Kirakodás napja, hogyan lehet fogyni hatékonyan és biztonságosan
Miért éhen éhezni magát? Jó egy héten belül, hogy a testet kirakodják, és egy hónapig könnyedén eldobhatja két-öt kilogrammot [részletes menü és kalória tartalom]
Ha nincs mód arra, hogy betartsák a táplálkozás ésszerű megközelítését, könnyebb megszervezni magukat naponta egy napra a Fotó újraköltése során: EAST NEWS
Az Orosz Tudományos Akadémia Táplálkozástudományi Intézetének szakemberei biztosítják: egy modern személy nem igényel sok kalóriát. Régi iránymutatások, hogy a nőknek 2.500 kalóriára van szükségük naponta, és a férfiaknak - legalább 3000 nem releváns.
- Természetesen a kalóriákkal korlátozott tápláléknak is kiegyensúlyozottnak kell lennie - emlékeztet szakértőnk, a dietetikusra Lyudmila Denisenko. - Ha nem tudsz betartani a táplálkozás ésszerű megközelítését, könnyebb megszervezni egy hétig tartó kirakodási napot. Mi a böjt nap? Tény, hogy ez egy mono diéta, egyfajta táplálék, ha valaki csak egy ételt eszik naponta, például kefir, görögdinnye, alma. Bármi - minden a céloktól és az ízlésektől függ.
Melyek a kirakodás jó napjai?
Általában az élelmiszerek szigorú korlátozása - és ez az alapja szinte minden diétának - "megijeszt" a testet. És ráébredt, hogy a kalóriák és a tápanyagok hűvös darabjai a táplálkozás után kétszeres erővel kezdődnek, hogy elhalasztják az ellátásokat. Abban az esetben, ha ismét úgy döntenek, hogy gúnyolják, ültetnek egy éhes adagra. Ezért éles tömegkategória a diéták vége után.
A kirakodási napokon nem hagyjuk, hogy a testünk "féljen". Végtére is, a böjt után következő napon átállunk a normális táplálkozásra. És ha ez rendszergé válik, akkor a test végül megszokja az ilyen tisztítást, és sokkal könnyebbé teszi a korlátozásokat.
A fő feltétel a szabályosság. A kirakodási napok időről időre nincs hatása. Egy nap alatt ne számítsanak jelentős változásokra a testben, de ha a böjt napjai rendszerként szolgálnak, akkor a testnek kiváló lehetőséget biztosítanak a készletek megszabadítására. És egészen igaz, hogy havi 2-5 kg-ot veszít.
Milyen napot választani a hét
A dietetikusoknak nincs külön ajánlásuk erre a pontszámra. Mindez az életstílusától függ. Ha péntek van - egy hagyományos nap a barátokkal, barátaival való összejövetelekre, akkor természetesen ez nem lehetséges. A hétvégén mindig vannak rokonok vagy családi vacsorák találkozói - ezekben a napokban nem szükséges a "kirakodás" tervezése.
Felveheti a "saját" napot csak te. A kirakodás napjának szükségszerűen kényelmesnek kell lennie. Ellenkező esetben nem kap semmilyen hasznot vagy örömet. Ne felejtsd el - ez nem egy komor előadás, hanem egy szükséges segítség a testünkhöz.
Megmondjuk a napi kirakodási lehetőségekről, kiválaszthatsz bármelyiket, amelyik megfelel neked. De jobb, ha a "tartalék" nem egy lehetőség, hanem több. Egy hét alatt - tej, a második - uborka, a harmadik zab. És így tovább. Akkor a test kényelmes lesz, és nem unatkozik.
Naponta 6 alkalommal, 2 óránként, inni 100 gramm tejet (3,2 százalék). Éjjel - 200 g gyümölcslé, 20 g cukorral vagy glükózzal.
Összetevők: fehérjék - 17 g, zsírok - 21 g, szénhidrátok - 46 g.
Napi becsült kalóriabevitel: 450 kcal.
1,5 liter alacsony zsírtartalmú kefir naponta, 2-3 óránként, mindössze 6-8 étkezés naponta.
Összetevők: fehérjék - 45 g, zsírok - 0,75 g, szénhidrátok - 57 g.
