Minden dohányosnak 20 tippet adnak a dohányzásról való kilépéshez
Eredeti zenét előadásokhoz és musicalekhez. Minőségi hangtechnika és stílusos megoldások. Írj: vk.com/stepan_studio vagy [email protected]
További információ
Cool oldalak és webes szolgáltatások. A projektek komplex promóciója és támogatása. Hívja: + 7-499-350-0730 vagy írjon nekünk: [email protected].
További információ
20 rövid ötlet Fred Kellytől, amely segít a dohányzásról való leszokásban.
1. Hidd el magadban. Hidd el, hogy kilépsz. Ne feledje a legnehezebb dolgokat, amiket tett, és rájöttek, hogy megvan a akaraterő és az elhatározás, hogy abbahagyja a dohányzást. Mindez attól függ.
2. Miután elolvasta ezt a listát, üljön le és írja le sajátját, amelyet személyiségjegyei és jellemzői szerint módosított. Hozzon létre egy saját tervet, hogyan kell abbahagyni a dohányzást.
4. Kérje meg családját és barátait, hogy támogassák Önt a dohányzásról való lemondásukról. Kérdezze meg őket teljes támogatásáról és toleranciájáról. Mondd el nekik előzetesen, hogy lehet, hogy ingerlékeny, még akkor is idegesítő, ha elszakadsz ezzel a rossz szokással.
5. Adja meg a dohányzás befejezésének dátumát. Döntse el, hogy a cigaretta örökkévalóságának részévé válik. Jegyezd fel ezt a dátumot. Tervezze meg. Készítsd fel az agyadat az "új életed első napjára". Még egy kis szertartást is tarthat az utolsó cigarettájáról vagy a dohányzásról való leszokás reggeléről.
6. Beszéljen orvosával arról, hogy nem hajlandó dohányozni. Az orvostól kapott támogatás és fókusz bizonyított módja annak, hogy javítsa a siker esélyeit.
7. Indítsa el a töltést. A sport egyszerűen összeegyeztethetetlen a dohányzással. A gyakorlat enyhíti a stresszt és segít a szervezetnek a cigaretták által okozott károsodásból való felépülésében. Szükség esetén indítsa el fokozatosan, napi egyszer vagy kétszer egy rövid sétával. Hozd 30-40 perc gyakorlásra heti 3 vagy 4 alkalommal. Beszéljen kezelőorvosával mielőtt elkezdené a gyakorlást.
8. Minden nap 3-5 percig végezzen mély légzést. Nagyon lassan belélegzik az orrot, néhány másodpercig tartják a lélegzetét, nagyon lassan lélegeznek a szájon keresztül. Próbáld ki a légzést a szemeddel bezárva, és menj a 9. lépésre
9. Képzelje el, hogy nem leszel dohányzó. A légzési gyakorlatok során, 8. oldal, bezárhatja a szemét, és úgy képzelheti magát, mint nem dohányzó. Látnod kell, hogy élvezed a 7. pont gyakorlatait. Képzeld el magad, hogy megtagadja a javasolt cigarettát. Nézze meg, hogyan dobja el az összes cigarettát, és kap egy aranyérmet ehhez. Fejleszteni saját kreatív ötleteit. A "megjelenítés" fog működni.
10. Csökkentse a cigaretták számát fokozatosan (ha csökkenti a cigaretták számát, győződjön meg róla, hogy kijelöli a dohányzás végső leállításának napját). Módszerek a megszüntetésére a dohányzás a következők: tervezés száma naponta elszívott cigaretták vége előtt a dohányzást, csökkentheti az elszívott cigaretták száma naponta vásárolni cigaretta mennyisége nem több, mint egy csomag helyett a márka nem tetszett a füstölés. Adja meg cigarettáját valaki másnak, hogy mindig kérdezze meg őket, amikor dohányozni szeretne.
11. Próbálja meg "kilépni" - hagyja abba a dohányzást egyszer és mindenkorra. Sok dohányos meggyőződött róla, hogy az egyetlen módja annak, hogy elszabaduljanak a cigarettáktól, élesen és teljesen eldobja, anélkül, hogy csökkentené a füstölt cigaretta mennyiségét. Mindazonáltal, keresse meg a legmegfelelőbb módszert: dobja fokozatosan vagy azonnal. Ha az egyik módszer nem működik, próbáljon meg másikat.
12. Találj magadnak egy partnert - egy másik dohányzó, aki szintén szeretne abbahagyni a dohányzást. Ösztönözzük és segítsük egymást, lépjünk kapcsolatba egy baráttal, ha úgy érzed, hogy nem bírja el. Menj a fórumunkhoz vagy a chathez, biztosan segítünk.
13. Alaposan tisztítsa meg fogait. Ügyeljen arra, hogy milyen gyorsan javulnak az állapotuk és hogyan válnak fehérvé. Képzeld el, és élvezd az ötletet arra, hogyan fognak kinézni egy hónapban, három év alatt.
14. Miután abbahagyta a dohányzást, tervezze meg a kerek dátumokat a dohányzásról a nem dohányzóra. 2 hét után - menjen a filmekhez. A hónapon keresztül - menjen egy jó étterembe vagy egy kávézóba (mindig üljön egy nem dohányzók számára!). Három hónap után töltheti a hétvégét kedvenc helyén. 6 hónap alatt - vásároljon magának valami komolyat. 1 év múlva készítsen magának egy bulit. Hívja meg családját és barátait a "születésnapja" azon személyének, aki megszerzi az esélyét, hogy hosszú és egészséges életet éljen.
15. Sok vizet inni. A víz mindenesetre jó, és a legtöbb ember nem iszik elegendő mennyiségben. A víz segít "mosni" a nikotint és más kémiai anyagokat a szervezetből, emellett segít megszüntetni a cigaretta sóvárgását, reagálva a "szája iránti kérésekre".
16. Ismerje meg a dohányzás idejét, például: stressz alatt, étkezés után, munkahelyi érkezéskor stb. Próbáld meg elkerülni ezeket a helyzeteket, és ha ez nem lehetséges, találj más viselkedési modelleket ebben a pillanatban.
17. Találj valamit, amit a kezedben és a szájban tarthatsz a cigaretta cseréjéhez. Próbáljon szalmaszálat inni, akkor is próbáld ki az "E - Z Quit" nevű cigarettahelyettesítőt.
19. Vigyétek el egy fényképet a családjáról vagy az érdekelttől. Írj egy papírlapot: "Én magamnak és neked (te) dobol", és csatolom a fotóra. Ha szeretne füstölni, nézze meg a fotót és olvassa el a feliratot.
20. Minden alkalommal, amikor szívesen füstölsz, a cigaretta helyett írd le az érzéseidet vagy mindazt, amire gondolsz. Ezt a lapot mindig viselje.