehérje-, vitamin- és ásványi anyagokat biztosít a szervezetnek. Nem szükséges azonban elviselni, és a szénhidrátok mennyiségét nullára csökkenteni, megtagadva a zöldségeket és a gyümölcsöket - különben nem lesz elég vitamin.
• Folyamatosan állíthatja a súlyát. Természetesen mindannyiunknak megvan a saját kalóriabeviteli aránya. Ha nem lépi túl ezt az arányt, akkor a súly stabil marad, ha lecsökkenti, akkor a súly csökkenni kezd.
• A fehérjék ésszerű használatával a bőre simább lesz.
• A fehérje étrend enyhíti a szénhidrát függőségét, az éhség állandó érezhetőségét, az álmosságot, a cukorkáktól való függőséget és más élelmiszerfüggőségeket. Nagyobb figyelmet fordít arra, hogy hogyan és mennyit eszel, és megfelelő táplálkozást tesz a jó szokásod. Ne felejtse el! A megnövekedett szellemi és fizikai terhelések jelentős mennyiségű szénhidrátot igényelnek, tehát ha van egy ülésed előtted, éves jelentést küldesz, mozgatsz vagy javítasz, akkor a Kreml étrend nem felel meg Önnek. Ne aggódjon, valószínűleg a körülmények miatt le fog fogyni és étrend nélkül.
Meg kell jegyezni, hogy csak a Kreml étrend lehetővé teszi, hogy bármilyen terméket használjon, és nem ír elő szigorú tiltásokat. Ne feledkezzünk meg minden étkezés "költségéről", amelyet figyelembe veszünk, amikor egy következő menüt készítünk.
Mi a Kreml étrend?
Az étrend lényege, hogy a hús korlátlan mennyiségben fogyasztható, de szigorúan korlátozza a szénhidrátok bevitelét.
Ennek az étrendnek a magyarázata a következő. Amikor a szénhidrátok bevitele - az energiaforrás - élesen korlátozott, gyorsan elkezdi feldolgozni a felhalmozott zsírállományokat. Ezért ez a táplálék alacsony szénhidrátnak minősül. Ezen elv szerint divatos nyugaton az amerikai kardiológusok Atkins és Agatston diétája, a lengyel orvos Kwasniewski.
A testsúlycsökkenéshez a napi étrendet a következő mutatókhoz kell vezetnie:
- a testtömeg-csökkenés körülbelül 40 év. naponta.
- a tömeg megtakarítása - 40 y. 60 évig. e
- Súlygyarapodás akkor jelentkezik, ha 60 év feletti toborzást végeznek. e.
- a diéta 40 éves korig. e. 8 nap alatt 5,5 kg-ot veszít.
Először is, kerülje az édes, lisztes burgonyát, a kenyeret, a rizst. Először barátaid, majdnem elfelejted a zöldségeket, gyümölcsöket, gyümölcslevet, amely sok szénhidrátot tartalmaz. A legfontosabb dolog az nem édesíteni semmit. A cukor, még 1 darab, felszívja a napi étrendet, és nem lesz teljes.
Mi van akkor? Hús, hal, sajt, zöldségek kis mennyiségű szénhidráttal és más, "olcsó" ételekkel - lásd az asztalt. Ebben a termékben a termékeket szemüvegben értékelik, vagy "y". e. "- hagyományos egységek, attól függően, hogy a termék mennyisége szénhidrátot tartalmaz.
Miért veszítesz súlyt?
Ez a jelenségnek tudományos magyarázata van. Amikor a szénhidrátok bevitele - az energiaforrás - élesen korlátozott, gyorsan elkezdi feldolgozni a felhalmozott zsírállományokat. Ezért ez a táplálék alacsony szénhidrátnak minősül. Ezen elv szerint divatos nyugaton az amerikai kardiológusok Atkins és Agatston diétája, a lengyel orvos Kwasniewski.
A termékek becsült értéke (de 100 g).
