Gyorsan fogyni a nyáron egy ideális figurát három hét alatt, bátor védő
21. rendszer: gyors és hatékony fogyás
Hamarosan a csizmák és a zakók egy jól megérdemelt pihenést fognak megtenni, és a város nyári ruhák fényes virágos nyomaival virágzik. Ne ráncolja a szemöldökét, még akkor is, ha a kedvenc nyári ruhája nem olyan, mint néhány kiló, mert "ragaszkodni" a télhez. A válasz arra a kérdésre, hogy hogyan lehet gyorsan fogyni a nyáron még mindig létezik. És, nevezetesen, hogy nem szerepel a „joghurt”, „éhségsztrájk”, „zsírégető leves” és egyéb megdöbbentő fordulatok.
Hogyan lehet gyorsan fogyni a nyáron otthon
A 21-es rendszer titkosítja a nevét a napok közötti időszakban, amely után láthatja az eredményt. Igen, csak 21 napig tart. És csak egy dolgot kockáztatsz - a régi szokások és a sütés iránti szereteted. Talán tetszeni fog az új életmód, hogy enni fog, és folytatja.
Mielőtt elkezdené elhelyezni a számot az ünnep érdekében, dobja el:
Súlycsökkenés nyáron étkezés nélkül: jóllakottság és szépség
Talán úgy gondolod, hogy megtéveszted. De gyorsan fogyni a nyár csak egyetlen módja - kizárni minden olyan terméket, amely üres kalóriákat, festékeket, allergéneket tartalmaz. Sajnos sok embernek rejtett allergiája van a tejelő és a gluténtartalmú gabonaféléknek, ezért a súlycsökkentés érdekében ezeket a csoportokat ideiglenesen ki kell zárni. Mit fogunk enni?
Ne habozzon megverni a hűtőszekrényt zöldségekkel, diófélékkel, gyümölcsökkel, húsokkal és halakkal. A követelmények egyszerűek - ezeknek a termékeknek frissnek, minőségnek és személyes kedvenceik listájának kell lennie. Figyelem! Ha hosszú ideig küszködött a felesleges kilogrammokkal, dobja el a sztereotípust, hogy ne legyen zsíros a fogyókúzó lány étrendjében. Egyél lazac, avokádó, diófélék és magok, jó, a tudósok már régóta rehabilitált hasznos zsírok és elítélte egyszerű szénhidrátok.
Kezdje el a 21-es ételt egy egyszerű trükkel - 1 napra elfelejtve a tört és kötelező ételeket. Felkelt reggel, ha nincs éhség - víz egy szelet citrommal és kellemes dolgokkal. Amint enni akartak, eszünk, de nem gyümölcsöt, ahogy gondolnánk, de valamit, ami egyszerre tartalmaz proteineket és egy kis zsírt. Válasszon a reggelihez:
- egy pár tojást bármilyen módon főzve bármilyen zöldséggel és fűszernövényekkel;
- Egy marék diófélék és néhány zöldség;
- egy darab lazac, makréla, sőt "olajos hal" bármilyen zöldséggel.
A nyáron a gyors fogyás érdekében a legjobb ital a tiszta víz vagy ásványvíz jóddal. Egy kicsit "mögötte" a gyógyteák, különösen a karkade és a kudin, de a klasszikus cimborát, a teát és a kávét korlátozni kell, nehogy túl sok koffeint kapjanak. Gyümölcslevek ipari előkészítés, mi is kizárja - valójában nem mindig a gyártó jelzi a csomag az összes extra kanál cukor és folyamat lépései „lepárlás” lé, megfosztja őt vitaminok. Egyetértek azzal, hogy "homogenizált és vitaminozott" italok esetén jobb enni egy almát és inni vizet.
A reggeli - a módszer teljes erejét. A zsírok és fehérjék gazdag, az első étkezés tökéletesen egyensúlyozza a vércukorszintet és energiát kölcsönöz. A szénhidrátokra vonatkozó korlátozások hiánya (igen, gyümölcsöket és bogyókat eszik) képes leküzdeni a gyengeség és letargia érzését. Végül, 21 napig csak szelíd és "független" lesz az étvágycsokor.
