Tizenkét helyettesíthetetlen gyakorlata a térdnek
Gyakorlati szám (lásd az 1a., B)
A kiindulási helyzet (a továbbiakban IP): a mellkason fekszik. Tengelygumi gumi csappantyú a térdcsukló lábának maximális megdörzsölésére.
E feladat végzése közben segít, hogy nyúlik a görcsös izmok Térdhajlati régió és javítja a vízelvezető funkciója a csípő izmait, ezáltal eltűnik a duzzanat (vizenyő), a térd területén fordul elő, hogy miután a közvetlen és közvetett sérülések.
A közvetlen sérülés olyan trauma, amely közvetlenül a térd elérése után következett be, amikor egy szilárd tárgy vagy egy térde megüt egy objektummal. A könyvben - ez Galina Feodosievna traumája. A közvetett sérülés - sérülés társított stretching a mozgásszervi szalagos berendezés láb, ami egy ödéma (duzzadás) a térdízület, amely megakadályozza a térd, hogy teljes mértékben hajlítsa és kiegyenesedik. A könyvünkben ez egy történet a rally mechanikájáról. Ha nem teljesítenek a duzzanatokat és duzzanat vízelvezető gyakorlatok, vagyis azok, amelyekben az izmok felett és alatt a térd kezd végre a pumpáló funkciója (megszüntetésére ödéma), duzzanat és a fokozott térd formáját ölti folyadékkal teli zsák. Általában ilyen esetekben az intézkedések az orvosok a mesterséges vízelvezető ödéma segítségével Janet fecskendő okozhat súlyos ízületi betegség, akár az osteoarthritis.
Ebben az esetben, ha nem történik intézkedés, és a használata borogatások, kenőcsök bármilyen összetételű, a duzzanat lezárhatja a térd, így azt az összehúzódás, tehát lehetetlen kiterjesztése. Ezenkívül az ödéma elhúzódó elzáródása a gyulladásos folyadék gyűrődéséhez vezethet. Ezért azt javasoljuk, gyakorlatok nyújtás comb és a Shin gumi lengéscsillapító, amelynek egyik vége van rögzítve, hogy az alsó lábszár és a többi erősödik rögzített hordozót különböző magasságban, oly módon, hogy amikor az összeolvasztás láb teljesen kiegyenesített, és amikor hajlított hogy a lehető legnagyobb a lábszárak rugalmasabbak a térdcsuklóban a fenék felé. Ha ez a gyakorlat a padlón fekszik, akkor a térd alatt kívánatos egy sűrű párnát feltölteni vagy meleg vízmelegítővel feltölteni. Ha ő / ő állt a térd, kívánatos, hogy a lába, ami ő / ő végzi mozgását tolóerő-hajlítás, feküdt egy fix támogatás (pad puha felületre, ottomán, széklet). A munkavégzés első napjaiban a lengéscsillapító feszültsége olyan legyen, hogy a gyakorló szabadon hajlítsa és kösse le a lábát 20-25 ismétléssel. A következő napokban, a feszültséget kell amplifikált vagy növelik a távolságot a szabad vége a rögzítő csappantyú (a fal), vagy számának növelésével a lengéscsillapítók (két, három, négy). Szükséges tudni, hogy ennek a gyakorlatnak az elvégzésében az első napokban a szakember hallgat egy repedést, egy crunchot, egy kattintást a munkakapcsolatban. Ez a görcsök és rosszul működő izmok normális reakciója a térdízülethez való kötődés területén. Ezt a gyakorlást követően néhány másodpercig hidegre tömörítheti a térdét. Sok beteg, még a fiatalok is kezdetben félnek ezekből a hangokból. Úgy tűnik számukra, hogy valami megtört, megrepedt, eltolódott. De ez egy illúzió, amelyet a félelem táplál. A gyakorlat teljesen biztonságos, ha legalább 10 ismétléssel elvégezheti. De amikor ezt a gyakorlatot végezzük, nem tudjuk megmarkolni a lábad, és élesen dobja vissza. Az éles mozgások nem tudják megzavarni a térdízület integritását, bár az izmok feszülhetnek, és új fájdalmas érzéseket kelthetnek. És még egy megjegyzés. Kérlek, fanatizmus nélkül! Vagyis nincs szükség szuperhatalmakra, de ugyanakkor az izmoknak úgy kell érezniük, hogy összehúzódnak és nyúlnak. Csak próbáld meg ezt a gyakorlatot 15-20-szor, minden alkalommal erősítve a lengéscsillapító hatását a munka izmaira. Ennek a gyakorlatnak a fő előnye a térdízület csuklófelületének dekompressziója. Vagyis nem érintkeznek egymással a mozgások végrehajtásakor.
