Spinning, amit a nők szeretnek
Ha azt mondod a barátnődnek: "Menjünk a forgatáshoz!", És meglepetten válaszolt: "Hosszú ideig akartál halászni?" - olvasd el ezt a cikket.
Spinning és kerékpározás (angolul "csavarás" és "kerékpározás") - szinte olyan, mint a csuklyás csizmák. Rendkívül divatos. Ahhoz, hogy lépést tartsunk, úgy döntöttünk, hogy megpróbáljuk elmenni a sportközpontba. Első pillantásra semmi különös. Sorozatos kerékpárokat, például asztalokat, amelyek egy osztály életében elégedettek lesznek. Szinkron pedál pedálok: mozgásérzékelő kerékpár. Mindezt fényképeztük, és el akarunk menni. De véletlenül észrevette, hogy a szimulátor a kijelzőn megjelenő számokon keresztül azt mondta az egyik versenyzőnek, hogy (valószínűleg a képzés kezdetétől) már 360 kcal elégetett. Fáradt volt ezzel a lánnyal. Érdekes, gondoltuk, hogy meddig tart? Az is maradt, hogy mindent megtudj.
Az evolúciós folyamat
Minden aerobik kardióra osztható és a terhelés típusával erõsíthetõ. Céljaik és feladataik eltérnek egymástól. Az erősségek alapvetően egy alakot alkotnak, izomokat fejlesztenek. A kardió aerobik célja a súlycsökkenés és az állóképesség fejlesztése. A kerékpározás és a fonás (néha kerékpár aerobiknak nevezik őket) olyan típusúak, amelyek segítik a hatékony fogyást - vagyis a kardioarob. A múlt század végén (ez nem is olyan régen hangzik), az amerikai sportoló John Goldberg egy szobatermet és egy teljes edzésprogramot hozott fel, amely táplálkozási és motivációs módszerekre vonatkozó ajánlásokat tartalmazott. A program gyorsan Amerikába, majd más országokban tömeges őrületgé vált. Mi is egyre inkább hajlandóak részt venni a kerékpározásban a helyszínen. Miért?
Az egyedülálló kerékpár
• A kerékpározás és a fonás csökkenti a súlyt a rekordidő alatt: az energiafogyasztás óránként 750 kcal.
• Az osztályterem nagyon érzelmileg felszerelt: úgyhogy a csoportot támogató minden időben a valódi biciklizés érzi magát. A sportolók előtt hatalmas képernyő áll rendelkezésre, amelyen csillogó fák, járdák, ösvények gördülnek, homokos és hegyvidéki terepen lehet lovagolni. A fejhallgatók energikus zenét élveznek.
• Az edzés hatékonyságának őrültsége általában legfeljebb 45 percig tart. Még a nem túl fejlett sportolók számára is könnyű fenntartani.
• A pedálok "kemény" könnyű üzemmódban való gyors torzítása a csípőt, a feneket és a borjakat gyönyörű formává teszi.
• A kardiovaszkuláris rendszert képzik, a nyomás visszatér a normális szintre (mágneses viharok haltak meg).
• Az ízületek terhelése minimális.
• A kerékpáros gyakorlatok ajánlottak olyan nőknél, akiknél a varikózis kezdeti szakaszában van.
• Ebben az esetben a legyek, a por, az eső, a nedves hó nem repülnek az arcra, nincs szél és más utcai sporthelyzetek.
Két különbség
A sikling és a spinning közötti különbséget nem határozták meg azonnal, és főleg a terhelés irányában. Ha a kerékpározás során mind a test felsõ, mind alsó részében eloszlik, alapvetõen az alsó rész fejlõdik. Ez gyakorlott kerékpárok használatával érhető el, amelyek eltérnek a formatervezés árnyalataiban. Bár mindkettőt egyenként lehet elvégezni, csak a test pozícióját változtatva. A kerékpározás inkább olyan, mint egy biciklizés, és a fonás - a sebesség - ti csoportosulnak a kerék felett, és csak a lábaddal dolgozol.
Hát ülünk
Kerékpározás - csatlakoztassa a vállpengéket, engedje le a vállát és húzza kissé hátra a medencét (lásd 1. kép).
Spinning - a hátán, maximálisan leengedve a vállakat, utánozni a kerékpáros helyzetét (lásd 2. kép).
