Egy lecke a képzés elemeivel - hogyan lehet megbirkózni a vizsgázó pszichológus, a tevékenységek stresszével

Képzés az oktatási elemekkel

Hogyan lehet megbirkózni a stresszel a vizsgán?

Cél: Bevezetni a tanulókat a stresszes helyzetben lévő szorongás csökkentésére.

Gyakorlat: "Melléknév egy név első betűjében".

Cél: a munka, a szorongás megszüntetése.

Minden résztvevő nevét nevezi, és nevének első betűjében egy olyan jelzőt választ, amely valahogy jellemzi őt, tükrözi karakterének és személyiségének néhány jellemzőjét. Például: "Marina vagyok. Bölcs vagyok "

A pszichológus. Elõtt egy nagyon fontos idõszak - vizsgák. Találjuk meg, hogy mi a vizsga neked, azt javaslom, hogy a "A legnehezebb"

Gyakorlat "A legnehezebb"

A pszichológus. Aki kezében van a labda, folytassa a "legnehezebb dolog a vizsgán ..." kifejezést és dobja el a labdát bármely más személynek.

Gyakorlat "A szorongás és a pihenés állapota".

Cél: annak érdekében, hogy a tanulók szorongásos helyzetben érezzék magukat, figyeljenek saját jólétükre ebben a helyzetben. A résztvevőket felkérik arra, hogy zárják le a szemüket és a lehető legjobban, hogy emlékezzenek vagy elképzeljenek olyan helyzetet, ami aggodalmat vagy izgalmat okoz. Fel kell hívni a figyelmet arra, hogy mi történik a fizikai jóléthez, mivel minden diplomás szorongásos helyzetben van.

Azt javasoljuk, hogy emlékezzenek meg olyan helyzetre, amelyben nem aggódnak, és ismét figyelmet fordítanak a fizikai jólétre.

A gyakorlat befejezése után meg kell vitatnia az eredményeit, és össze kell állítania a "szorongás portréját" és a "nyugalom portréját". Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy a szorongás feszültség társul, nyugalom nyugszik.

A pszichológus. A szorongás az egyik legfőbb oka a rossz memória teljesítménynek és a figyelem koncentrációnak, amikor elhalad a vizsga. Mindenkinek ismernie kell a szorongás csökkentésének pszichológiai módjait.

Tájékoztatása. A szorongás állapota általában izomfeszültséghez társul. Néha a nyugalom elérése érdekében elegendő pihenni. A szorongás kezelésének ezt a módját pihenésnek nevezik. Az izmok relaxációját vagy relaxációját lélegeztetéssel végezheti.

A meditáció is segít a szorongás kezelésében. Tény, hogy a meditáció egy objektum mély koncentrációja. Ez az állapot lehetővé teszi, hogy megtalálja a nyugalmat és az egyensúlyt.

Gyakorlat "Jó légzés"

Cél: tanulni a feszültség enyhítésével légzéssel.

Utasításokat. Vegyünk egy nagyon mély lélegzetet, lélegezzünk fel. Ezután tárcsázza a levegő teljes tüdejét és kilégje a hangot. Hosszú ideig énekeljen "Aaaaaaa". Képzeld el, hogy ugyanakkor feszültséget vagy fáradtságot, fáradtságot érez. És az inspirációval képzelje el, hogy belélegzett a levegőben vidám és vidám gondolatokkal.

Elemzés. Milyen érzései voltak ennek a gyakorlatnak? Le tudta enyhíteni a stresszt?

Gyakorlat "Izom Relaxáció"

Cél: tanítani, hogyan lehet megbirkózni az izomfeszültséggel.

Utasításokat. Fogadja meg, kényelmes helyet, tegye a kezét térdre, és csukja be a szemét. Koncentráld a figyelmedet a kezekre. Meg kell érezni a kezed melegségét, a puhaságot. Ha feszültség van a kezedben, hagyd csak. Az a tény, hogy a teljes relaxáció elérte, meg lehet ítélni, ha a kezek melegek és súlyosak lesznek.

Elemzés. Milyen érzései voltak ennek a gyakorlatnak? Pihenni tudott?

A pihenést a légzési relaxáció is segíti.

Gyakorlat "A témára való összpontosítás"

Cél: tanítani, hogyan kell foglalkozni a szorongás meditációval. Utasításokat. Mindegyiküknek ki kell választania minden tárgyat, és el kell helyeznie előtted. Négy percen belül tartsd meg a figyelmet erre a témára, gondosan fontold meg, próbáld meg, hogy ne idézze el az idegen gondolatokat.

Elemzés. Megküzdötted a feladatot? Mi segített és mi akadályozta meg ezt a gyakorlatot?

Reflection. Gyakorolj a "Cica".

Cél: visszajelzést kapni a résztvevőkről, összefoglalja a munkamenetet.

A hallgatók megkérik, hogy válaszoljanak néhány kérdésre: Hogyan érzi magát? Melyik módon távolította el a szorongást a leginkább alkalmas személyre?

Utasításokat. Van egy csodálatos cica a kezemben (puha játék vagy papírra festett). Ő hordozza benne a meleget, az örömöt, a boldogságot ma. Lesz közlik egymással, hogy egy cica, és ossza benyomások a mai osztály (amit ad a mai elfoglalt, mi újság, és így tanult. D.), így kívánja.

