Hogyan szivattyúzzuk a trapézizmot - a programot 8 hétig
A trapéz képzés nagyon egyszerű és egyszerű. A trapéz szivattyúzási programjában nem valószínű, hogy bármilyen változást észlelne, mert itt a szabály valóban működik, annál jobb, annál jobb.
A trapézizmok lapos háromszög alakúak és a nyak hátulján és oldalán helyezkednek el, vállra süllyednek. Ezek az izmok emelik fel a vállszíjat. Ezenkívül segítenek a vállát oldalról a másikra mozgatni, és a nyakat is megfordítják.
Sok testépítő figyelmen kívül hagyja a trapéz képződését, de erős trapézre van szükség ahhoz, hogy sikeresen versenyezhessen. Mit gondolsz, mi fog történni, ha a "hp" ("ash-pe") pózot adod, gyenge trapéz alakúak? Azt hiszem, a kép sötét lesz
A Supertupecia-t nyolc hétig
Ez a képzési program két lehetőséget kínál, attól függően, hogy hajlamosak-e a trapézizmok felépítésére. Az első forgatókönyvben tehetséges ember vagy ebben a tekintetben, így elég egy edzés egy heti trapézre, amely három feladatból áll. A kettő esetében, ami gyakoribb, a vállam sokkal fejlettebb, mint a trapéz. Ebben az esetben meg kell változtatnod a terhelést: az első héten négy edzés edzését, a második kettőt, és így tovább.
A trapéziseket a legjobban kezelik kézzel, mert gyakorlatilag nincs kapcsolat a bicepszek, a tricepszek és a trapézok között. Először a bicepszet, majd a tricepszet, aztán a trapézet. Ennek eredményeként mindegyik izom friss és készen áll a kemény munkára.
A trapéz pumpálásának technikája négy gyakorlaton nyugszik:
Az első három gyakorlat mindegyik edzéshez tartozik ezeknek az izmoknak, a blokk tolóereje csak a verseny előtt, amikor a trapézek további részleteket igényelnek.
Mielőtt elkezdené a történeteket, hogyan kell elvégezni az egyes feladatokat, meg kell magyaráznia, miért kell elvégeznie a shags a súlyzók előtt a shags a bárban. Dörgős zacskók - a trapéz szivattyúzásának fő feladata, és a súlyzókkal végzett munka során felmelegíti a trapézet, és megkéri őket, hogy vegyék fel a kimerültséget. A munkát fokozatosan, 30 és 50 kg-os súlyzókkal kell követni, elég sok ismétléssel (15,12 és 8). Önnek meg kell határoznia az erősségedet. Fel kell venni az ilyen terheket, hogy fáradjon az ütemezett ismétlésen.
Shaggy a súlyzókkal
Gyakran vannak testépítők, akik két nagy hibát követnek el.
- Vállukat forgatják oda-vissza. Ez a forgatás nem ad semmit, mivel a trapézek nem igazán elszigeteltek. Ezért - a mozgás alacsony termelékenysége. A helyes megoldás az, hogy egyenes vonal mentén dolgozzon, emelje fel a súlyzókat vagy egy szöget szigorúan felfelé és lefelé lefelé.
- A második hiba az, hogy a kezét súlyzókkal tartsa előtted, nem a maga oldalán. Miért kell megismételni a mozdulatot a sávon, amelyben már meg kell tartani a sávot? Nincs egyetlen ok arra, hogy ily módon készítsük el a sárkányokat, de sok testépítő újra és újra ezt a hibát követi.
Sürgetem, hogy figyelmeztessem: ha stresszt érzünk a hát alsó részén, amikor felemeli a súlyt, csökkenti a súlyok súlyát. Egyébként ezért kell a súlyzókkal először megtenni - ez a gyakorlat az izmok előzetes kimerülését szolgálja. Ne aggódjon, milyen súlyokat használ.
Csavarok egy súlyzóval
A gyakorlat elvégzésének módja eléggé primitív: egyszerűen távolítsa el a rudat a tartóból, tartsa a csípő előtt, míg a tenyér "belül" néz. Vállat vállat vállat, és felemeli a sínt olyan magasra, amennyit csak tud. A professzionális testépítők nagyon nehéz súlyt használnak (mindkét oldalán 3-20 kilogramm palacsinta). Fokozatosan hagyja el az ismétlések számát a megközelítésekben, például 12-től 6-ig.
Tolórúd az állára
Mivel a sín súlya túl nagy, szinte lehetetlen szünetet tartani a mozgás tetején. Ez az, amiért a csecsemõt is a csipeszhez kívánod használni - ez sokkal szigorúbb mozgás.
A blokk támasztja az állát
Álljon hátra az alacsony blokkkerethez, fogja meg a fogantyút, és húzza az áll alsó szintjére, tartsa a tetején, hogy elérje a trapézizmok csúcscsökkentését, majd csökkenti a súlyt. A 12,8-ból és a 6 ismétlésből csak három megközelítés létezik. A blokk lehetővé teszi, hogy többet koncentráljon a trapézre, és gyakoroljon egy gyakorlatot szigorúbb stílusban, mint egy súlyzóval.
A trapéz alakú képzés kulcsa ahhoz, hogy eléggé következetes legyen ahhoz, hogy egy lépést lehessen folytatni. Erre a programra koncentrálj nyolc hétig, és nem fogsz csalódni.
Lásd még:
- Shagi súlyzókkal (súlyzó) - szivattyúzzuk a trapézet
- Vissza képzés - hogyan kell az izmokat szivattyúzni
- Vorkout gyakorlása - szabadtéri tevékenységek