Megjegyzés. Ugyanez a gyakorlat ajánlott a térdízület bursitisére, a meniszkusz eltávolítására vagy a térdízület keresztszalagjának átültetése után történő rehabilitációra.
A tornateremben az MTB-1 szimulátort (19. szám) használják erre a célra egy univerzális pad használatával.
Minden edzés a fázisban (hajlítás, húzás) a "Ha-a" kilégzéskor!
Gyakorlati szám (lásd a 2a., B)
A lábszár kiterjedése a térdízületen a gumi ütéscsillapító tolóerővel a hasüregből álló vagy fekvő helyzetből (a térdízületek sérülésének mértékétől függ). Ha az egyik kötést érintik, ez a gyakorlat IP-ből is elvégezhető. egészséges lábon állva. Két ízület vereségével - I.P. feküdt a gyomrában.
Az első I.P. (Állva egészséges láb) láb párna egy kissé visszahúzódott, és felfelé (30 fok), és a sarok párna fölé emelkedik, a padló, amennyire csak lehetséges, anélkül azonban, hogy a törzs előre.
Jelenlétében magas fix támogatás (például, bordásfal) rögzíti a szabad végét a gumi rugó rá, és ezt a gyakorlatot nyúlik a keze előtt a mellkas falán, tartja a hátsó függőleges helyzetbe. A gyakorlatot úgy végezzük, hogy a lábát a térdízületen egészen kiegyenesedik. Ez a gyakorlat során kellemetlen érzés tapasztalható a térd mozgásszervi készülékében. Nem kell sok figyelmet fordítanod erre. A gyakorlatot helyesen kell elvégezni, ha a comb négyzetespásza (az elülső izom) teljesen megfeszül, amikor a láb meg van szakadva. A gumiabroncs-abszorber feszességének pontossága pontosan megegyezik az 1. gyakorlathoz képest. A lábak meghosszabbításakor próbálja meg megakadályozni a padló érintését.
A második IP-vel. (Pronatiós) láb részt vesz a testmozgás, hozott egy nagy, rugalmas hengerrel vagy csavart egy szűk takaró henger, amelynek magassága olyan legyen, hogy ha az adott kiterjesztés lábak térd zokni, és nem ér le a földre.
A gyakorlatot egymás után egymás után végezzük, ugyanolyan számú ismétléssel. Ha az egyik láb észrevehetően gyengébb, mint a másik, akkor kétszer annyit kell tennie.
Megjegyzés. A kifejezett bursitis, azaz nagy duzzanat vagy duzzanat esetén ez a gyakorlat ajánlott jégcsomagolás esetén.
Ha a puffadás nem túl erős, akkor a jégcsomagot a testmozgás után néhány másodpercig alkalmazhatjuk a térdre.
A tornateremben erre az MTB-1 szimulátorra (20-as szám) kerül sor.
Gyakorlat száma (lásd a 3a, b)
A térdízület lábának hajlítása a lengéscsillapítóval álló helyzetből húzva.
