Izomgyengeség, ami ironzen
Beteg izmok?
Általános szabályként az izmok mindkét okból azonnal megsebesülnek - mind az izomrostok szakadása, mind pedig számos anyagcsere folyamat miatt. Az egyik és a másik konkrét aránya minden alkalommal eltérő, például viszonylag mérsékelt, de hosszan tartó terheléssel, szinte minden fájdalmas érzés a mikro-trauma, tk. A tejsavnak ideje van, hogy izzadsággal és vizelettel ürüljön ki. Éppen ellenkezőleg, nagyobb terheléssel a fájdalom erősebbé válik, mert Ugyanakkor a sérülések száma nő, és a szervezetnek nincs ideje a tejsav eltávolítására. Hogyan lehet megszabadulni a fájdalomtól? Valahogy le kell vonnod a tejsavat és más anyagcsere-termékeket az izomzatból. Ezt csak a véráramlás növelésével lehet megtenni. Kiderül, hogy hasznos lehet több folyadék inni képzésére, ez fokozza a verejtékezést és vizelést a képzés során. De ne vegyél részt - a fizikai erőfeszítéssel együtt járó folyadékbevitel hátrányosan befolyásolja a szív munkáját.
Az izmok vérellátása javul, ha a következő munkanap után több egyszerű feladat elvégzésére kerül sor: a forgatás, a húzás és a pattogás a padlóról, ha a tricepsz, a deltoid vagy a mellkas sérült. Maga a képzés során húzási gyakorlatokat kell végezni. Például a sajtóvezeték után, guggolás után húzza a lábát a keresztlécre, vagy üljön a zsinegre. A következő munkanap után a lábak jól segítettek egy reggeli menetben, 2-3 kilométeren. Közvetlenül a kiképzés után ajánlott kontraszt zuhanyozni. A hideg és meleg víz javítja a vérkeringést a termoreguláció természetes mechanizmusa miatt. Végül, ha semmi sem segít - a zuhanyzó és húzó gyakorlatokról, amelyeket biztonságosan elfelejtettél, és nincs ereje a futáshoz vagy a push masszázshoz, vagy a felmelegedés a bőrön, bár nem annyira hatékony.
Az izmok vérellátásának javulása a mikrotraumák gyorsabb gyógyulását eredményezi. Javítja az izom tápanyag-ellátását. A mikrotraumatikus gyógyulást is fokozza a megnövekedett kalóriabevitel, számos fehérje és aminosav. Ne feledje, hogy normális körülmények között a test az izomtömeg építésének legkevésbé prioritásai közé tartozik, így az izmok növekedése csak akkor merül fel energiával és forrásokkal, ha túl sok.