Gyakorlatok méh előesés Kegel-gyakorlatok, edzés atarbekova

Kihagyása a méh - egyike a nőgyógyászati ​​betegségek idősebb nők, amelyet az jellemez, az elmozdulás a szervek miatt csökkent aktivitása az izmok és őszén test hang. Gyakorlatok méh előesés tökéletesen erősíti medencefenék izmok és a has, javítja a vérkeringést, ezáltal elkerülve a műtét. A kezdeti szakaszban a reproduktív szervek lehetnek süllyedés teljes egészség helyreállítása, feltéve, hogy töltse arány magas önszerveződő kezelés és rendszeres végrehajtása komplex terápiás gyakorlatokat.

Milyen eredményeket várhatunk az edzőteremben

Gyakorlat nem teszi lehetővé, hogy számíthat a teljes szabadságot a betegségben, de megakadályozza a progresszió méh előesés őket erőszakkal. Gyógytorna komplexek csökkenti a fájdalmat és növeli annak az esélyét, terhesség alatt, ha egy nő vágya, hogy egy baba.

Összességében megerősítése izomtónus lehetővé teszi, hogy:

• biztosítják a megfelelő helyen a testek közvetlen hatással;
• növeli a hang a hüvelyben;
• aktiválja a hang a medencefenék izom-rendszer;
• hang fel a végbél és a húgycső.

LFK látható személyeknek több mint 50 éve, sok gyermek és nő, akiknek a kórtörténetében gáti trauma. Action megelőzve a görbe (alakformálás izmokat előtt sürgősen szükség van rá), hogy ne alakuljon ki a kellemetlen betegség.

Ellenjavallatok

Megkezdése előtt a medencei izmok szükséges, hogy konzultáljon egy nőgyógyász. Feszesítő gyakorlatokat méh előesés nem megengedett, ha:

• gyulladásos és fertőző folyamatok urogenitális, a vérkeringés javulását megkönnyíti a betegség terjedését;
• betegségek CAS dekompenzáció lépésben, amikor a kisebb terhelés rohamokat váltott ki szívelégtelenség;
• a veszteség a kismedencei terhelő erő megnyilvánulása a betegség, amely okozhat becsípődését a méh;
• bármilyen neoplazma abszolút ellenjavallat az edzőterembe, növeli a vérkeringést javítja ellátási tumorok, ezáltal aktiválja a növekedési (függetlenül a malignitás természetesen);
• sérülések és műveletek a női nemi szerveket gyakorolni kezelés után lehetséges a szövetek újraképződését.

Tanács. Mielőtt az összetett kiüríteni a hólyagot, általános egészségi állapotfelmérés, szellőztesse ki a helyiséget, akkor a hatékonyság növelése és a szövődmények megelőzése.

Kegel-gyakorlatok

Kegel gyakorlatok méh előesés leggyakrabban a kinevezések nőgyógyászok ebben patológia.

Az alapvető szabályok a torna Kegel

Végezze Kegel gyakorlatok összetett lehet a hátán feküdt, a gyomor, vagy ül. Ahhoz, hogy a hatás eléréséhez és a megelőzés lehetséges komplikációk kell követni egyszerű szabályt:

• gyakorlatokat csinálni a nap folyamán, amilyen gyakran csak lehetséges;
• intenzitás időtartamától függ az edzés, annál tovább nő foglalkozik, minél hosszabb a gyakorlat végezhető el a legnagyobb sebességet;
• sima és nyugodt légzés, a belégzési kis késés;
• feszültség farizmok és a sajtó mindig ellenőrzés alatt;
• a hasa nyugodt, a gyakorlatok részt venni csak a levegőt;
• lábizmok nem feszült.

Komplex gyakorlatok Kegel

Összességében a komplexum 11 gyakorlatok, amelyek végrehajtása nem igényel jelentős fizikai terhelés, vagy nagy fitness nő. Feszültség van ellátva, befelé visszahúzó izmok és statikus ellenállású (késleltetett fázisú nagy aktivitás) 10-30 másodpercig. Pihenés a sima, csendes.

