20 perces komplex gyakorlatok, amelyek gyorsan és hatékonyan zsírt égnek
Ha a cél az, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól és gyorsan alakuljon ki, akkor nem végezhet olyan feladatok nélkül, amelyek maximális eredményeket biztosítanak. Ehhez szükség van arra, hogy a szervezet legrövidebb időn belül rekordszámú kalóriát égessen. A komplexum, amely magában foglalja a nagy intenzitású intervallum gyakorlatok elemeit és a kör alakú anyagcsere-képzést, tökéletesen megbirkózik ezzel a feladattal. Az Estet-portal.com megismerteti Önnel azokat a gyakorlatokat, amelyek a zsírt égetik, valamint az optimális ütemtervet a legjobb eredmények eléréséhez.
Gyakorlatok, amelyek a zsírt égetik: cardio + kör alakú metabolikus edzés
A nagy intenzitású intervallum gyakorlatok, amelyek a cardio edzéscsoport részét képezik, lehetővé teszik az anyagcserét 24 órával a gyakorlatok elvégzése után. Az ilyen intervallumképzés jó a testsúlycsökkenéshez, mivel kiváltja a további oxigénfogyasztás hatását.
A nagy intenzitású intervallumképzés folyamatosan arra készteti a szíveket és az egész testet, hogy alkalmazkodni tudjanak az állandóan változó körülményekhez (például gyors futás, lassú kocogás és ismét gyors futás). Így ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzésével megtanítod a testet, hogy alkalmazkodjon, ami végső soron kalóriahiányhoz vezet - amihez szüksége van a súlycsökkenéshez.
Az edzés erőssége nem feltétlenül jelenti azt, hogy hatalmas, gyakorlatilag megfizethetetlen súlyzókkal kell dolgozni.
Az erőképzés (vagy ellenállóképesség) lényege, hogy erővel, ellenállással, amelynek forrása lehet gravitáció, testtömegének súlya, a legfontosabb az, hogy az izmok működjenek. Az ilyen gyakorlatok segítenek megépíteni az izomtömeget és szép formákat adni a testnek.
Milyen hatással van a zsírégetésre? Ezek olyan gyakorlatok, amelyek magukban foglalják a legnagyobb izomcsoportokat:
Ha ilyen gyakorlatokat végez körkörös formában - minimális pihenést a megközelítések, 3 x 8-12 ismétlés esetén - maximálisan kalóriát égethet fel és gyorsíthatja az anyagcserét 48 órával az edzés után.
A legjobb zsírégető gyakorlatokat végezzük - a napi 20 percet
Végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a zsírt égetik, minimális időtartamuk között. Összesen 3 megközelítést kell végrehajtania. Pihenjen 30-60 másodpercig a készletek között.
Kézen járva:
- helyezze lábad a csípő szélességére;
- Alsó kéz mindkét oldalon;
- két kézzel hajlítsa és érintse meg a talajt a lábával ellentétben;
- egyenesen tartja a lábát, és megfojtja a gyomrot; "sétáljon" a kezeivel annyira, amennyire csak tudsz, anélkül, hogy lecsökkened a csípádat;
- álljon meg a végponton és lépjen a lábával a kezek felé;
- ez egy ismétlés, a célod 10.
- Előre esik:
- tegye lábát a csípő szélességére;
- Tegye a kezét a csípőre;
- lépjen előre a jobb lábaddal;
- lassan engedje le a testet úgy, hogy a térd jobb oldala 90 fokos szögben hajlított. és a bal térde gyakorlatilag megérintette a padlót;
- megállítani;
- Húzza be a PI-be;
- ismételje meg a támadást a bal lábon;
- A cél mindkét oldalon 10 támadás.
- ugrás:
- tegye a lábad néhány centiméterrel egymástól;
- tegye a kezét oldalra;
- az ugrás egyszerre emelje fel a kezét, és egy kicsit többet terjeszti el a lábad, mint a váll szélessége;
- megállás nélkül, gyorsan visszatér az IP-hez;
- ismételje meg 15 alkalommal.
- hidak:
- hátul fekszenek;
- Mindkét oldalon tartsa kezét;
- a lábak térdre hajolnak, lábak pihennek a padlón;
- feszítsd le a fenekedet, és csípje le a padlóról, sajtolva a sarkát;
- Tegye úgy, hogy a test egyenes vonalat képez a térdtől a vállig;
- a fenék és a gyomor megfeszítésével pár másodpercig tart;
- lassan süllyed a padlón a VI alatt;
- ismételje meg 15 alkalommal.
- A láb emeli:
- hátul fekszenek;
- Tegye a kezét a padlóra mögöttetek;
- Emelje fel a lábát közvetlenül a csípő felett, és tartsa a lábát;
- feszült a hasizmokat, hogy a csípőt kb. 5 cm-rel emelje fel a padlóról;
- állj meg, majd lassan engedje le csípőjét és lábát a padlóra;
- ismételje meg 15 alkalommal.
- Sziklamászó:
- leereszkedjen a rúd pozíciójába;
- Tartsa egyenesen a lábad és a karjaidat;
- Vállak - a csukló felett;
- feszült a gyomrot, hogy felemelje a jobb lábát, és lassan felemeli a jobb térdet a bal vállig;
- visszatér az FE-hez;
- cél: 15 per per láb.
A fenti gyakorlatok végrehajtása, zsírégetés, figyeljen az egészségére. Az Estet-portal.com arra figyelmeztet, hogy bármilyen ellenjavallat esetén jobb, ha kevesebb mentális gyakorlatot igényel, és győződjön meg róla, hogy orvoshoz fordul.