Hogyan feszítsük meg a feneket és a csípőt, rögzítsük az anysports-ot
írta Ольга Кочетова
A nyár az az idő, amikor eltávolíthatja "száz ruhát", és megmutathatja a világnak egy szigorú testet. És még ha a városban is maradt, és nem divatos divatos fürdőruhát viselt az üdülőhelyen, mindig van valami oka annak, hogy rövid ruhákban, szoknyákban vagy rövidnadrágokban megmutatod a karcsú rugalmas lábadat. És hogy a lábak vékonyak és feszesítsék a csípőit otthon segítséget nyújtsunk tanácsunknak és gyakorlatoknak.
Ne hagyja abba az édes gyümölcsöt. Eperben, cseresznyében, sárgabarackban és sok más gyümölcsben sok cukor, vagyis gyors szénhidrátot tartalmaz. Ellenőrizze a adagok méretét és gyümölcsöt reggel.
Igyál vizet. nem édes italok. Meleg időben természetesen nő a felhasznált folyadék mennyisége. A sima, csendes vizet előnyben részesítse, nem pedig a limonádét.
Rendszeresen látogassa meg a szaunát vagy a szaunát. Ha nem tilos a szaunát az egészségre utaló jelzésekkel ellátni, kéthetente kényeztesse magát az eljárásokkal. A hő- és hidegkombináció, a seprűvel ellátott gőzkabin, az aromaterápia - mindez előnyös hatással lesz az izmok és a bőr állapotára. Ez erősíti a nyirok- és vérkeringést, megszabadul a felesleges folyadéktól, meghúzza a külső és belső combokat. De nem tehetsz gyakorlatok nélkül!
Hogyan lehet a lábak vékony otthon? Csináld ezt az egyszerű feladatot!
Guggoló Plie
A kiindulási helyzet: állva, a lábak kétszer olyan szélesek, mint a medence, a lábak kifelé fordulnak. A hátsó egyenes, kéz nélküli.
Végrehajtás: a test maximális függőleges helyzetének megtartása, a csípő és a padló párhuzamos leeresztése. A térdnek összhangban kell lennie a láb lábujjával. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, a térdek kiegyenesítése és a sarkok "a padlóra tolása". Le kell lélegezni, lélegezni. A 4-es megközelítés 20-szoros.
Lefelé halad, oldalra, hátrafelé
A kiindulási helyzet: állva, lábak a medence szélességében, egyenesek, karok mentesek.
Teendő: Jobb lábbal lépj előre és leereszkedj a lökhárítóba, tartsd a derékszöget a térdben az álló láb előtt és irányítsd a medencét. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ezután tegyen egy lépést oldalra, és süllyedjen az oldalsó zuhanóba, miközben a megfelelő térdet a jobb térdben tartja, és visszahúzza a medencét. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. És végül, lépj jobbra a lábfejre, és utána süllyedjen a lengésbe, figyelje a térdet az álló (bal) láb előtt. Visszatérés a kiindulási helyzetbe.
Jobb lábát három irányba tolta - előre, oldalra, hátrafelé. Minden alkalommal, amikor lefelé menekülsz, lélegezz le, emelkedő - kilégzés. Ismételje meg a bal lábat. Csinálj 3 szettenként 10-szer minden lábát, váltakozva lábaidat.
Gluteális híd az egyik lábán
A kiindulási helyzet: hátul fekszik, az egyik láb a padlón, térd hajlítva, a láb a csípőízület vonalán. A másik láb egyenes, a mennyezetre mutat. A kezek szabadon fekszenek a testen.
Gyakorlat: a hátat egyenesen tartva emelje fel a medencét egy mellkas mellé. Ügyeljen arra, hogy a felemelt láb mindig szigorúan függőleges legyen. Fel-kilégzés, lefelé lélegezve. Csinálj 3 darab 15-20-szor minden lábhoz.
Az oldalán fekvő lábak emelkedése
Kiindulási helyzet: fekszik az oldalán, hangsúlyozva az alsó kar könyökét. A felső lábszár hajlított és elöl fekszik, az alsó láb egyenes, hosszúkás a testtel.
Végrehajtás: tartsa a test stabil helyzetét, emelje fel az alsó lábat a padlóról. Az amplitúdó ebben a gyakorlatban kicsi, a mozgást a comb belső felületének izmai végzik. Emelje fel a lábad - kilégzés, lefelé - belélegzés. 3 szett 30-szor minden szakaszban.
Tartsd be ezeket a gyakorlatokat az edzésekbe, és hajtsd meg a lábad. Add hozzá a kardio-t heti 2-3 alkalommal, és csodálatos eredményt kapsz!
A lábakra és a fenékre még több gyakorlatot találhat a Catherine Krasavina fitness bikini világbajnok ideális versenyeiről szóló online tanfolyamon!