Gyakorlat megerősítését célzó izmok a hüvely. Hátadra fekszel, a lábait behajlítva a térd, kezd fokozatosan csökkentsék a hüvelyi izmok, mintha a lift az emeleten. Minden szakaszban késik 10-30 másodperc. Miután a legmagasabb pont a hüvely (legfelső emelet) volt, lassan és fokozatosan pihenni a izomfeszülés az irányba, fentről lefelé.

Ezeket a pozíciókat igényel képzést, az első alkalommal nem történhet meg, hogy rendben van. A folyamat a mastering saját testük némi időt vesz igénybe, de jutalmazták a képessége, hogy megakadályozza a méh prolapsus.

Exercise képzését célzó comb, a hüvely és a gát. Megértésének megkönnyítése érdekében az kell gyakorolni elképzelni, mi rejlik a lábak között egy nagy zsák, amelyet meg kell emelni a fogantyúk segítségével a hüvelyi izmok.

Kiinduló helyzet állt, láb szélesebb, mint a váll szélessége. Crouch (jobb hátsó), mielőtt a kör szög eléri a 90 0 C maradjon ebben a helyzetben.

Tartása egyenes háttal, enyhén hígított lábak szét, húzza meg a hüvelyi izmok, mintha megragadta a táska fogantyú és megérteni a (lassan) a kiindulási helyzetbe.

„Lift” és a „zsák” kulcsfontosságú. A fennmaradó 9 gyakorlat néhány kizárható (tanácsára egy nőgyógyász), vagy az egész komplexum.

A következő 7 gyakorlatokat végeznek a hátán fekszik.

kiutasítás

Annak érdekében, hogy ellenőrzése alatt a csökkentését izmok a kezét, hogy tegye a kezét a has, a lábak kissé behajlítva a térd, feszült kísérlet típusát.

A gyakorlat végezzük a kezdeti mértékét méh előesés nem használják a lerakódás során, vagy a test teljesen kiesik.

Ez felváltva feszültség és relaxációját izmok a végbélnyílás és a hüvely. Ezt a mozgást végezni minden kényelmes helyzetben. A naponta többször is jobban teljesítenek. Amellett, hogy a kezelés süllyedés a női szervek, „villogó” segít a nőknek vissza szülés után.

Activity hasznos elülső falának a méh előesés. Feszültség egyidejűleg minden izom a gát (végbélnyílás és a hüvely), majd egy késleltetés legfeljebb 1 perc.

A gyakorlat végzünk, hogy a ritmust a morze rejlik váltakozása 3 hirtelen összehúzódását majd 3 lassú. Ismételje meg 10-szer, szünet nélkül.

Fuss csak a kezdeti szakaszában a méh előesés, kivéve 1,5 hónap után az abortusz vagy szülés. Végezze el a pontszám 10.

1 - tenyészteni félig behajlított lábakkal oldalra, és erősen tömöríteni az izmok a gát, 2.3.4.5.6 - relax, 7,8,9 - utánozni próbálkozások, 10 - visszatér a kiindulási helyzetbe hátán feküdt a lábai kissé behajlítva a térd ízületeit.

Kiinduló helyzet hátán feküdt nyomni a boka a fenék. Belégzési felvonó vissza kilégzés SP ismétlés nem több mint 5 alkalommal egy megközelítés. Hatékonyan egy tekercs hátoldalán a méhfal.

taps

Kezdeti helyzethez a híd, taps és egyidejűleg nyomja össze az izmok a hüvely.

Ez fut Bozeman álláspontja (négykézláb). A kilégzés, húzza a hasát és a hátsó részben, ugyanakkor mártva az izmok a gát. Belégzési arch hátad, és pihenjen a feszült izmokat.

A gyakorlatot végezzük ül kezét a háta mögött támogatást. Lábak behajlítva a térd és a híg, amennyire csak lehetséges az oldalsó (láb összezsúfolt feljebb a lehető legközelebb hozzá). Alternatív visszahúzó izmok a gát a ihletet lassú relaxációs ahogy kilégzéskor.