IP a lengéscsillapító a sín alsó részéhez van erősítve, másik végén a szabad karra van rögzítve. Hajlítsa meg a lábát a térdízületen, próbálja megérinteni a feneket a sarokkal. Tartsa a térdét egyetlen helyzetben, ne tolja el a csomagtartó függőleges vonalától. A hajlítás javítja a keringést a popliteális területen. A láb leeresztése után a comb és az alsó lábizmok megnyúlnak, miközben a comb és az alsó láb teljesen ki vannak töltve. A kinesiterápia csarnokában ez a gyakorlat "28" kódnevű. Ez pedig egymás után történik: az első egy láb, majd a másik. Terhelés ajánlott nemcsak az ízületi gyulladás és ízületi arthrosis, hanem a bursitis, ínhüvelygyulladás, miután műveletek szalagok a közös egység, és meniscus sérülés. Ezenkívül az edzőteremben fájdalom kezelésére lehet felhasználni a térdízületet, a sérülések és műveletek helyreállítását, a rugalmasság és a comb kiterjesztésének gyakorlását.
A tornateremben erre az MTB-1 szimulátorra (28. szám) kerül sor.
4. gyakorlat (lásd a 4a, b)
IP ül oldalt a fix támogatás, amiért az egyik végén egy gumi lengéscsillapító van rögzítve, a másik végén van rögzítve az alsó része a sípcsont vagy a lábát a fix támogatás, vezető lábát gumi lengéscsillapító, akkor a maximális felhívni félre, a láb egyenes, a másik tud hajolni.
A gyakorlatok végrehajtása során fájdalmas érzések lehetnek a térd belső zónájában. Ez a normál reakció az izmok csatolt ezen a területen és hosszú ideig nem működik. Abban az esetben, ha fennmaradt fájdalom a gyakorlat során, egy jégcsomagot kell alkalmazni 10-15 másodpercig. Próbáld meg elvégezni ezt a gyakorlatot legalább 10-15 ismétléssel egy megközelítésben. Ugyanez a másik láb (akár egészséges térdízület esetén is). Az erő csökkenthető vagy növelhető a lengéscsillapító rögzítési pontjához közelebb vagy a kiindulási helyzet megváltoztatásával, valamint a gumiabroncsok számának növelésével vagy csökkentésével. De nem szabad elfelejtenünk: annál nagyobb az oldalirányú eltérítés szöge, annál nagyobb a hatása ennek a gyakorlatnak.
Ez a gyakorlat is nagy rehabilitációs hatást fejt ki a törött meniszkusz vagy a meniszti eltávolítás utáni időszakban.
Ennek a gyakorlatnak az egyik lehetősége az I.P. egyik lábán állva, oldalirányban egy rögzített tartóhoz, amelyhez egy gumiabroncs-abszorber van rögzítve, de a lengéscsillapítót a lehető legmagasabbra kell állítani (magasabb, mint a személy magassága).
Megjegyzés: a hát alsó részén jelentkező fájdalmak esetén a gyakorlat mindkét változata helyettesíthető úgy, hogy a hátul fekvő helyzetből oldalirányban a rögzített támasztól függ.
A tornateremben az MTB-1 szimulátort (21) használják.
Gyakorlat száma (lásd az 5a., B)
Még egy gyakorlat, I.P. hasonlóan az előzőhez, de ebben a változatban a lábat, amennyire csak lehetséges, oldalra viszik. Ezzel a gyakorlattal fájdalmas érzést tapasztalhat a térd külső felületén az izmok munkaterületének csatlakoztatásának területén. A gyakorlatot 15-20 alkalommal végezzük, miközben meg kell próbálnunk a mozgás maximális amplitúdójával végrehajtani.
Magyarázatok: a combok vezetõ és elrabló izmaiban végzett gyakorlatok e két változata annyira hatásos, hogy el tudják cserélni a mûtétet a meniszek eltávolításának esetére. Ezenkívül javasoljuk, hogy az izmok a fájdalom oldalsó felületén masszírozzák a fájdalmat, hideg összenyomás után.
