2) Előkészítő feladatok vízzel való elsajátításhoz
A vízzel való elsajátítási gyakorlatok segítségével a következő feladatokat oldják meg:
a vízi környezet alapvető tulajdonságainak és körülményeinek megfelelő reflexek komplexuma (kinestetikus, auditív, vizuális, tapintható, légzőszervi és vestibularis);
az úszónövény testhelyzetének elsajátítása, a víz támogatásának és a vízbeáramlás érzése - a sport úszás technikájának elsajátításaként;
a víz ösztönös félelmeinek megszüntetése - a pszichológiai felkészülés alapja a tanulásnak.
Az előkészítő gyakorlatok végrehajtása lehetővé teszi az újonc számára, hogy megismerje a víz fizikai tulajdonságait (sűrűség, viszkozitás, hőmérséklet), hogy megvizsgálja a víz felemelő erejét és a víz elleni támasztékot. Ennek eredményeként megszűnik az ösztönös vízzel való félelem; a vízi környezet szokatlan körülményeihez igazodó készségeket és magatartást tanúsítanak.
A vízzel való elsajátításhoz szükséges gyakorlatokat a belélegzést követően a légzés megtartása végzi. Ez növeli az érintett test felhajtóerejét, és segít gyorsabban érezni, hogy könnyebbek a víznél, és könnyedén ragaszkodnak a felszínéhez.
A vízzel való elsajátítás egyszerre történik a legegyszerűbb gyakorlatok tanulmányozásával, amelyek az úszás sport módszereinek elemei. Különös figyelmet kell fordítani a gyakorlatokat a dia, amelyek hozzájárulnak a fejlesztési mérleg, a vízszintes testhelyzet, javítása aerodinamikai a test, amikor úszás, képzett skill részt nyúlik az izmok a törzs és nyújtsd előre, egyre nagyobb a csúszda hossza. Gyakorlatilag csúszás a legfontosabb feladat a racionális úszó munkahelyének kialakítása és a test vízszintes pozíciójának fenntartására irányuló optimális izomtevékenység kialakítása.
Elementary grebkovyh mozgását a kezek és lábak (. A „Mossuk ki a ruhákat”, „hajó”, „futball”, „Írás a Nyolcak Csoportja” és mások) termel egy érzés a víz: a képesség, hogy támaszkodhat a víz, hogy úgy érzi, a tenyerét, alkar, láb, lábszár, amely a racionális evezés alapja.
A vízben való lélegzés és a vízben való szemmel való nyitottság képessége az első leckékben is szerepet játszik. A vízbe merítéssel járó készségek megkönnyítik az úszás ilyen elemeinek elsajátítását, mint a hosszú és mély merülést. Miután a tanulók megtanulják, hogy belevetik magukat a vízbe fejét felugrik és feküdt a víz, hogy szükség van csinál valami él a fejlesztés a víz (például „float”, „Medusa”) eltűnik, és azok már nem tartoznak a tanulságokat.
A vízzel való elsajátításra irányuló gyakorlatok kötelezőek minden korosztályban és bármilyen felkészültségben - azoktól, akik nem képesek a víz felszínén jól lebegni ", saját módján." Az első úszási órák fő oktatóanyagaként szolgálnak, valamint játékokat és szórakozást kínálnak a vízen. Mindezeket a gyakorlatokat sekély helyeken végzik (a víz mélysége a gyakorló övének vagy mellkasának szintjéig).
A vizek elsajátításához szükséges gyakorlatok öt alcsoportra oszthatók. Gyakoroljuk megismerni a víz sűrűségét és ellenállását; vízbe merítés fejjel, búvárkodás és a szemek kinyitása a vízben; lebegnek és fekszenek a vízen; kilégzés a vízben; csúszik.
Gyakorlatok a sűrűség és a vízállóság megismerésére (1. ábra).
a vízzel való gyors fejlődés, az új, ismeretlen környezet félelemének megszüntetése;
a hőmérséklet, a sűrűség, a viszkozitás és a vízállóság ismerete;
alkotó képesség alapja a víz és taszítja az evezés fő felületek: a kéz, alkar, láb, sípcsont (szükséges a továbbiakban a mester grebkovyh mozgását a kezek és lábak).
Séta az alján, tartva az elválasztó pályára vagy a medence szélére.
