Hogyan kell csinálni a kegel gyakorlatokat a férfiak számára hogyan kell elvégezni, összetett, használják a medencefenék izmait
A Kegel gyakorlatok régóta ismertek sokak számára, mint hatékony módja a vizelettel kapcsolatos problémák kiküszöbölésére és az erekció javítására. Maguk a gyakorlatok komplexek, amelyek segítenek javítani a medenceizmok hangját. A komplex alapítója A. Kegel, aki a múlt század közepén nőgyógyászként dolgozott, és nagyon híres és népszerű volt.
Fontos megérteni, hogy a Kegel rendszer a kismedencei izmok használatát jelenti, bár a mindennapi életben gyakorlatilag folyamatos mozgás nélkül mozognak. Az ilyen tétlenség a gyengülésükhöz és a teljes rugalmasság elvesztéséhez vezet. Ennek eredményeképpen a kismedencei szervek megszűnnek. Számos betegség és a szexuális élet romlása áll fenn, különösen a férfiakban. A helyzet kijavítása érdekében nem elég tudni a Kegel rendszeréről, pontosan meg kell tudni, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat a kívánt hatás elérése érdekében.
Nem is olyan régen, egy sor gyakorlatok elvégzésére szakértők kezdték ajánlani, és a férfiak, bár az utóbbi kezelte őt sokáig komoly csipet sót. Most azonban ezek a gyakorlatok a férfiak nagy sikerrel, és a férfiak egészsége, amely mentesíti a vizelet inkontinencia és javítja erekció szerint a legtöbb szakértő, ezek a tevékenységek javítják és a szexuális egészség. Más módszerekhez képest ebben az esetben nincs szükség drága gyógyszerek és eszközök használatára. Végül is, ha teljesen értik, hogyan kell csinálni Kegel gyakorlatok a férfiak, a hatás érhető el rövid idő alatt, és sokkal több, mint lenyűgöző és drága eszközöket. Az Infographics bemutatja a fejlesztéseket.
A férfiak egészségére vonatkozó gyakorlatok előnyei
A Kegel osztályok elvégzésére használhatóak a kismedencei medence stagnáló jelenségeinek megelőzésére. Emellett a férfiak számára végzett Kegel-gyakorlatok elvégzése után a páciens teljesen megszabadulhat a kényszermunktól, és a vécére való gyakori látogatások iránti igény is eljut. A medencefenék izomzatának hatékony megerősítése, amely pozitívan befolyásolja a test egészének egészségi állapotát.
A szexuális egészségre, majd korai ejakulációra és diszfunkcióra a férfiak ezt a technikát rendelik hozzá, ami lehetővé teszi a további erekció hosszabb élettartamát, és ezáltal javítja a beteg pszichológiai állapotát. Ugyanakkor ne gondoljon arra, hogy egyszer dolgozzon, miután az egész probléma a háttérbe került.
Leggyakrabban a Kegel-testgyakorlat kiválóan alkalmas a gyengült medencefenék izmok kezelésére. Ez a tünet az elhízás alatt szenvedő cukorbetegeknél, valamint a prosztata műtéten átesett férfiakban nyilvánul meg. Számos forrásból találhat információt arról, hogy a férfiak számára a Kegel gyakorlása segít növelni a férfi szexuális szervet. De a szempontból az orvostudomány, ezt a véleményt nem erősítette, hogy úgy mondjam Kegelevskie osztályok növeli a pénisz, nem szükséges, és ha a szem előtt tartani, hogy az eljárás célja, hogy erősítse a medencefenék izmait.
Az ilyen betegség, mint a prosztatagyulladás, szinte minden harmadik férfi beteg egy bizonyos korban. A betegség kezelése különböző lehet: műtéti beavatkozások komplex területek korrekciójával, valamint a prosztata teljes eltávolítása. Mindenesetre sebészi beavatkozás után a férfi észrevesz néhány problémát a vizelet visszatartásával kapcsolatban. A folyamat önkéntelenül fordul elő, amikor köhög, tüsszent és kis terheléssel. Ebben az esetben a Kegel prosztata-gyulladást végez, ami a legjobb módja az inkontinencia megszüntetésének. A technika teljesen ártalmatlan, de csak akkor, ha minden feladatot helyesen és komoly gondosság nélkül végez.