A tornateremben az MTB-1 szimulátort (22) használják.
6. gyakorlat (lásd a 6 a, b)
Nyomja meg a lábat az FE-ben. Ezt a gyakorlatot a lábszár hajlításának és hajlításának hatása után hajtják végre.
Kétszeres lengéscsillapítóként két lábbal párhuzamosan kétszer is el lehet nevezni a séta a levegőben. A lábszárak rugalmassága a térdcsuklóban minden egyes későbbi foglalkozásnál mélyebbre kell, hogy legyen, és a láb egyenesítése teljes.
A tornateremben erre az MTB-1 szimulátorra (18. sz.) Kerül sor.
2. gyakorlatok csoportja
Gyakorlódik a dekompresszió, azaz végrehajtásukkor az ízületek nem dörzsölnek egymás ellen.
Szükséges az ízületek vízelvezetési funkciójának végrehajtása, vagyis a gyulladásos folyadéknak az ízületből való szivattyúzása és a mikrocirkuláció fokozása. Általában erőkifejtések után vagy váltakozva végzik őket.
Gyakorlat száma (lásd a 7 a, b, c képeket)
Az I.P. mind a négyen (kezet lábak) az alsó lábfej mögötti fájó lábhoz fix lengéscsillapító. A lengéscsillapító másik vége rögzített támaszra van rögzítve különböző magasságokban (minél magasabb, annál jobb). A lengéscsillapítónak olyan szorosnak kell lennie, mint egy vontatókötél. A mozgást úgy hajtják végre, hogy a csípő felfelé húzódik, élesen, mint egy ütés a labdához. A fejet nem szabad leengedni. A rugócsípőt a fenti szabályok szerint kell végrehajtani (15-20 ismétlés).
Ennek a gyakorlatnak a megnehezítéséhez növelheti a kiindulási helyzet és a rögzített tartó vagy a lábbal rögzített lengéscsillapítók közötti távolságot.
Magyarázat: A gyakorlat segít a csípő és az izmok antropometrikus hosszának helyreállításában a merevség (rövidítés) megszüntetése érdekében. Az edzés ideje alatt az edzés kezdete után 3-4. Napon eltűnik.
Az 1., 2. és 6. gyakorlatok hozzájárulnak a térd biztosítékának és keresztirányú ínszalagjának megerősítéséhez, ezáltal a meniszkusz eltávolítása vagy károsodása utáni helyreállítása. A gyakorlatot a bursitisre is alkalmazzák.
Gyakorlat száma (lásd a 8a, b)
IP hátul fekve egy magas rögzített támaszra, például egy svéd falra. A gumiabroncs-abszorber, mint minden korábbi gyakorlat, a sín alsó részéhez van rögzítve, a másik végén pedig a rögzített támasz legmagasabb pontja. A gyakorlat célja, hogy csökkenti az egyenes lábat, amíg a padló sarjával a gumi lengéscsillapítóval a lehető legszorosabbra nem ér. Ez a gyakorlat nagyon jó (talán jobb, mint mások) a comb és az alsó láb hátsó izomcsoportja. Ezenkívül megerősítik a térdízület belső szalagjait - keresztreformálva.
Ennek a gyakorlatnak az egyik fő jellemzője, hogy az izomzat meglehetősen izmos érzékenységén keresztül kell végrehajtani, amelyet a lengéscsillapító nyújt. Ez a fájdalom elsősorban a poplitealis zónában nyilvánul meg. Ne félj tőle. Ráadásul fájdalomra van szükség, minden alkalommal leküzdve, ami lehetővé teszi az izmok hosszának antropometriai normájának helyreállítását. Szeretném emlékeztetni, hogy a merevség, azaz lerövidítése a combizmok, vezet a legtöbb funkciót a kompressziós szindróma mozgásszervi - arthrosis, arthritis, osteochondrosis a sérv MPD. Ezért ez a gyakorlat és legyőzése a fájdalom nem csak enyhíti a fájdalmat, és duzzanat a térd, hanem hozzájárul a megelőzés, és akut fájdalom - kezelésére az említett betegségek.
