Az előnyök a húzás a bárban, és hogyan kell felhúzni megfelelően Ross orosz hazai

Mindenki tudja, hogy egy vízszintes sáv. Találkozhatunk bárhol, ahová tetszik - a ház alatt, az erdőben, a parkban, a sportpályán, sőt otthon is a falon. Valójában ez csak elengedhetetlen sporteszköz. A multifunkcionalitása pontosan ugyanolyan, mint az egyszerűség. Annak érdekében, hogy bekapcsolódjon a rúdba, nincs szüksége különleges felszerelésre, kivéve talán kesztyűt vagy más eszközt. Ráadásul nem kell fizetnie senkinek a pénzért, amit csinálsz a webhelyen.

A turnstile egy atlétikai héj. Dolgozunk rajta, akkor szinte minden izom a felső végtag, a vállöv és a biztonsági öv (deltoid, váll izmait, bicepsz, tricepsz), nem beszélve a mellizom (kis és nagy), a hátizmok (trapézizom, latissimus), a test (felszíni és felszín a sajtó mély izmai), valamint az alkar és a kéz flexor izmai. Mindezek az izmok a szokásos felhúzásban vesznek részt.

A legnépszerűbb edzés a keresztlécen csak húz. De különböző módon is fel tudsz húzni magát. Lehetséges a szokásos fogás, lehet hátra, széles vagy keskeny, az állára, a mellkasra, a fej mögé vagy a sarokba.

A legoptimálisabb az osztályok kezdetén, és a legkényelmesebb a szokásos tapadás húzása, ha a karok a váll szélességében vannak. A markolat visszahúzásával növeli a bicepsz terhelését. A nagyságrend nehezebb egy keskeny fogást szorítani, mivel ez csökkenti az erő alkalmazásának vállát és növeli az érintett izmok terhelését. Ezenkívül ilyen szorítással az állát kissé magasabbra kell emelni, mint a szokásos. Minél magasabbra húzza, annál nagyobb a vállövre. A hátsó hátsó terhelés növeléséhez emelje fel a fej mögött. A kéz ilyen felhúzásával jobb, ha szélesebb körben helyezkedik el, és a nyak alsó széléhez egy keresztgerendaig megérinti. A sarokban is felhúzható, miközben a lábak párhuzamosak a talajjal. Ez megnöveli a sajtó izomzatának terhelését, különösen az első sorokban. Ez természetesen a helyes húzással.

Ahhoz, hogy tökéletesen felállhasson, nem kell rohanni, rángatózni, nyugodtan kell lenni, és még jobb lassan felemelkedni és bukni. Jobb, ha nem engeded le a végére, és nem lazítasz a kezed. Ez növeli a terhelést és megvédi a könyökcsuklóit a törlésektől.

Húzza jobban a megközelítésekkel, minden alkalommal, amikor bizonyos számú ismétlést hajt végre. Ez nem feltétlenül szükséges minden alkalommal ugyanazt a számot húzódzkodás (ahogy tetszik), akkor ezt az okot (10, 11, 12), vagy csökken (12, 11, 10). Ha éppen elkezdtél gyakorolni, jobb, ha ugyanolyan sokszor alkalmazod a megközelítéseket. Így hamarosan hozzászokik a rakományhoz. Nagyon jó hatással van a "létra" játékra. Ugyanakkor például 1-10-ről 10-re, vagy 10-ről 1-re húzódik (több lehet, kevésbé lehetséges). Szünet a sorozatok között nem lehet több, mint 1,5-2 perc alatt (ez nem vonatkozik a „létra” játszani az ördög szünetet, vagy hogy nagyon rövid).

Tudod húzni egyet, így jobban fogsz dolgozni. És jobb, ha egy kis céget csinálsz, könnyebb elindulni, sokkal érdekesebb a munka (a legfontosabb dolog nem túl zavaros). Ezenkívül az egészséges sportverseny csak akkor részesül előnyben.

Mielőtt az edzés ajánlott felmelegedni, egy kicsit lógjon, és húzza meg a rúdot, majd közvetlenül elinduljon a húzással.

Kapcsolódó cikkek

• Borsó az előnyeit és árt, hogyan kell főzni megfelelően