Gyakran feltett kérdések és válaszok rájuk:
1. Mi a cu? és milyen termékmennyiséget határoztak meg. táblákban és csomagokban?
- Cu megfogalmazódik "hagyományos egységként". Ezt a nevet használják az egyszerűség kedvéért. pontok vagy pontok, ennek lényege nem változik 1 cu = 1 gg. szénhidrátok. A táblázatok és a csomagok megjelennek. 100 grammonként. termék. Ha szükség van egy másik súlymérésre (pl. Asztalra vagy teáskanálra, poharakra). Például: őrölt paradicsom 4 cu. Egy paradicsomot mérünk, általában az átlagos paradicsom 100-150 grammot húz. Tegyük fel, hogy a paradicsom súlya 150 gramm. Ennek megfelelően 4 * 1,5 = 6 cu.
2. Használhatok cukorhelyettesítőket?
- Édesítőszerek elfogyaszthatók, de ne használják fel őket. Csak akkor használja, ha édesítés nélkül nem lehet megenni egy bizonyos terméket vagy italt. Édesítőszer kiválasztásánál kívánatos, hogy ne tartalmazzanak mindenféle fruktózt, szacharózt, laktózt ... Szintén szükséges elkerülni az aszpartámot.
3. Lehetséges-e, hogy az étel vagy az étkezés sómentes legyen?
- A só ugyanolyan mennyiségben fogyasztható, de ha sózatlanul eszel, akkor nem lesz rosszabb, mert A só késlelteti a felesleges vizet a szervezetben.
4. Mennyibe kerül cu a nap enni?
- Sokan azt írják, hogy bár 40 kN-t tartanak. egy nap alatt, ne növekedjen egyidejűleg. Tény, hogy az első 2 hétben érdemes betartani a 15-20 cu. hogy létrehozza a szervezetben a szénhidrátok maximális hiányát, hogy ő (a test) szénhidrátokat termeljen a zsírok felosztásával. Elvileg, egyetlen könyvben sem írva, az emberek, akik ezen a diétán ülnek, tapasztalattal jutottak el erre a "felfedezésre". Az ilyen mennyiség betartásához у.е. szükséges a fogyás folyamatának minőségi megkezdéséhez.
5. Mi a helyzet a zöldségekkel?
- A táplálkozás első két hetében javasoljuk, hogy tartózkodjon gyümölcsöt és zöldséget, tk. gyakran szénhidrátokban gazdagok. Még akkor is, ha beül a cu Hidd el nekem, jobb, ha 2 hét múlva vársz, mint hogy újra kezded a súlycsökkenést. 2 hét telt el - behozni a diétás zöldségeket. Először is hozzá kell adni a daikonot, a levélaláta, az uborka, a paradicsom, a spenót az élelmiszerekhez. Majd folytassa a másik, több szénhidrát zöldséget.
8. Ha nem fogyaszthat zöldséget és gyümölcsöt, hogyan fognak bevenni a szervezetbe a vitaminok?
- Ezen a táplálkozáson azonban, mint más hosszú távú étrend esetében, a vitaminoknak is inniuk kell! Válasszon olyan komplexeket, amelyekben kálium és magnézium jelen van. Ezenkívül növelni kell a vitaminok dózisát, mert étrendi körülmények között a szervezetnek további támogatásra van szüksége.
9. Problémák a "kis szobában".
- A fehérje étrendben gyakran, különösen az első 2 hétben, problémák merülnek fel a székletben. Amint elkezdenek zöldséget fogyasztani, maguk is eltűnnek. De hogyan lehet ez a két hét? Íme néhány eszköz:
- lenmag vagy olívaolaj, reggel és este ivasszal kanál;
- reggel egy üres gyomorra, hogy igyon egy pohár forralt vizet (ha az eredmény azonnal szükséges, akkor ugorhat, miután egy pohár vizet ivott, de ez egy szélsőséges intézkedés, ne bántalmazz!);
- reggel egy üres gyomorba, vagy lefekvés előtt este, igyon egy pohár kefiret, valahol 250-300 ml-t.
10. Mennyi folyadékot kell használni a diéta során?
- Szüksége van egy napra, hogy inni 1,5-2 liter. napi folyadék (víz, ásványvíz, zöld tea).
11. Használhatok diabéteszes édességet?
- Gyakran, a diabéteszes édességekben annyi cu mint a közönséges. Még ha alacsony szénhidrát is van - lisztet, keményítőt és más "élvezeteket" tartalmaznak, amelyek tilosak nekünk étrendben.
