Mi a callanetics és hogyan hasznos, alapelvek és gyakorlatok
A Callanetics olyan izometrikus gyakorlatok komplexuma, amelyek az izmokat sűrűvé teszik, de nem változtatják meg hosszukat. Izometrikus gyakorlatok stimulálják az izmokat a mozgás hiánya vagy kis amplitúdója ellenére. Az osztályok nem igényelnek további felszerelést. A módszert az 1980-as években fejlesztette ki Callan Pickney (tehát a név). Javasoljuk hetente 3-4 alkalommal gyakorolni, hogy az izmok időbe kerüljenek. Egy lecke időtartama körülbelül egy óra.
A Callanetics a következő gyakorlatokat tartalmazza:
- bemelegítő;
- komplex a has, lábak és combok modellezéséhez;
- stretching kombinálva a relaxációs gyakorlatokkal.
A Callanetics izomrugalmassághoz és a bőr erősödéséhez vezet, miközben az izomszövetek száma nem növekszik.
A gyakorlatok során fontos megfigyelni:
- helyes testtartás;
- mozgások sorozata;
- az egyes mozgások számának és idejének ismétlése;
- még a légzést is.
Miért érdemes megtenni?
A callanetics rendszeres ülései súlycsökkenéshez és megfiatalodáshoz vezetnek. Hatékonyan szimulálja a hasat, a fenék emelkedik, a combcsont simává válik, a "fülek" eltűnnek, a cellulitisz eltűnik. Más gyakorlatoktól eltérően a callanetics egy biztonságos, nem traumatikus gyakorlat, amely többek között csökkenti a hátfájást.
A Callanetics javítja az izmok rugalmasságát és a mozgások összehangolását, erősíti a méh izmait és növeli a libidó szintjét. Nem biztosít gyors fogyást, de javítja az anyagcserét, csökkenti a zsír felhalmozódását és erősíti az izmokat. Ajánljuk minden korosztály számára. Gyakorlatok enyhítik a menopauza hatásait.
A Callanetics alapelvei
A hatás eléréséhez az alábbi feltételek szükségesek:
Helyes testtartás a gyakorlatban. Ha kellemetlen érzést vagy fájdalmat érez, a gyakorlást le kell állítani, de fontos megjegyezni, hogy az izomfájdalom normális tünet.
A feladatok sorrendje. A leckét szakaszosan kell megtartani. Első felmelegedés, majd komplex a hátán, a gyomor, a lábak és a combok. Összefoglalva, stretching és relaxációs gyakorlatok. A megrendelés nem változik.
Az ismétlések száma és időpontja. Néhány gyakorlatot egy bizonyos ideig (pl. 30 másodperc) végeznek, míg mások bizonyos számú alkalommal ismétlődnek. Egy teljes munkaidőre szóló órának egy óra alatt kell lennie.
A légzés beállítása. Ügyeljen arra, hogy figyelje a légzését. Először is hajlamos az ajkak szűkítésére. Kerülje el ezt. Inhaláljon az orrával, és lélegezze ki a száját.
Példák a Callanetics gyakorlatokra
Melegíts fel. Ez a gyakorlat célja az egyéni testrészek felkészítése az alapvető feladatok elvégzésére. Álljon fel egyenesen, láb széles a csípő, térde kissé hajlított, karok leereszkedtek a varratok. Nagyon lassan hajlik előre, térdre hajolva, simán visszahúzza a kezét (a mozgás olyan, mint egy hosszú ugrásra való felkészülés). Ezután mozgassa a hangsúlyt a sarkokra és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Minden mozdulat sima, ismételje meg 20-szor.
Gyakorlat a testtartás kialakulásához. Állj fel, a fenek tömörítve, a karok leereszkednek, a lábak a comb szélén állnak. Húzza ki a karjait az oldalán a vállmagasságnál, és húzza vissza amennyire csak tud. A váll lapátokat összecsukják, a mellkas felemelkedik, egyenesen előre néz. Haldokló ebben a helyzetben, kissé rázva a kezét a vízszintes síkban, hogy még jobban kiegyenesítse a hátát. A képzési idő körülbelül 100 másodperc.
A dereknál. A kiindulási helyzet áll, a fenekek be vannak szorítva, a gyomor megfeszül. A jobb keze a derékon fekszik, a bal kar felemelkedik, és a fej fölé emelkedik. A lehető legalacsonyabbra kell haladnunk a jobb oldalon, a medence helyén van rögzítve, a hajlás csak a hát alsó részén van. Fogja meg a pozíciót 100 másodpercig. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a másik oldalt.
A sajtónak. Feküdj a hátadon, egyenes felületen, térdre hajlítsa a lábad, lábad a padlón áll. Húzza a testet a lábakra, az alsó kezeket párhuzamosan a padlóval. Tartsa magát ebben a helyzetben a sajtó izomzatával 60 másodpercig. Ne nyúljon a nyakába. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. A feladat bonyolítása érdekében a gyakorlat során a lábát lerázza a padlóról, és felemeli a lábát 45 fokos szögben. A sajtó és az alsó rész izmainak meg kell feszegetniük.
A Callanetics hátrányai
A callanetics gyakorlatokat unalmasnak és érdektelennek tartják. A második hátránya az, hogy erőfeszítést igényelnek, vagyis elég nehézek azok számára, akik korábban nem éltek ezzel a feszültséggel.
A kontraindikációk közé tartozik a közelmúltbeli sebészeti beavatkozások (beleértve a császármetszést is), a késői terhesség, a gerincműtét, súlyos vérnyomás és a szívproblémák.