Olvasóink ajánlják
Ezen túlmenően az ilyen gyakorlatok hatékonyan hatnak a testre és a prosztatektómia után, és segítik a kismedencei izmok teljes normális működését.
Volt olyan eset, amikor a betegek súlyos fájdalmat panaszkodtak a mellkasban és a hasban. De ezek a tünetek kizárólag a technika megvalósításának nem megfelelő gondossága miatt jelentkeztek, és a férfiak számára a Kegel gyakorlatok előnyeit ebben az esetben nem tartották be.
A gyakorlatok helyes végrehajtása
Kezdetben szükség van a pubic-coccyx izom izolálására. Ehhez a folyamatban a vizelés leállításának módját használhatja. Ebben a pillanatban a különleges figyelmet igénylő izmok kezdenek dolgozni. Fontos megérteni, hogy az ilyen Kegel-gyakorlatok a prosztatagyulladással először előfordulnak, de a páciensnek nyugodtnak kell lennie, mivel az edzés folyamatosan segít megtanulni ezt a gyakorlatot.
A gyakorlatok helyes végrehajtása
Az alaptechnika négy alapvető gyakorlatot foglal magában:
- Megtanuljuk, hogy irányítsuk a közönséges és a nyálkás izomzat működését. A gyakorlat az izmok összehúzódása. A csökkentés folyamatában 5-öt kell számolni és pihenni. Meg kell ismételni 10-szer. Az ilyen gyakorlatokat naponta többször kell tartani, ugyanakkor az ismétlések számának növekednie kell. Csak így lehet elérni a kívánt hatást.
- Ellenőrzük az állóképességet. Ez a gyakorlat valóban hatékony az állóképesség ellenőrzésében. Ennek elvégzéséhez a lehető legrövidebb időn belül el kell vágnia a rágcsálók izomzatát. Ebben a helyzetben a lehető leghosszabb ideig kell maradnia. Ezeket a megközelítéseket rendszeresen, de minden alkalommal, amikor meg kell növelni az időtartamot.
- Gyakorlati lift. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy hatékonyan növelje az izom területét. Az elvégzéshez egy kicsit meg kell fojtani az izomot. Ebben a helyzetben 5-re kell számolni. Ezután az izomot még nagyobbra kell feszíteni, és ismét 5-re kell számítani. Ennek eredményeképpen 4 számlára van szükség. Továbbá az izomot nem szabad azonnal lazítani, hanem fokozatosan, bizonyos pontszámmal is. Ezeket a gyakorlatokat 10-szer kell végrehajtani. Mivel a végrehajtási idő legalább 20 percet vesz igénybe, az elvégzéskor kényelmesen kell elhelyezni, és nem kell zavarni.
- Gyakorlat, amely segít az izomtónus maximális sebességének elérésében. Ebben az esetben gyors és törzsre van szükség, valamint a medencefenék izomzatainak gyors ellazulására. Ezt a gyakorlatot 10-szer kell végrehajtani. Ennek a gyakorlatnak a maximális hatása a végrehajtás gyakoriságának köszönhető.
Olyan módszerek, amelyek segítik a medencefenék izmai megerősítését, sokan vannak. Azonban nem mindegyik egyformán alkalmas férfiak és nők számára. Például a Kegel golyók használata ideális a nők számára. A speciális golyók és a Kegel gyakorlatok segítségével rövid idő alatt kiváló eredményeket érhet el. De a férfiak számára ez a módszer elfogadhatatlan. Ebben az esetben szükség van a férfiak gyakorlására.
Az első gyakorlatok célja az anus vágások előidézése. De fontos, hogy ezt a gyakorlatot helyesen végezzük. Abban az esetben, ha az anusban húzódó érzések vannak, ez azt jelzi, hogy a gyakorlatokat helyesen végzik.