Kalóriaérték: 450 kcal.
600 g alacsony zsírtartalmú túró és 60 gramm alacsony zsírtartalmú (10 százalékos) tejföl. Ez a szám négy fő befogadására szolgál. Meg lehet engedni egy pohár kávét tej nélkül cukor nélkül és 2 csésze csipkebogyó.
Összetevők: fehérjék - 110 g, zsírok - 11 g, szénhidrátok - 11 g.
Kalóriaérték: 690 kcal.
400 g zsírmentes túró, 400 g párolt szilva (száraz állapotban - 200 g) vagy más gyümölcs. Keverhetsz, külön fogyaszthatsz. 5-6 fogadásra.
Összetevők: fehérjék - 81 g, zsírok - 2,4 g, szénhidrátok - 268 g.
Kalóriaérték: 600 - 1100 kcal.
360 g alacsony zsírtartalmú főtt hús. Mint körettel - friss vagy mosott káposzta. Ez a szám 4 befogadásra alkalmas. A nap folyamán két pohár kávét iszol tejet cukor nélkül és 2 csésze levest a dogrose.
Összetevők: fehérjék - 99 g, zsírok - 37 g, szénhidrátok - 6,5 g.
Kalória tartalom: 760 kcal.
1,5 kg almát naponta 5-6 fogadásra.
Összetevők: fehérjék - 6 g, zsírok - 0 g, szénhidrátok -170 g.
Kalóriaérték: 690 kcal.
1,5-2,0 kg sült tök 5-6 fogadásra. Összetevők: fehérjék - 15 g, zsírok - 0 g, szénhidrátok -130 g.
Kalóriaérték: 580 kcal.
1,5 kg, héjában vagy sült sült krumplival főtt, 5 fogadásra.
Összetevők: fehérjék - 30 g, zsírok - 1,5 g, szénhidrátok - 296 g.
Kalóriaérték: 1245 kcal.
1,5 kg görögdinnye héj nélkül 5-6 fogadásra.
Összetevők: fehérjék - 14 g, zsírok - 0 g, szénhidrátok - 184 g.
Kalóriaérték: 570 kcal.
1,5 kg friss uborkát naponta, 5-6 étkezésért.
Összetevők: fehérjék - 12 g, zsírok - 0 g, szénhidrátok - 45 g.
Kalóriaérték: 225 kcal.
500 g áztatott aszalt gyümölcs (kb. 150 g aszalt szilva, szárított sárgabarack vagy mazsola száraz állapotban 350 ml forró vízhez) 5 készletre van osztva.
Összetevők: fehérjék - 10 g, zsírok - 0,2 g, szénhidrátok - 68 g.
Kalóriaérték: 350 kcal.
1,5 kg friss almát (vagy 250 gramm aszalt gyümölcsöt), 50 gramm rizst, 100 gramm cukrot, 1,5 liter vizet. Minden 2-3 órában inni egy pohár komposztot, ebédelni és vacsorázni - egy édes rizs zabkát, a vízben főzött.
Összetevők: fehérjék - 9,7, zsírok - 1,0 g, szénhidrátok - 301 g.
Kalóriaérték: 1200 kcal.
1,5 kg friss gyümölcs (narancs, őszibarack, szőlő, cseresznye stb.) 5-6 fogadásra.
Összetevők: fehérjék - 4-10 g, zsírok - 0 g, szénhidrátok - 150-200 g.
Kalóriaérték: 550 - 700 kcal.
400 g főtt hal, 0,6-0,9 kg zöldség (káposzta, sárgarépa, uborka, paradicsom). Mindegyik 6 fogadásra oszlik.
Összetevők: fehérjék - 77 g, zsírok - 10 g, szénhidrátok - 64 g.
Kalóriaérték: 640 kcal.
750 g zablisztet vízben (200 g száraz formában levő zabpehely), 2 csésze csipkebogyóhéjat 6 dózisban.
Összetevők: fehérjék - 24 g, zsírok - 122 g, szénhidrátok - 131 g.
Kalóriaérték: 690 kcal.
600 g gyümölcslé (zöldség, gyümölcs) és 800 g briar húsleves 4 dózisban.