Ebben a változatban az otthoni fogyás nyáron csak a reggeli fontos. Minden más étkezés lehet az, ahogyan azt szeretné - hallgassa meg étvágyát, és ne felejtse el a józan ész, de ne próbálja "enni a lehető legkevesebbet". A program azért működik, mert az anyagcsere aránya továbbra is magas - ezért meg kell enni. Próbálj meg enni 1-2 adag (150 g) hús vagy hal naponta, és a „töltse fel” több, mint 3 kg gyümölcs és zöldség, de ez egy extrém küszöbérték keresik azt nem szükséges. Nos, a máj megőrzésénél a mogyorókat legfeljebb 30 grammra kell korlátozni. Használja a természetes fűszereket ízfokozók nélkül, és enni a tölteléket. Ez az egész "étrend".
Miért fogyasz nyáron?
Ez egyszerű - a rost és a fehérje "eltávolítja" az éhség szükségtelen érzését. És az a lehetőség, hogy "enni egy csokoládét, tekercset, kávét inni tejjel és cukorral" - a kísértés lehetősége. Az ilyen diéta követése sokkal könnyebb, mint például a hajdina vagy a kefir diéta, a testnél puhább, és a hatás összehasonlítható. Egyébként a gabonát, a tejet és a cukrot tartalmazó kenyeret csak úgy távolítják el, hogy gyors hatást érjen el. Mindezek a termékek hozzájárulnak a folyadék visszatartáshoz a zsírszövetben, és eliminációjuk gyors mennyiségveszteség.
Fontos: a rendszer ellenjavallt azok számára, akiknek alacsony fehérjetartalmú étrendre van szükségük - vese- és májbetegségben szenvedők. A többieknek emlékezniük kell arra, hogy a zöldségeknek és gyümölcsöknek több tápanyagot kell felvenniük, mint a hús és a hal.
Súlycsökkenés nyáron: mindössze 20 perc a testmozgásért
Ilyen diéta esetén hetente akár 800 grammot is leadhat további munkaterhelés nélkül. Azonban a strand kijáratához izomzatra van szükség. Tehát használja a "zsírégetési ciklusokat":
- Először is, emlékezzenek arra, hogy milyen gyakorlatokat ismersz elvileg nélkül. Jobb lesz, ha emlékezel a súlycsökkentésre, a tüdejökre, a padlóra irányuló felugrókra, egyszerűen a sajtóra csavarodva és előrefelé hajolva. Nem rossz, ha van egy ugrókötél és tudod, hogyan kell ugrani. És remek, ha edzhetsz a friss levegőben.
- Vegyünk egy időzítőt, és állítsuk be úgy, hogy az első jel 5 perc után hallható, majd - 5 percenként jelezzen, és ismét ismételje meg a teljes ciklust.
- Öt perces időközönként végezzen könnyű kocogást, ugrókötelet vagy egyszerűen gyors sétát. Ezután ismételje meg habozás nélkül:
- 1 perc - guggolás;
- 2 perc - felemelés a padlóról;
- 3 perc - támadások, váltakozó lábak;
- 4 perc - a test sarkai előre;
- 5 perc - a sajtó bármilyen gyakorlása.
- Ismételje meg újra a 10 perces kört, anélkül, hogy megállna a pihenéshez. Ez az intenzív tréning lesz a leghatékonyabb.
Egy hét alatt elég 3 ilyen gyakorlat reggel a reggeli előtt, opcióként, csináld őket minden második nap. Minden más nap - aktív táncok, séták, kerékpárok vagy bármilyen más terhelés, amik tetszenek.
A 21-es rendszer segít az egyensúly megteremtésében, leküzdésében a "kábítószer-termékek" vágyát és sportolást indítani. "Menj" vele együtt a jövőben, bővítsd diétádat a hasznos gabonafélék és tejtermékek árán, vagy nem, úgy döntesz. De a cukorkák és cukor gyümölcsökkel való helyettesítésének szokása egyszerűen meg kell gyökereznia a nyári menetrendben. Sok szerencsét!
Elena Selivanova, fitness edző
Még mindig sok érdekes cikkünk van! Íme néhány közülük:
Карина - 2 évvel ezelőtt
Régóta ismert, hogy a gyors fogyni nem segít, majd visszatér a tömege (írom példaként körülbelül modelform német kapszula növényi kivonatok, még meg kell inni 2 hónap eredményeit. És van 18 plusz eredménye volt alacsonyabb, mint az anyám, aki 40 éven át ittam. Mindenkinek más anyagcseréje van, de akne csökkent, és a bőre tisztább lett.
Зёмка - 2 évvel ezelőtt
Teljes szolidaritással! Most is megismétlem a tanfolyamot a 40 modellformából, nagyon jó kapszulákból, és a kompozíció természetes, és egészségtelen ártalom nélkül fogy