A második módszer egy szabályos tükör használatát jelenti, amely segítséget nyújt a folyamat megfigyelésében. Különösen a pénisz mozgásának monitorozására van szükség, és a test többi része nem mozog.
Ezeket a gyakorlatokat naponta lehet végrehajtani, és váltakozva is elvégezhetők. Az ilyen módszerek felcserélhetők. Különösen hatásosak a prosztatektómia után. Fontos, hogy a stressz során csak a medencefenékben lévő izmok érintettek.
Ha a gyakorlatokat helytelenül végzik, akkor előfordulhat hasi fájdalom
A szinte minden beteg számára a fő hiba, amikor a férfiakkal végzett Kegel-gyakorlatot végezzük, az a pillanat, amikor a kezdeti előadás során mindenki arra törekszik, hogy további izmokat használjon a műben. Ez a gluteális és hasi. Gyakran véletlenül használják fel a kismedence munkáját. Fontos elkerülni az ilyen stresszt, valamint figyelni a lábak áthaladását és a légzés késleltetését.
Ezeknek az osztályoknak a legfőbb előnye, hogy szinte bárhol elvégezhetők. Egyik ember sem veszi észre, hogy Kegel férfiak gyakorlását végzik. Összehasonlítva a gyógyító gyakorlatokat a Kegel módszerével, érdemes azt mondani, hogy más munkák során is elvégezhetők. Például amikor egy számítógépen dolgozik, valamint egy autó vezetésénél. Más módszerek guggolásokat és más szokatlan helyzeteket igényelnek.
A végrehajtás gyakorisága
Fontos megérteni, hogy a vizelet kényszerfogadásának és a hatékonyság növelésének kezelésére szolgáló technika kiválasztása bizonyos ülések gyakoriságát jelenti. Ami a Kegel technikáját illeti, akkor szinte minden alkalomszerű időben és akár naponta is elvégezhető. Az ártalmatlanság ellenére a szakértők azt javasolják, hogy gyakoroljanak és egy bizonyos rendszerhez ragaszkodjanak, mielőtt korábban pontosan megismertették a Kegel férfiak gyakorlására vonatkozó információkat.
A legjobb gyakoriság a napi két gyakorlati feladat végrehajtása. És egy munkamenetet kizárólag a nap első felében kell tartani, a második pedig az ágy előtt. Ami a résztvevőket illeti, azok 10-30 csökkentést tartalmaznak, valamint olyan osztályokat is, amelyek a relaxáció elérését célozzák. Minden megközelítésnek, azaz a gyakorlatnak 10 másodpercen belül kell megtörténnie. Ebben a készletben 5 másodperc feszültség és 5 másodperc a pihenéshez.
Rendszeresen el kell végezni az órákat, és folyamatosan figyelni kell testét. Fontos, hogy megtanulják, hogyan szabályozzák az izmaidat. Ezután elindíthatja az eljárást ülő és álló helyzetben.
Mire terjed ki a Kegel gyakorlata?
Ne gondold, hogy a Kegel tanulmányai túl gyors eredményeket fognak adni. Ha minden rendben történik, akkor az erekció javulása 3 hét után, és talán 6 hét után észrevehető. A képzést azonban rendszeresen és megfelelően kell elvégezni. De itt a legfontosabb szerepet játszik minden ember különlegessége. A legfontosabb az a módszer, amely magabiztosan és felelősségteljesen működik. A férfiak eredményei kötelezik magukat, de nem feltétlenül jelennek meg azonnal.
Komoly problémák vannak a POTENTIAL-val?
Már sok pénzt próbáltak ki, és semmi sem segített? Ezek a tünetek nem ismerősek az Ön számára:
- lassú erekció;
- a vágy hiánya;
- szexuális diszfunkció.
Az egyetlen módja a működésnek? Várjon, és ne radikális módszerekkel cselekedjen. Növelni a potenciát! Menj a linkre, és nézd meg, hogy a szakértők hogyan kezelik a kezelést.