Páron alul járva: menj egyet a medencébe oda-vissza - első lépés, majd fut.
Séta az alján a kezek nélkül, a futásig.
Séta az alján a kezek segítségével, a mozgás irányának megváltozásával.
Alternatív mozdulatok lábakkal (mint a lábfej megállítása a lábfej belsejétől), mellkason.
Előre haladva a karok váltakozó mozdulatainak segítségével.
Ugyanez a fegyverek egyidejű löketeinek segítségével.
Futás előre a hátulján, segédkezve váltakozva a karjai váltakozásával.
Ugyanez a helyzet, miközben a kezeivel egyidejűleg simogatja a mozgásokat.
Az alján állva, a víz felszínén ütődnek: ökölbe szorított kézzel; tenyér szélesen elhelyezett ujjakkal; tenyér szorosan tömörített ujjakkal.
- Öld meg a ruhát. Az alján állva mozgassa a kezét jobbra és balra, előre-hátra, a mozgások ütemének változásával.
"Írja be a nyolcat". Állva az alján, hajtsa végre a stroke a kezét görbületes pályákon.
A vízbe az álla alá esik, ferde helyzetben járva, segítve magát a karok váltakozó lökésével.
Az állába vízbe esik, és állva állva (a lábak váll szélessége mellett), mozgassa a kezét a mellkasod előtt egy "fekvő" nyolcas alak formájában.
Ábra. 1 - Gyakorlatok a víz fejlesztéséhez
Búvárkodás a vízbe a fejjel, merülés és a szemek kinyitása a vízben (2. ábra).
A vízbe merülés ösztönös félelmeinek eltávolítása;
ismerkedjen meg a víz úszó emelőerőjével;
a szem megnyitására és a vízbe való tájékozódásra.
A gyakorlatok során meg kell tanulnod, hogy ne törölje a szemét a kezével.
Gyűjts össze vizet a tenyerében és mossa meg arcodat.
Végy lélegzetet, csukja be a száját, és lassan süllyedjen a vízbe, és leereszti arcát az orrszintre.
Végy lélegzetet, tartsd vissza a lélegzeted, és lassan leereszkedj a vízbe.
3. "Ülj le". Végy lélegzetet, tartsd vissza a lélegzeted, és vízbe merülve próbálj leülni.
4. Búvárkodás a demarkációs pálya alatt (gumi kör, tábla), miközben a medence alján halad.
5. Csúsztassa le a medence oldalát lefelé lefelé az ülő helyzetből a vízzel való vízbe merítéssel.
Merüljön el a vízben a fejével, nyissa ki a szemét, és számolja meg a csempe számát a medence aljára.
7. "Fogd a kincset". Merüljön el a vízben a fejével, nyissa ki a szemét, és találjon egy játékot (sapkát), amelyet a medence aljára dobtak.
Ábra. 2 - Búvárkodás, búvárkodás és nyitó szemek
Felszíni és fekvő víz (3.
a hidrosztatikus súlytalanság szokatlan állapotának megismerése;
a vízen fekvő vízszintes helyzetet elsajátítva;
- a test helyzetének változása a vízben Gyakorlatok:
Hand egyenes karok oldalsó, lélegezni, és, Opus-TIV arcát vízzel (álla nyomódik a mellkas), feküdjön le a vizet, növelve a medence és a lábakat a víz felszínén.
"Az úszó". Teljes lélegzetet vesz, tartsa a lélegzetét, és lassan vízbe merülve egy sűrű csoport helyzetét veszi fel (az álla hajlított térdén nyugszik). Ebben a helyzetben, számolva tíz, lebeg a felszínre.
A medúza. Miután befejezte a "Float" gyakorlatot, pihentesse a kezét és a lábát.
A "csillag". Az "úszó" helyzetéből hígítsuk fel a lábakat és a kezeket oldalra (vagy ha lélegzetet veszünk és az arcodat a vízbe tesszük, feküdjünk le a vízen, kezünk és lábunk oldalán).
5. Tartsa a kezét az alacsony peremén (a partner keze), feküdjön hátra (másik kéz a testen), majd lassan engedje le a kezét a kerékről.
6. "Asterisk" a hátsó helyzetben: a víz nyaka felé süllyed; majd lehajtja a fejét a vízben (nézzen ki; fülek legyenek vízben), hogy álljon ki az alsó; kezek és lábak oldalra.
