Hogyan kell megfelelően testtéremelni a testet, egészséges életmódot (zozh)
AZ ORGANIZMUS JOBB KORREKÉNTETÉSE
Célszerű a friss levegőn történő izzadást és kombinálni többféle módszert egyidejűleg. Például egy reggeli torna után a friss levegőben vegyen egy kontraszt zuhany és dörzsölje egy törülközőt. Vagy fürdés után hideg vízhez, és fürdés után egy tóban, hogy napozni.
A keményedés erősíti az idegrendszert, javítja az anyagcserét, növeli a szervezet különböző betegségekkel szembeni rezisztenciáját, és ellenáll a környezeti feltételeknek. Az edzés folyamatának egyedinek, fokozatosnak és folyamatosnak kell lennie. Szisztematikusan el kell válnia, egyetlen nap hiányában, különben a betegség után újra kell kezdeni.
A reggeli korai érzést a friss levegőn / az udvaron, a teraszon vagy széles, nyitott ablakon keresztül kell lélegezni. Kezdje négy mély lélegzetet és kilégzést 5 percig, és fokozatosan 15-szel egy időben. Ezt követően reggeli gyakorlatokat tehet.
A gimnasztika után 7 nappal törölje át a testet egy száraz törülközővel, a fejtől kezdve, fokozatosan a test más részeire. Tegye ezt a gyakorlatot 3-5 percig törülközővel vagy kendővel.
A keményedés 7. napján a természetes sörtékből készült, száraz kefével a masszázsra menjen. Tegyen egy masszázst 5-10 percig a szabadban vagy amikor az ablak nyitva van. A masszázsmozgásnak hosszanti vagy kör alakúnak kell lennie az ujjaktól a csomagtartóig.
Hogyan lehet vízzel megereszteni?
Mielőtt hideg vízzel elfogyna, 7 napig nedves törülközőt vagy szobahőmérsékletű vízzel nedvesített frottírszövetet kell törölnie. Ezután törölje száraz törölközővel, először könnyű mozdulatokkal, majd intenzíven a bőr kiszáradásához.
A következő lépés a lábak helyi keményedése. Ez a gyakorlat minden nap, leginkább lefekvés előtt. A kezdeti vízhőmérséklet +22 ° C. Az eljárás időtartama 10-30 másodperc. Fokozatosan csökkentse a vízhőmérsékletet / 3 nap után 1 º / h, és idővel hideg vizet használhat a csapból.
Amikor felszeded, fokozatosan növeld az eljárások időtartamát 1,5 - 2 percre, azt követően menj a lábfürdőbe / térdre /, és az eljárások időtartamát 3 percig tartsd. Ne lábfürdő, folyamatosan lépésről-lépésre.
Alkalmazhat kontrasztfürdőket is: két medencét készítsen, öntsön egy vizet + 37 ° C-on, a másik +20 ° C-on. Először tartsd lábaidat forró vízben 30 másodpercig, majd 15 másodperc után hideg vízben. Csinálj 2-3 ilyen műszakot, majd dörzsölje le a lábát, amíg vörös színű, száraz törülközővel.
A jövőben a forró víz hőmérséklete fokozatosan 43 ° C-ra emelkedik, és a hideg - 15 ° C-ra csökken. A gyenge embereket a legkönnyebb kezelni egy törölközővel, egy enyhén törött nedves törülközővel.
Néhány napon belül, a lábak kikeményedése után, folytathatja az egész test vízzel való lefúvatását. Kezdetben az eljárás 2-5 percig tart, majd fokozatosan csökkentse a vízhőmérsékletet +25 és +15 ºC között. A kontraszt zuhany / 1 - 2 perc is eltartható +40 - +42 ° C vízhőmérsékleten 30 másodperc után - +20 - +12 ºC /
A forrázás a leghatékonyabb vízkezelési eljárás, mivel a vízhőmérséklet és a bőrirritáció együttes hatása a test masszírozó sugárával történik. Amikor az idegvégződést felszívja, a szervezetet bátorítják és tonizálják. javítja a vérkeringést és a légzést, stabilizálja az összes szerv és rendszer működését, erősíti a hasizmokat.
