A dohányzásról szóló protokollokon való részvételünk velünk foglalkozik!
A zsírégetés sokféle étrendet, technikát, gyakorlatot tartalmaz. Egyikük a Tabata egyedülálló rendszere. A rendszer és mások közötti különbség az, hogy rövid időn keresztül az aktív zsírégetés zajlik.
És a legfontosabb dolog az, hogy azáltal, hogy osztályokat folytatsz ezen a technikán, nem fogod órákat órákon át gyakorolni. A Tabata rendszer gyakorlatai napi négy percet vesz igénybe.
Képzés Tabata protokolljáról
Ez az egyedülálló rendszer nem valamiféle know-how. A Tabata protokolljának (rendszerének) megfelelően hosszú ideje, azaz tizenhét éve az USA hadseregei és sok sportoló foglalkozik. Tabata divatos rendszere a hétköznapi emberek közé került. Ma már nem nehéz találni gyakorlatokat az interneten.
A Tabata független foglalkoztatásra való alkalmassági edzőit szkeptikusan kezelik. Ők határozottan úgy vélik, hogy a képzést szakember végezheti. Ő kell, hogy ellenőrizze az edző állapotát. Ezekben az ítéletekben persze van valamiféle racionális gabona. Nem teheti meg anélkül, hogy tanulmányozná a módszertant, és megkezdheti saját tanulmányait. Hol van a hit, hogy a gyakorlatokat helyesen végzi? Hol van a garancia arra, hogy a jó célok elérése érdekében ne károsítsa egészségét?
Az edzők szkeptikus hozzáállásának oka a Tabata rendszerében nem csak az emberek egészségét érinti, hanem sokkal inkább a kereskedelem érdekeit. Nézze meg, mi történik, a Tabata tevékenységei nem feltételezik a terem jelenlétét. Az udvarban elegendő hely van a lakásban, a házban vagy a friss levegőn. A széles körben elterjedt Tabata lakossága komolyan befolyásolja vagy akár elpusztítja a divatot a tornatermekhez. Ennek eredményeként egyes üzletemberek elveszíthetik pénzüket.
A Tabata protokoll "apja" a japán orvos Izumi Tabata. Kutatással foglalkozott a Nemzeti Fitnesz és Sport Intézettel. Miután összegyűjtött minden kutatási anyagot, miután tanulmányozta őket, Izumi Tabata képzési rendszert készített, amely először az egyik orvosi folyóiratban látta a fényt. A kutatás eredményei alapján az orvos képes volt bizonyítani, hogy a képzés időközönként (ez a Tabat fő gondolata) meghaladja a szimulátorok képzésének hatékonyságát. Az "interval training" név önmagáért beszél. Az intenzív osztályok helyettesítik a pihenőidőt.
Ha már megismerkedtek a Tabat protokoll elméleti részével, és úgy döntöttek, hogy saját magukra indulnak, akkor helyesen kell megközelítenie a gyakorlatok kiválasztását. A gyakorlat célja bizonyos izomcsoportok betöltése. A gyakorlatok során maximális izomtörést kell elérni. Most megtudhatja a Tabata protokoll legalkalmasabb gyakorlatait.
Röviden szólva, a gyakorlatok így néznek ki: nem súlyosodnak, hanem lejtők; tolja fel és ugorjon fel, zsugorodik a súlyával és előre halad. Első pillantásra minden könnyű és egyszerű. Valójában ez nem így van. Annak megértéséhez, hogy a gyakorlatok megfelelőek az Ön számára, csináljon egy kis kutatást. Vegyünk egy időzítőt és készítsünk egy számítást. Ha a gyakorlat nyolc ismétléséhez húsz másodpercet vesz igénybe, akkor ezt a gyakorlatot biztonságosan elvégezheti, és ez megfelel Önnek.
Lehetőség van a tabata protokollra vonatkozó képzés gyakorlására egy kezdő számára
Azok számára, akik korábban figyelmen kívül hagyták a sportot és a testnevelést, ellenjavallt a Tabata gyakorlása. A testet fokozatosan be kell vezetni a testmozgás rendszerébe. Kezdje el a könnyű gyakorlatokhoz szükséges sport bemutatását. Hatékony lesz a reggeli jogging squats, ugrások (súly nélkül). A Tabata foglalkoztatásának előkészülete a sajtó lengése lesz. Amikor teste megszokja a fizikai stresszt, akkor hozzáadhat súlyt.
A Tabata protokollra vonatkozó képzés eredménye
Ismeretes, hogy egy gyors tempójú út vezet a hormonok felszabadulásához, amelyek elősegítik a zsírsejtek felosztását. Továbbá a gyors fogyás hozzájárul a test oxigén telítettségéhez a Tabata ülései során.
Azok számára, akik fogyni akarnak, minden edzés megtörténik. Itt a legfontosabb, hogy rendszeresen tanulmányozzák, és ne félúton álljanak.
Ellenjavallatok a Tabata protokollra vonatkozó képzésre
A Tabata nem mindenkinek. Vannak ellenjavallatok.
- A magas vérnyomás és a szívbetegek, ezek a gyakorlatok nem alkalmasak.
- A terhesség és a kritikus napok alatt szükséges, hogy tartózkodjanak a foglalkoztatástól is.
És ha készen állsz a lustaság leküzdésére, ha szereted a művelést, ha egészségesnek és kifogástalan alaknak szereted, akkor itt az ideje, hogy cselekedj!