Összetevők: fehérjék - 6 g, zsírok - 0 g, szénhidrátok - 20 g (paradicsomlé).
Kalóriaérték: 110 kcal.
Korlátlan mennyiségű víz, hozzáadhat hozzá citromlevet vagy egy kis asztali sót.
Összetevők: fehérjék - 0 g, zsírok - 0 g, szénhidrátok - 0 g.
Kalóriaérték: 0 kcal
Ki nem szabad kitölteni
Ismét a rakodási napoknak kényelmesnek kell lenniük. Ha gyengének érzi magát, a gyomor, a fej, az émelygés elkezdődik, akkor jobb, ha az előző menübe lépsz.
És ami a legfontosabb: a berakodás napja ellenjavallt:
- cukorbetegségben szenvedő betegek;
- vese- és májbetegségben szenvedők, emésztőszervek (gastritis, fokozott savasság);
- az ARVI-val, az influenza;
- bármilyen krónikus betegség, beleértve az allergiákat is súlyosbíthatja.
- terhes, ápoló anyák. Kívánatos csak orvosi rendelvényre.
Olvassa el
Tudomány a cukorbetegség ellen: gyomor-műtét, bioszenzor cukorszabályozáshoz és szuper-gyógyszer
A vezető kutatók azt mondták a KP-nek, hogy milyen új fejlesztések segítenek a cukorbetegek életminőségének javításában.
Éppen ezért az emberek cukorbetegségben szenvednek: a kutatók úgynevezett váratlan "cukorbetegség"
A világi diabétesz napján tapasztaltuk a vezető szakembereket, hogyan befolyásolják a betegség, az alvás, az alkohol, a cukor és a genetika fejlődését.
Rospotrebnadzor: minden második oltás az influenza ellen Oroszországban
Ez azonban nem jelenti azt, hogy sokkal kevesebb köhögés és tüsszentés lesz, a szakértők figyelmeztetnek.
Miért Mikhail Zadornov megbetegedett: az egészséges életmód nem mentette meg a szatiristát
A skizofréniával diagnosztizált hírességeket
Ők csupán halandók. A benne rejlő előnyökkel és hátrányokkal. És betegségek is
Gennady Onishchenko: Oroszországban évente 400 000 ember hal meg nikotinnal. És az amerikai dohányzási maffia továbbra is ellene áll
Az ex-glavanswanrach ország, és most az Állami Duma helyettesje ismét megkapja a riasztást a "Komsomolskaya Pravda" rádióban [audio]
"Már nem egy mondat": hogyan kell kezelni a rákot St. Petersburgban
Miután megtapasztalta a diagnózis első sokkját, az emberek kezdik keresni, hol és kinek kell kezelni. Egyre több orosz tolmácsolja ezt a keresést Petersburgba. Megtanultuk miért
Milyen divat-trendek a HLS-ben segítenek a valóságban hosszabb élettartamban?
És amelyek nagyobb valószínűséggel károsak az egészségre, mondta egy orosz kutató, az öregedésgátló gyógyszer szakértője, egy vezető orosz-somintológus, Alexander Kalinkin
Ha ismeri ezeket a szabályokat, akkor irányítja az Ön által megkövetelt összegeket a saját betegség, gyermekbetegség és mindent a lehető legkevesebb időt és idegrendet.
A tudósok megtudták, mit érez az elhunyt: mindannyian felismerik és megértik, hogy "nem lettek"
A legtitokzatosabb állatok Oroszországba szállítottak, ami megőrzi a rák és az öregedés győzelmét
A "KP" tudósítója egy egyedülálló laboratóriumba látogatott, és megtudta a kutatók tudományos és orvosi terveit [az állatok fészkéből online sugárzott!]
Elviszi őket az űrhajósokba?
Ajánljuk a tesztünket
Hogyan kezelheted a hideget?
Az 5 leggyakoribb mítosz az egészségügyért folytatott küzdelemben
Teszteld: "Milyen halász vagy te?"
Jól ismerkedik a halászati világ változatos, tele tudásával és érzelmeivel?
Mi a homeopátia egyszerű szavakkal
Elmondjuk az igazat az orvostudomány legelterjedtebb módjáról