12. Mi van, ha nincs ideje szakácsra? Van egy gyorsétterem, amely Kremlevka-ra alkalmas?
- Abban az esetben, ha nincs ideje főzni, vagy valami munkát kell vállalnia, vannak hús félkész termékek és sajtok. Bármelyik boltban vásárolhat húst vagy kolbászt szeletelt vagy feldolgozott sajtot enni, és ne éhes. Sajnos mindenféle gyorsétteremben mindig kenyérsütést, hatalmas mennyiségű olajat és egyéb "jótételeket" használnak. Ha a helyzet reménytelen, akkor látogasson el a Rostiks vagy a grill-bár.
13. A testsúlycsökkenés miután abbahagyta a diétát?
- Ha nem pattansz a süteményekre, és nem inni őket a Coca-Cola-val, akkor nem tér vissza. Elég, hogy betartsák a megfelelő táplálkozás alapvető szempontjait és nyomon kövessék a súlyukat. Gyakorlat azt mutatja, hogy még néhány nap után étkezési édességek súlya nem tér vissza. A legfontosabb az időben megállni és a súlyt megtakarítani. Itt van egy idézet a Komsomolkáról: Amikor a súly visszatér a normális szintre, mindent meg lehet enni - 60 vagy több pohárral naponta. Mindenki egyedileg választja ki a szabványt. Engedje meg magának egy ünnepi vacsora egy tortát, süteményeket. A fő mutató a súly. Amint ismét 2 - 3 kilogrammra emelkedik, 30-40 pontra tér vissza.
14. Szükségem van-e az étrend és a sport kombinációjára?
- Érdemes itt óvatosabbnak lenni. Bevalljuk, hogy a medence, a halahup és a sajtó gyakorlata nem károsítja bárkit. De a teljesítmény edzés sokkal pontosabb! Az étrend fehérje, így az izmok nagyon gyorsan nőnek, és a súly nemcsak csökkenhet, hanem növelheti is.
15. Előfordul, hogy a kg elmenekül, de az eredmények nem láthatók a tükörben. És fordítva, láthatjuk, hogy elvesztette a súlyát, és nincs eredmény a kg-ban, hogyan lehetséges ez?
- Minden egyes szervezet egyedi, és mindegyik másképpen vékonyodik. A szokásos opció - először hagyja el a kg-ot, majd 5-6 nap múlva elindul a kötet. Néha megtörténik, és fordítva - először a kötetek megynek, majd a súly. Ha van valamilyen eredmény, akkor már jó. Ügyeljen arra, hogy mérje és mérje a köteteket.
16. Alkoholt iszom?
- Az étrend nem tiltja az alkohol használatát. De a gyakorlat azt mutatja, hogy jobb, legalábbis első alkalommal, hogy ne használja. Először is, az alkohol késlelteti a testben lévő folyadékot, másodszor pedig az étvágyat (és "Zhoru bácsi" ó, milyen nehéz vezetni).
17. Tudok inni Cola Light és rágógumit?
- A Cola elfogyasztható. A szénhidrátok tekintetében, 0 cu Azonban, mint bármelyik pezsgő víz, teljesen haszontalan. De, ha kedvesét akarod. Ami a rágógumit illeti, döntse el magának: 1 rágógumit cukor nélkül, kb. 0,6-0,7 cu.
18. A CD befolyásolhatja egy nő menstruációs ciklusát?
- Személy szerint ezt egy professzionális orvossal beszéltem. Lehet, hogy megsértette a ciklust, mert a szervezet reagál a fogyásra és a felhasznált szénhidrátok mennyiségének korlátozására. Egy idő után minden rendben van. Az orvoshoz fordulhat - nem hormonális komplexet (vitaminokat) javasol a ciklus normalizálására.
19. Hogyan hat a CD általában az egészségre?
- Ha problémák vannak a vesékkel, a májmal, az emésztőrendszerrel - az étrend ellenjavallt. Ha nincs betegség, akkor a táplálkozás során javul az általános egészségi állapot (ha a szabályokon nyugszik és vitaminokat vesz be): a nyomás normalizálódik, a bőr állapota javul, az anyagcsere normalizálódik stb. Mindenesetre, mielőtt egy diétába megy, nem felesleges az orvoshoz fordulni.
20. A LEGFONTOSABB! Megközelíteni a diétát a fanatizmus nélkül. Szeressétek magatokat és testeteket. Ne csalódj meg magadnak, ha látod, hogy az étrend nem a tiéd! Vár valami jobbat!
Beszélj a fórumon