Képzés az oktatási elemekkel

Hogyan lehet megbirkózni a stresszel a vizsgán?

Cél: Bevezetni a tanulókat a stresszes helyzetben lévő szorongás csökkentésére.

Gyakorlat: "Melléknév egy név első betűjében".

Cél: a munka, a szorongás megszüntetése.

Minden résztvevő nevét nevezi, és nevének első betűjében egy olyan jelzőt választ, amely valahogy jellemzi őt, tükrözi karakterének és személyiségének néhány jellemzőjét. Például: "Marina vagyok. Bölcs vagyok "

A pszichológus. Elõtt egy nagyon fontos idõszak - vizsgák. Találjuk meg, hogy mi a vizsga neked, azt javaslom, hogy a "A legnehezebb"

Gyakorlat "A legnehezebb"

A pszichológus. Aki kezében van a labda, folytassa a "legnehezebb dolog a vizsgán ..." kifejezést és dobja el a labdát bármely más személynek.

Gyakorlat "A szorongás és a pihenés állapota".

Cél: annak érdekében, hogy a tanulók szorongásos helyzetben érezzék magukat, figyeljenek saját jólétükre ebben a helyzetben. A résztvevőket felkérik arra, hogy zárják le a szemüket és a lehető legjobban, hogy emlékezzenek vagy elképzeljenek olyan helyzetet, ami aggodalmat vagy izgalmat okoz. Fel kell hívni a figyelmet arra, hogy mi történik a fizikai jóléthez, mivel minden diplomás szorongásos helyzetben van.

Azt javasoljuk, hogy emlékezzenek meg olyan helyzetre, amelyben nem aggódnak, és ismét figyelmet fordítanak a fizikai jólétre.

Miután befejezte ezt a feladatot, meg kell vitatnia az eredményeit, és fel kell tennem "a szorongás portréját" és a "nyugalom portréját". Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy a szorongás feszültség társul, nyugalom nyugszik.

A pszichológus. A szorongás az egyik legfőbb oka a rossz memória teljesítménynek és a figyelem koncentrációnak, amikor elhalad a vizsga. Mindenkinek ismernie kell a szorongás csökkentésének pszichológiai módjait.

Tájékoztatása. A szorongás állapota általában izomfeszültséghez társul. Néha a nyugalom elérése érdekében elegendő pihenni. A szorongás kezelésének ezt a módját pihenésnek nevezik. Az izmok relaxációját vagy relaxációját lélegeztetéssel végezheti.

A meditáció is segít a szorongás kezelésében. Tény, hogy a meditáció egy objektum mély koncentrációja. Ez az állapot lehetővé teszi, hogy megtalálja a nyugalmat és az egyensúlyt.

Gyakorlat "Jó légzés"

Cél: tanulni a feszültség enyhítésével légzéssel.

Utasításokat. Vegyünk egy nagyon mély lélegzetet, lélegezzünk fel. Ezután tárcsázza a levegő teljes tüdejét és kilégje a hangot. Hosszú ideig énekeljen "Aaaaaaa". Képzeld el, hogy ugyanakkor feszültséget vagy fáradtságot, fáradtságot érez. És az inspirációval képzelje el, hogy belélegzett a levegőben vidám és vidám gondolatokkal.

Elemzés. Milyen érzései voltak ennek a gyakorlatnak? Le tudta enyhíteni a stresszt?

Gyakorlat "Izom Relaxáció"

Cél: tanítani, hogyan lehet megbirkózni az izomfeszültséggel.

Utasításokat. Fogadja meg, kényelmes helyet, tegye a kezét térdre, és csukja be a szemét. Koncentráld a figyelmedet a kezekre. Meg kell érezni a kezed melegségét, a puhaságot. Ha feszültség van a kezedben, hagyd csak. Az a tény, hogy a teljes relaxáció elérte, meg lehet ítélni, ha a kezek melegek és súlyosak lesznek.

Elemzés. Milyen érzései voltak ennek a gyakorlatnak? Pihenni tudott?

A pihenést a légzési relaxáció is segíti.

Gyakorlat "A témára való összpontosítás"

Cél: tanítani, hogyan kell foglalkozni a szorongás meditációval. Utasításokat. Mindegyiküknek ki kell választania minden tárgyat, és el kell helyeznie előtted. Négy percen belül tartsd meg a figyelmet erre a témára, gondosan fontold meg, próbáld meg, hogy ne idézze el az idegen gondolatokat.

Elemzés. Megküzdötted a feladatot? Mi segített és mi akadályozta meg ezt a gyakorlatot?

Reflection. Gyakorolj a "Cica".

Cél: visszajelzést kapni a résztvevőkről, összefoglalja a munkamenetet.

A hallgatók megkérik, hogy válaszoljanak néhány kérdésre: Hogyan érzi magát? Melyik módon távolította el a szorongást a leginkább alkalmas személyre?

Utasításokat. Van egy csodálatos cica a kezemben (puha játék vagy papírra festett). Ő hordozza benne a meleget, az örömöt, a boldogságot ma. Át fogja adni ezt a macskát egymásnak, és oszthatja meg a mai osztályon (mit tanult, milyen újdonságokat tanultál), és adtad meg a kívánságait.