A gyakorlat elvégzéséhez szükséges követelmények megegyeznek mindenki mással.
Gyakorlati szám (lásd a 9a, b)
A lábszárakat a térdcsuklóban a hátsó helyzetből a lábat rögzítő kezekkel hajlítják.
IP ugyanaz. De a láb kanyarul a térdízületen. Próbálja meg megérinteni a fenéköt a sarokkal. A gyakorlat rendkívül hasznos a keresztszalagok (mindkettő) és a teljes burzitisz (térd teljes duzzanata) után végzett művelet után. Jellemzője, hogy minél nagyobb a lengéscsillapító, annál hatékonyabb a gyakorlat. Ezen túlmenően ez a gyakorlat nagyon hasznos az Achilles-ín rehabilitációjához sérülés vagy műtét után.
Gyakorlati szám (lásd a 10a., B)
Egyenes láb leeresztése a gumi lengéscsillapító húzásával az oldalán fekvő helyzetből (MTB - "oldal").
IP mint az előző gyakorlatban, csak az oldalán. Ez a tevékenység növeli biztosíték ínszalag a térd, ezzel erősítve a meniszkusz terület, amely megvédi őket lebomlás és előmozdítása helyreállítása teljesítmény esetén műtéti beavatkozás.
Az utolsó két feladat elvégzéséhez ismerni kell az IP-t. hatékonyságát a gyakorlat függvénye, azaz minél kisebb a lengéscsillapító van rögzítve a tartó (bordásfal), annál jobb az izmok megnyúlnak, és annál gyorsabban talpra izom „pumpa”. Főként az összes ezeket a gyakorlatokat egy sima vágás és legalább simaizom feszültséget, hogy van, húzza a lábát gumi lengéscsillapító céljára nyújtás nem ajánlott. Kívánatos kombinálni az erő és a nyújtási gyakorlatokat minden második nap, de a sorozatok száma ezeknek a gyakorlatoknak lehet beállítani, hogy 6.
11. gyakorlat (lásd a 11a., B)
IP a hátán fekve, a lábak a rögzített támasztól a lehető legnagyobb távolságból. A beteg láb egy gumi ütéscsillapítóval rögzített támasztékkal van összekötve. Akkor egy, akkor a másik kezed kell tartani a támogatást, például a lábát a kanapén. A csípőcsontot a hosszúkás láb helyétől az alsó hasüregének érintéséig a csípőhöz kell állítani. Abban az esetben, ha csak ez a mozgás lehetetlen, például a bal lábaddal tudod segíteni a bal kezeddel, és térdre helyezi. Ezzel a gyakorlattal elnyújtjuk a comb elejét, amelyen keresztül a combcsont quadriceps izmai megragadják és rögzítik a térdet. Ez az egyik legjobb gyakorlat a patella bursitis kezelésére. Ezenkívül tökéletesen segít a lábfej rehabilitációjában a meniszkusz és a keresztszalagok (különösen az elülső) megszüntetése után.
Gyakorlat száma (lásd a 12a, b)
IP ugyanaz, de a lengéscsillapítóhoz rögzített láb másik oldalán fekszik. Húzza meg a lábat oly módon, hogy a láb teljesen csavarva legyen a csípőízületben, mielőtt megérinti a padló térdét a has előtt. Amikor a láb visszatér az eredeti pozíciójába, akkor megáll, míg a sarka szigorúan a padlóra néz.
A testmozgás jellemzői: a csípőízület lábának elforgatásával felrobbanhat, megrepedhet és még gyenge lövési fájdalmat is okozhat. Mivel a gyakorlat dekompressziós, ezek a hangok jelezhetik a szalagberendezés elhanyagoltságát a hypokinesia szempontjából, ami azt jelenti, hogy ez normális.