Fontos. Amikor diagnosztizálására részleges vagy teljes elvesztése a méh nem tud a gyakorlatok a feszültség a hasi izmok és rámenős. Szintén elfogadhatatlan nehéz emelés, kerékpározás, futás, ugrálás.

komplex Atarbekova

Gyógytorna méh előesés kifejlesztett Atarbekovym, alkalmas minden nő a kora és fizikai állapota nem nézett vissza. Testmozgás aktiválja az izomzat, a has és a medencefenék.

Ez a csoport a mozgás végre ülve a padlón. A képzés során meg kell tartani a szemét a testtartás és a légzés.

1. Ülj egyenesen, hajlítsa be lábát a térde, és próbálja meg a padlón. Kapcsos kezében a lábát, kissé előrehajolva (előtte a szemek), húzza a lábát maga felé, ideális esetben a sarka érintse a gát.
2. Ülő lábakkal szilárdan a padlón, oldjuk a kezében, elvégzi a szokásos „malom”. Ha döntött, hogy a jobb lába jobb karját visszafelé mozog, és a bal húzott talpig. Felváltva végre legalább 10 alkalommal.
3. Végezze 2 pont, csak most, hogy egy lejtőn, hogy a láb húzza mindkét kezét.
4. A padlón ülve a lábak kinyújtva egyenesen, távolítsa el a lábujjak, miközben a hát egyenes, a fájdalom nem érzékelhető.
5. Húz lábát a hasára, felhívni az úszó. Ehhez át kell dobni hát, derék érinti a padlót, és térjen vissza az ülő helyzetben. Ismételt legalább 8-szor, annak hiányában a derékfájás.

Egyszerű gyakorlatok, amelyek alkalmasak a napi reggeli torna, tökéletesen megbirkózni a feladattal, hogy megakadályozza a méh előesés idős nők és a születés utáni időszakban.

1. Walking egy kört (magas emelési csípő egyenes lábak a lábujjakon és sarok, kereszt-lépés). Egy meleg tölteni legalább 3 percig.
2. Stretching a combizmok és a hát alsó részén, helyezzen egy egyenes lábát a szék lába (ha kemény a szék), és tartsa ebben a helyzetben 10-15 másodpercig. Végezze felváltva, a hátsó sima marad mindkét lábát.
3. Álló helyzetben a belégzés, emelje fel a kezét, miközben irányváltó lábát vissza, ahogy kilégzéskor - a kiinduló helyzetbe. Ennek hiányában egészségügyi problémák megnehezítik a gyakorlását vissza, ezzel backbends (belégzési) és előrehajol (kilégzés).
4. Guggolás, térd kifelé. Karját előre, egyenes háttal, előre nézni.
5. Álló helyzetből a lábad szélesebb, mint a váll szélessége elvált végre lejtőkön viszont, hogy a jobb és a bal lábát. Ebben az esetben, a másik kezével húzza a lábát zokni, az azonos nevű visszahúzzuk. Ha ezt a lehetőséget, hogy rögzítse a karok és húzza egyidejűleg két kezét összekulcsolta együtt (tenyér előre).
6. Tedd láb váll szélessége egymástól, elforgatásával ház elvált a kezét, hogy az oldalon.
7. Álló helyzetben, láb váll szélesség mellett, karját teste mentén, kövesse a kanyarban a jobb és a bal oldalon. Hands suhan át a testet.
8. A teljes komplex lehet mozog a labda beszorult a lába. Leghatásosabb alternatív két labda (labdarúgás és kisebb). Ez egy jó gyakorlat erősíti az izmokat a gát, küzd inkontinencia nőknél a korai szakaszában a betegséget.

Fontos. Vedd fel a sor gyakorlatok egyéni jobban teljesít együtt egy nőgyógyász vagy gyakorlat fiziológus. Ahhoz, hogy a terápiás hatás eléréséhez szükséges, hogy vegyenek részt egy napi rendszerességgel. A terhelési kezdődik a minimális és fokozatosan növelje az intenzitást és a képzés idejére.

Egyszerű gyakorlatok erősítése a medencefenék izmait

Gyakorlatok hogy erősítse az izmokat, amelyek támogatják a méh a megfelelő pozícióba, közé tartozik mindenféle testmozgás, izmok aktiválásával a medencefenék, bensőséges és hashártya. Erősítése fűző (hátizmok) is jótékony hatással van a hely a belső szerveket.