Kezdők segíteni
Beszélj bármilyen oktatóval bármilyen problémáról, azzal a céllal, hogy kényelmetlenül áll neked például ülni. Távol mindenki véleménye szerint a nyereg egy ártatlan centiméterrel történő emelésével vagy leeresztésével teljesen megváltoztathatja a test pozícióját, és ennek megfelelően az összes izom terhelését.
Tartson egy üveg ásványvizet gáz nélkül. Edzés közben a kerékpáros aerobik fokozott izzadással a szervezet intenzíven veszíti el a folyadékot. A víz és a só hiánya a testben. Igyál két vagy három kortyot, amikor csak akarsz.
Jobb, ha a víz szobahőmérsékleten van, nem ajánlott hideget fogyasztani a gyakorlat során.
Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést. Melegítse fel, mint az oktató mutatja, az összes izmot, annak ellenére, hogy úgy tűnik, hogy leginkább a lábaddal kell dolgoznia. Valójában a csukló, a hát és a vállak vannak betöltve.
Hogyan kell alkalmazni a kezeket?
A kerékpározás és a fonás nemcsak pedálok állnak a pedálokon, hanem helyesen vannak elhelyezve.
Kézpozíció a forgatáshoz
Éles helyzet a kerékpározás során
• Kerékpározás (a képzés kezdete)
• Kerékpározás (teljes terhelés)
Kérdezze meg a szakembereket
Kérdéseinkre Anna Voronina, a MARINA CLUB sport- és fitneszközpont oktatója válaszol.
És az igazság az, hogy az osztályteremben mindig rögzítse a lábát a pedálokra, és az oktató engedélye nélkül nem tudsz leállni a kerékpárról?
És hogyan kell cselekedni ebben az esetben?
Bármit mondasz, de 45 perc alatt kerékpár nyeregben. Senki nem panaszkodik?
Igen, egy kis kényelmetlenség van a szokványos használattal, de nem olyan, hogy feladja a tréninget, ami nagy hasznot hoz a szervezetnek, a vivődés, a munkaképesség és a rendkívül gyors fogyás. És a nyereggel kapcsolatos probléma megoldható. A sportüzletekben egy speciális hélium fedőlapot helyeznek a nyeregre. Vagy kerékpár rövidnadrág, speciálisan szőtt szövetbe egy habszerű tömítéssel, amely megvédi a finom bőrt a kopástól. Egy viccben ezt a padot pelenkanak nevezik, de a bugyi elég professzionálisnak, felnőttnek tűnnek!
Az amerikaiak szerint a világon már 30 ezer képzett oktató van a kerékpár aerobikban.
Jó oktató kritériumai
Bízhatsz az oktatón, ha ...
1. Tudja, hogy a térd, a sípcsont és minden más a testben dolgozik.
2. Siklós oktatói bizonyítványt kapott.
3. A képzés során folyamatosan figyelemmel kíséri álláspontját és a mozgások helyességét.
4. Tudja az egészségügyi problémáit, ha vannak ilyenek.
5. Segítséget nyújt az elsősegély nyújtásához.
6. Megmagyarázza az egyes feladatok előnyeit és jelentését, és figyelmeztet a lehetséges terhelésre.
7. A hangja nem zavarja a zenét.
8. A foglalkozásról a foglalkozásra, növeli a terhelést. De ez nem megy hirtelen.
Magyarázó szótár
Döntsd el, hogy fonódol és siklik, tudnod kell, hogy ...
A BT a kezdőknek szóló edzés, ahol biztonságosan megy kipróbálni, mi az, és garantáltan élvezheti az edzés kezdetét az edzés végéig.
COOL - az előkészített képzés. Biztosítson elég komoly terhelést a lábak, a hátsó, a vállöv izmainak. 45 perc edzés előkészületlen először nehéznek tűnhet.
A kerékpár ergométer egy szimulátor fejlett modellje, beépített számítógépes programokkal, amelyek lehetővé teszik, hogy kiválasszon egy bizonyos terhelést és ritmust a képzésben: egy cardio vagy súlycsökkentő program.
Hálózati kiadvány «WOMAN.RU (Female.Ru)»
A kormányzati ügynökségek elérhetőségei (beleértve a Roskomnadzorot is): [email protected]