10 Legjobb gyakorlatok a csípő és a fenék szorítására!
Készítsd ki a fenékeket otthon! Ez egy nagyszerű készlet a papok számára, amelyeket otthon könnyedén végezhet el, de az eredmények megéri! Változtasd meg magad!
Gyönyörű alak nem képzelhető el lekerekített, konvex, de feszes fenék nélkül. És nem szükséges egy drága tornateremhez menni, mert otthon dolgozhat magában. Minden, amire szükséged van, egy pár súlyzók (vagy könyvek), egy jóga mat és egy ellenállhatatlan vágy, hogy jobb legyen.
Ebben a cikkben olyan gyakorlatok sorozata, amelyek segítik a csípő, a fenék és a láb izomzatát. Szóval, kezdjük el!
- Befejezetlen guggolás egyik lábán. Ismételje meg 15-ször minden egyes lábszárnál. Idővel a guggok száma növelhető, de az első héten elegendő ez.
- 15 sekély guggolás nagy távolságú lábakkal. Tartsa egyenesen a hátát. A lábak rögzítése egy helyzetben, a zokni ellentétes irányba nézzen.
- Egy láb emelése, 15 ismétlés. Ha a kezét a padlóra helyezi, győződjön meg arról, hogy a hátsó egyenes helyzetben van, de nem túl szoros. Ebben a helyzetben könnyű sérülést okozni neki.
- Térdre hajlított térd felemelése. Ismételje meg 15-ször minden egyes lábszárnál. Ne vegye le a kezét a padlóról.
- Befejezetlen guggolás súlyzókkal (vagy nehéz könyvekkel) a kezében, 15-ször. Csipkés sekély, néhány másodpercig késleltetve a legfeszültségesebb helyzetben.
- A combok izomzatának megnyújtása. Emelő súlyzók félig hajlított helyzetben, 15-szer. A fenekek enyhén visszafordulnak és folyamatosan feszesek, miközben ezt a gyakorlatot végzik.
- Ha a karokat fél oldalról felfelé emeli, ismételje meg 15-ször. Ez a gyakorlat erősíti a hátsó izmokat. de nagyon hasznos a fenékhez. Fókuszálj a lábad izmére, karjaidat terjesztve.
- Emeljük fel a lábakat súlyzókkal. Ismételje meg 15-ször minden egyes lábszárnál. Próbálj meg fenntartani az egyensúlyt ezzel a gyakorlattal.
- Gyalogva az egyik lábán, váltakozva lábemelkedéssel. Ismételje meg 15-ször minden egyes lábszárnál. Emelje fel a lábát, győződjön meg róla, hogy lábad párhuzamos a padlóval.
De ha csak elkezded gyakorolni, mivel nem tudsz ellenállni a sportolongorának, akkor a leckében elért hatás motiválja Önt, hogy folytassa a tökéletességet.
Ne csak magad, hanem ön akarata!