• Séta (minél több séta, annál jobb) erősíti a comb és a has izmait, izomtónus lehetővé teszi, hogy mentse, nem pazarolja a sok erőfeszítés. Terrenkur - a legalkalmasabb, amely ereszkedés és kapaszkodók, és bekapcsolja a mozgást.
• A kezdeti szakaszban a patológiás folyamat jó segítség kerékpárral (vagy utánzat), a képzés az edzőteremben. A méh előesés (részleges vagy teljes) a motor nem végezhetnek, valamint a gyakorlatok a hasizmok.
• Van egy jó hatással emelése gyakorlat medence (beleértve a tánc).
• Amikor méh előesés hasznos fürdés (legalább 1 alkalommal hetente). Ha lehetséges, eddzen a vízben, akkor változatossá és újjáéleszteni fürdés és fokozzák a hatását a víz eljárásokat.

Fontos. Ha a komplex nem lehet negatív érzés (fájdalom). Az első napon az osztályok ajánlott, hogy könnyű változat a gyakorlat vagy gyakorlás felügyelete alatt egy orvos.

Gyakorlatok, hogy erősítse a PC izom

Erősítése PC izom szükséges a valós szex, kapcsolódó kockázat kialakulásának vizelés, inkontinencia széklet, vagy süllyedés a méh. Gyakorlatok megelőzésére gyengülő PC izom lehet végezni bármikor (ideértve a munkahelyen).

Ez az izom könnyű érezni, ha megszakad a vizelés, ürítés. Próbálja ki nem törzs az izmok a has és a lábak.

Miután meghatároztuk a helyét az izom, akkor elkezd képzés.

Minden gyakorlatok az összehúzódás és pihenés az izmok, anélkül, hogy a támogató izmok a medence. Kezdés képzés alacsony intenzitással. Fokozatosan ötvözik lassú izom összehúzódás és pihenés gyors. Az ilyen gyakorlatokat kell végezni, amilyen gyakran csak lehet, a nap folyamán, különösen, ha a süllyedés reproduktív szervek már diagnosztizálták.

Töltés méh előesés, inkontinencia és egyéb betegségek fordulnak elő a háttérben a rugalmasság elvesztése az izmok, hozzájárul az egészség megőrzéséhez. A patológia súlyos és bonyolult Természetesen ez nem oldja meg a problémát teljesen, súlyosabb esetekben szükség sebészeti kezelés. Azonban a korai szakaszban a képzés és erősíti a has és a medencefenék izmait segít megakadályozni a rendellenes méh mulasztások, valamint megszabadul a betegség használata nélkül műveleteket és a gyógyszerek.

Most próbára magad, és látni, hogy mennyi időt kell keresnie a nőgyógyász.

• 1 alkalommal évente.
• 2-szer egy évben.
• Mivel szükség.
• Ha küld egy másik orvos.

Szerint a „törvény”, hogy a nők akár 35 évig, ha korábban nem zavarta, és nőgyógyászati ​​problémák még soha nem volt, hogy egy nőgyógyász, valamint a fogorvoshoz kell menni 1 alkalommal évente. Ha a megfigyelés végezzük a növekedési dinamika petefészek ciszták vagy myoma a méh, az idő közötti látogatások nőgyógyász lehet csökkenteni.

A helyes válasz 1 alkalommal évente. Szerint a „törvény”, hogy a nők akár 35 évig, ha korábban nem zavarta, és nőgyógyászati ​​problémák még soha nem volt, hogy egy nőgyógyász, valamint a fogorvoshoz kell menni 1 alkalommal évente. Ha a megfigyelés végezzük a növekedési dinamika petefészek ciszták vagy myoma a méh, az idő közötti látogatások nőgyógyász lehet csökkenteni.

Kapcsolódó cikkek

• Gyakorlatok méh előesés Kegel-gyakorlatok és Sergey Bubnovskaya, töltés és LFK

• Torna sclerosis multiplex videó gyakorlatok

• Gyakorlat sclerosis multiplex gyakorlatok és feladatok