Hogyan lehet megszabadulni a fóbia ellen?
Az ember félelem nélkül született. Egy kis gyermek nem fél, hogy megérintse a tüzet, megbotlott, elesik stb. Mindezek a félelmek később jönnek. A hasznos félelemmel együtt sokszor megszerzett és haszontalan. Amikor túl erősek, fóbiáknak hívják őket.
A fóbia egy megszerzett, "megtanult" félelem. Ez nagyon fontos. Végtére is, ha valaki "megtanul félni", akkor ugyanúgy "megtanulhatja, hogy ne féljen".
A "deszenzitizáció" szó a latin sensibilis-ból származik (szenzuálisan érzékelhető). A "de" előtag az elválasztást, a törlést, a törlést, a csökkentést és a törlést jelenti. A "deszenzitizálás" kifejezést eredetileg a fényképezés során használták (a film érzékenységének csökkentése és az allergiák kezelésében az orvostudományban). Az utóbbi esetben a deszenzitizáció célja a szervezet érzékenységének csökkentése egy anyag hatásaival, rendszerint az anyag szisztematikus alkalmazásával, a legalacsonyabb dózisoktól kezdve.
Bizonyos értelemben a félelem olyan, mint egy allergia. Allergia esetén a "szokásos" anyag (eper, csokoládé, narancs stb.) "Szokatlan" reakciót okoz (kiütés, viszketés, stb.). Fóbia esetén a "szokásos" helyzet is "szokatlan" (fóbikus) reakciót okoz. Sikeres volt a kísérlet arra, hogy az allergia kezelésének elveit megszabadulni a fóbiáktól.
A szisztematikus deszenzitizáció az első valóban hatékony módszer a fóbiák kezelésére. Ennek a módszernek a hatékonyságát számos tudományos tanulmány bizonyította. A deszenzibilizálás után a betegek 90% -ában regenerálódik.
Annak ellenére, hogy a pszichoterápiás módszerrel nagyon stabilan működő 50 éves "kor", a fénnyel való szembenézés még mindig a legjobb módszer a fóbia kezelésére. És a módszer hatékonysága nem függ a riasztás intenzitásától. sem annak időtartamáról, sem arról, hogy a fóbia hirtelen vagy fokozatosan megszerezhető-e.
Mi a módszer lényege? A félelem, a szorongás, a fóbia elválaszthatatlanul kapcsolódik a stresszhez. Nincs feszültség - nem lehet félelem. Más szóval, ha egy személy pihenhet egy fóbikus helyzetben, akkor a fóbia eltűnik.
Megtanulni, hogyan kell fenntartani a nyugodt állapotot aggodalomra okot adó helyzetekben. Három szakaszra van szükség:
- tanulni pihenni (pihenni);
- A félelmet okozó ingerek hierarchiájának kialakítása;
- a félelem reakció helyett a relaxáció reakciója.
Az első szakasz - a kikapcsolódás - rendszerint az E.Jakobson módszere szerint történik (ez a leggyorsabb és legmegbízhatóbb módszer). Ha mindent helyesen végeztünk el, akkor a képzés végén egy személy szó szerint 20-30 másodpercig képes lesz önállóan (.) Ugyanazt a pihenést kapni. például a fenazepám, transzxén, xanax vagy más nyugtató tabletta tablettája - azzal a különbséggel, hogy a gyógyszer 30 perc elteltével működik, és szintén álmosságot, letargiát okoz; és a pihenés fél perc alatt hatást fejt ki, és nem jár együtt nemkívánatos mellékhatásokkal.
A második szakaszban az úgynevezett "félelem hierarchiája" kerül összeállításra. A lista elején feltüntetik a legkisebb félelmet okozó helyzetet (vagy tárgyat). a végén - a legnagyobb, a 8-15 köztes helyzetekben. Ha több fóbiából van szó, a félelemt okozó helyzetek tematikus csoportokra vannak felosztva, és a hierarchiát külön-külön összeállítják az egyes csoportok számára. A helyzetek helyzete a félelem mértékével kívánatos a pszichoterapeuta mellett.
A harmadik szakaszban maga a deszenzitizáció valósul meg - olyan ötletek kombinációja, amelyek félelmet keltenek. pihenéssel. A páciens mélyen pihentető állapotban van. Ez olyan körülményeket idéz elő, amelyek a félelemhez vezetnek. majd kikapcsolja a felmerülő riasztást. A helyzeteket a legegyszerűbbektől a legnehezebbekig mutatják be, ami a legnagyobb félelmet okozza.
Amint már említettük, a relaxáció (relaxáció) összeegyeztethetetlen a félelemmel és a szorongással. mivel az utóbbiak kapcsolódnak a feszültséghez, és a relaxáció a feszültséggel ellentétes állapot. Éppen ezért a nyugtalanságban lévő zavaró ingerekkel való ütközés megfosztja a félelem okozta ingereket. A riasztás egyszerűen megszűnik.
A harmadik szakasz időtartama számos tényezőtől függ: a fóbia erejétől. a fóbikus helyzetek száma, a beteg fegyelme, az első szakasz sikere stb.
A deszenzitizáció akkor fejeződik be, amikor a legerősebb inger megakadályozza a félelmet. Néha az eredmények megszilárdítása érdekében ajánlatos az eljárást megismételni az egyedi helyzetekkel valós körülmények között.
Mivel a deszenzibilizáció végeredménye közvetlenül függ a relaxáció minőségétől, és nagyon nehéz egyedül lazítani a pihenést, erősen ajánlott egy pihentető képzést végezni egy tapasztalt szakember irányítása alatt. Ezt online tanfolyamokon is megteheti.