Töltés a gerincre és hátra az izmok erősítésére és a fájdalom eltávolítására
Az egészség felügyeletének mindig és nem akkor, ha már problémák vannak vele, mert megakadályozza, hogy a baj egyszerűbb, mint kezelni. Ez különösen fontos a gerinchez képest, mert ez a csontváz legfontosabb tartószerkezete. Lehetővé teszi számunkra a fej és a törzs mozgásának ellenőrzését. Minden csigolya a test és a szerv különböző részeihez kötődik, így biztosítva a test harmonikus működését, ezért fontos, hogy a gerinc egészséges legyen. A gerinc terápiás töltése segít megelőzni a spinalis rész fájdalmát és csökkenteni számos betegség kockázatát. Ez is segít abban, hogy sokkal jobban érezzük magunkat. Gondolja át, mit képvisel.
A reggeli gyakorlatok előnyeiről
A reggeli gyakorlat nem mindent megtesz, de hiába, mert az előnyei több mint elég. Töltés - remek módja annak, hogy a testet a helyes irányba állítsuk, töltsük fel és vidáman, és javítsuk a jólétet. Hasznos mind a hátsó, mind a belső szervek számára. Bizonyos betegségek jelenlétében a terápiás fizikai edzés látható.
Különösen fontos a töltés fontossága azok számára, akik egy inaktív életmódot vezetnek, az ülő munkát végzik, mint számos izom és ízület a mindennapi életben, egyáltalán nem vesznek részt, és végül megdöbbennek. És a gerinc e tekintetben az egyik legsebezhetőbb hely. Ugyanaz az ülő életmód vezet a tényhez, hogy elveszíti a mobilitást, a szövetek elpusztulnak, vannak bizonyos betegségek a háton. És ha korábban csak a tiszteletre méltó korú emberek szenvedtek el tőlük, akkor ma ezek a betegségek sokkal "fiatalabbak", és még a fiatalok körében is megjelennek.
A hát és a gerinc töltése a következő előnyökkel jár:
- segít az izmok enyhítésében, a krónikus hátfájással küzd;
- javítja a vér mikrocirkulációját;
- a gerinc különböző betegségeinek kiváló megelőzése;
- energikusan és energiával tölt fel az egész napra, segít gyorsabban ébredni, ha reggel megtartja. És este, az ilyen fizikai aktivitás segít enyhíteni a gerincet, enyhíteni a fáradtság érzését.
Az orvosi kezelés legfontosabb eleme a szabályosság. Jobb napi 10 percet teniszezni, mint heti két órát. A test hozzászokott a terheléshez, meg kell ismerned. Mindkettőt reggel és este is megteheti. Ez a gyakorlat hasznos a felnőttek és a gyermekek számára, mivel az utóbbi az asztaluknál ülve gyakran szkolózisban és más hasonló betegségekben szenved.
A gimnasztika: alapszabályok
A hát és a gerinc megerősítésének költsége hasznos és biztonságos volt, bizonyos szabályokat be kell tartania. Ha nem veszi figyelembe, akkor a torna nemcsak eredményeket hozhat, hanem az ellenkező hatást is kiváltja. Először is, ez a szabályosság, amiről már beszéltünk. Ha ritkán gyakorolsz, csak destabilizálhatja a testet. Rendszeres teljesítmény mellett jó eredményeket nyújt, és emellett a vivősséggel feltöltődik, enyhíti az alvászavarokat.
A terápiás torna nem egy edzés. Nem célja az ábra kijavítása és tisztán gyógyító hatása.
A gimnasztika hatékonyságához vegyen be benne különféle gyakorlatokat. A komplexnek tartalmaznia kell szakaszokat, különböző forgásokat és lejtőket. Használnia kell a gerinc minden részlegét - csak így kaphat átfogó megelőzést és terápiás hatást.
Ha reggel nehézséget okoz ébredni, elkezdheti tölteni az ágyban. A mozgásoknak nem szabad túlzottan gyorsak és élesek. Mindent lassan, zökkenőmentesen hajtson végre, különösen akkor, ha bizonyos betegségei vannak a háton. Ha fájdalmat vagy súlyos kényelmetlenséget érez a gyakorlat során, állítsa le és térjen vissza a töltéshez, amikor ez a szindróma eltűnik. Nagyon fontos, hogy képes legyen meghallgatni saját szervezetét.
És még néhány kötelező követelmény:
- 15 percet vesz igénybe a töltés, de minden nap meg kell tennie.
- A feltöltés után enni nem ajánlott fél óra alatt.
- Az osztályok elején szellőztesse a szobát. Ideális esetben gyakorolhat a szabadban.
- Ne gyakoroljon simán és lassan.
- Nézd a légzésedet.
- Növelje a terhelést egymás után.
- A töltés hatékonyságának növelése érdekében kontraszt zuhanyozással fejezheti be.