Milyen fürdőt szeretne reggel és este használni?
Reggel az edzőterem után hideg fürdővel / zuhanyzóval vagy hideg vízzel / kontraszt zuhanyzóval / váltakozó meleg vízzel hideg vízzel hidratálhatja az eljárást. Így felerősíti az ideges, izomrendszeri és kardiovaszkuláris rendszereket és a belső szerveket. Felidézheti önmagát és javíthatja hatékonyságát.
Este meleg fürdőt vagy zuhanyozni kell, ami kiküszöböli az ideges és szellemi stresszt, a fáradtságot és segít a pihenésnek. A reggeli és esti vízkezeléssel a test szükséges higiéniáját és keményedését el lehet érni. Vízkezelés után a testet száraz frottír törölközővel vagy masszázs kefével kell dörzsölni.
Mi az a levegőfürdő?
A levegőfürdő a levegő hatása a meztelen testre. Az ilyen fürdők a test keményítésére, a betegségek megelőzésére és kezelésére szolgálnak. A levegőfürdők gyakoriak / ruhák nélkül a meztelen testen / és részben / csak a test egy részére /. A légkör minden meteorológiai összetevőre hatással van a szervezetre: hőmérséklet, ionizáció, páratartalom, szétszórt napsugárzás, mágnesesség, légmozgás stb.
Annak a ténynek köszönhetően, hogy egy személy folyamatosan ruhát visel, testét üvegház mikroklímájává válik, megfosztja a természetes levegőellátást, csökkenti a bőr idegvégződésére és a bőrhöz való alkalmazkodásra gyakorolt hatást. Ezért, ha van lehetőség - otthon, kertben, természetben, le kell szednie a testét.
A hőmérséklet függvényében a légfürdők hidegek - legfeljebb 8 °, hideg - 9 - 22 ° º és meleg - több mint 23 º. A hideg és hűvös erős irritációt, az anyagcserét növeli, javítja a szervezet összes létfontosságú funkcióját. De azért, hogy ne szedjék le a testet, akkor a legjobb, ha a fizikai gyakorlatokat, a sportjátékokat, a sétákat vagy a túrákat az erdőben vagy a hegyekben ötvözik.
A meleg levegős fürdők pozitív hatással vannak, nem okoznak gyors reakciót, és a szervezet könnyen elviseli. Gyermekeiknek, felszabadult embereknek és betegségüknek is alkalmasak. Légi fürdő használata után ajánlatos vízzel zuhanyozni vagy verejtékezni, vagy merülni a tengerbe, a folyó tava, majd egy kefével masszírozni. A levegőfürdőt naponta kell elvégezni.
Meleg levegőfürdők / több mint 23 º / 15 perc, minden nap 15 percen keresztül növekszik, amíg eléri a 2- 2,5 órát. Hideg / 10 - 12 º / kezdet 1,5 perc időtartammal, napi 2 percenként növelve. Hideg / 16 - 22 º / kezdeni 3 - 7 percig, minden nap 5 - 10 percig növelve, 30-60 percig.
A 20 ° C-ot meghaladó hőmérsékletű fürdőkádat olyan emberek használhatják, akik nem keményítettek vagy tüdőbetegségben, magas vérnyomásban, vesebetegségben és súlyos idegbetegségben szenvednek. A fürdőkádat (15-20 ° C) edzett emberek, valamint enyhe idegrendszeri betegek használhatják, akik szív- és érrendszeri és légzőrendszerekben funkcionális zavart okozhatnak. A hideg levegős fürdők használhatók edzett emberek, akik nem hajlamosak a holtági megbetegedésekre.
Amikor egy személy szalagozza a testét, közvetlen kapcsolatban áll a természetgel. A levegő és a napfény áthatol a bőrön, befolyásolja az idegvégződéseket, nyugtatja az idegrendszert, a bőrfunkciók aktiválódnak, a vérkeringés javul, a szervezet megkeményedik. A levegőfürdő frissítő, bátorító, szabadságérzetet biztosít.