- A gyakorlatokat néhány órával lefekvés előtt végezheti el. Segítenek megszabadulni a fáradtságtól, betölteni a gerincet.
Ha úgy döntesz, hogy hozzászokik a gyermekek feltöltéséhez, ne meggyőzéssel, hanem példáján keresztül. Kapcsolja be a baba testmozgását egy izgalmas játékban - akkor ő csak kedveli őt.
A gerincre különböző töltési lehetőségek állnak rendelkezésre. Egyes komplexumok a megelőzésre irányulnak, mások - egy adott betegség kezelésére egy átfogó program részeként. Az utóbbi esetben kijelölni és kiválasztani a gyakorlatokat kell a kezelőorvos. Vegye figyelembe a gerinc különböző töltési lehetőségeit.
Könnyű edzés
Mielőtt elkezdi elvégezni az alapvető gyakorlatokat, szükség van egy bemelegítésre. Ez segít növelni az oxigén mennyiségét, amelyet a hátsó izmok kapnak, és megakadályozza a fájdalmat az alapvető fizikai aktivitással. A bemelegítéshez több feladat is elegendő, amelyek közül az alábbi lehet:
Gyakorlatok a gerinc megnyújtásához
Ez a töltés a hát és a gerinc izomzatának megerősítésére az esti vagy a reggeli komplexumba beletartozhat. Gyakorlatok nyújtják a gerincet, eltávolítják a bilincseket, javítják a vérkeringést és megakadályozzák a hátproblémákat.
- "Vis". Vízszintes sávra vagy svéd falra lesz szüksége. A kinyújtott karokon kell lógni a keresztlécen, le kell aludnia a lábad és ebben a helyzetben maradni, amennyire csak tudsz. Ezután lazítson és ismételje meg még néhány alkalommal.
- A Cat. A lábakat a váll szélességére kell helyezni, a karok mentén levő karokat. Hajlítsa meg, térdre szorítsa, majd emelje fel a hátát, de ne mozdítsa a kezét. A hátadat úgy kell ívesítened, mint egy macskát, majd rendezze a karjaidat és hajlítsa le a lehető legkisebbet, hajlítsa hátra, emelje fel a vállát.
- "A labda". Vigye az embrió testtartását: ülj a padlón, csukja be a térdét hajlított térdre, csukja le a fejét a mellére. Ebben a helyzetben tekerje hátra. Összesen összesen nyolc ismétlést kell tennie.
- "The Bridge". Végezzük el a torna hídját álló vagy ülő helyzetben, tartsuk a rackbe 15 másodpercig, majd térjünk vissza a kiindulási helyzetbe.
Az utolsó gyakorlat nagyon traumatikus, ezért ha nem vagy biztos benne a saját felkészülésedről, kérd meg valakit, hogy fedezzen.
Gyakorlatok az izmos fűző megerősítésére
Az izmok és a gerinc megerősítéséhez a gyakorlatnak olyan gyakorlatokat kell tartalmaznia:
Gyakorlat a gerinc egészségének fenntartására
Gyakorlatok a nyaki osztályra:
- Az asztalhoz kell ülnie, bal kezével támaszkodnia kell a bal arcára, és a nyakát a bal oldalra mozgatni, próbálva leküzdeni az ellenállást. Ismételje meg a gyakorlatot többször is mindkét oldalon.
- Hajtsa az álla a kezedbe. Próbáld meg legyőzni a kezek ellenállását, az álla mellkasán nyugszanak.
- Tegye ujjait a zárba, és tegye a fejükre. Próbáld meg visszaszorítani a fejedet.
A következő gyakorlatok hasznosak lehetnek a mellkasi osztály számára:
Ami a lumbális régió gyakorlatait illeti. akkor a legtöbbjük csak az orvoshoz való konzultációt követően végezhető el. Az utóbbiak nélkül csak a legegyszerűbbek, például a következők:
- Lazítson a bárban, és lazítsa meg a hátsó izmait. A gerinc saját súlya alatt nyúlik vissza.
- Nyomja magát a falhoz a fejével, a lapockákkal, a fenekével, a borjakkal és a sarkokkal. Most húzódjon felfelé, és ne nézzen hátra. Ez a gyakorlat tökéletesen ellazítja a derék izmait, biztonságos és még várandós nők számára is megengedett.
- Az embrió helyzetébe kell csuklódnod, a térdeidet össze kell csavarni, és lazítanod a hát alsó részét.
Ismételje meg az összes gyakorlatot 7-8 alkalommal. Ha az eljárás során fájdalmat érez, crunch és más kellemetlenségeket okoz, hagyja abba a képzést és forduljon szakemberhez.
Vannak külön feltöltési rendszerek is, amelyek egy adott gerincbetegség kezelésére irányulnak, de csak orvos által írhatók fel.