A stressz problémája
A jó munka elküldése a tudásbázisba könnyű. Használja az alábbi űrlapot
Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázisot tanulmányaik és munkájuk során használják, nagyon hálásak lesznek Önöknek.
Az utóbbi években a "stressz" ilyen jelensége olyan erősen megalapozott az életünkben, amely sajnos szinte szokássá vált sokak számára. Stressz otthon, otthon, munkahelyen, másokkal való kommunikációban stb. Stressz-tényezőként az élet megváltozása (házasság, válás, munkahelyváltás, elbocsátás), érzelmi konfliktus, fizikai trauma, félelem, fáradtság, betegségek és átruházott műveletek stresszként hathatnak. Az életünk ilyen eseményei (és még a pozitív is) arra kényszerítenek bennünket, hogy alkalmazkodjunk az új körülményekhez, és ennek megfelelően stresszel fenyegetjük. E jelenségek (stressz-tényezők) hatása fokozatosan felhalmozódott és felhalmozódott, annál nagyobb számuk egy bizonyos idő alatt, annál nagyobb a stressz szintje.
A stressz az emberi létezés szerves része, csak meg kell tanulnunk megkülönböztetni az elfogadható mértékű stresszt és a túl sok stresszt. A nulla stressz lehetetlen.
A stressz problémája ma, amikor az élet ritmusa egyre intenzívebbé válik, és mindannyiunknak alkalmazkodnia kell a bolygónk létfeltételeihez, fontosabb, mint valaha. Természetesen az emberek mindig tapasztalták a stresszt, és nem mondható el, hogy ez a képesség jelent meg a közelmúltban, de a probléma sürgetősége ma tagadhatatlan.
1.Stress és fejlődésének főbb fázisai
Stressz (az angol stressz -. Terhelés, nyomás, feszültség) - nem specifikus (összesen) reakció a hatását (fizikai vagy pszichológiai), megsérti a homeosztázis, valamint a megfelelő állapot az idegrendszer a test (vagy az egész test).
A fiziológiai és pszichológiai "stressz" kifejezést először mutatta be Walter Cannon klasszikus munkáiban az egyetemes reakció "küzdelem vagy repülés" során.
„A stressz egy nem specifikus válasza a test bármely bemutatása a követelés [...] Más szóval, eltekintve a konkrét hatás, mind ható szerek ügyünk, valamint annak szükségességét, hogy végezzen a nem-specifikus adaptív funkciók és ezáltal visszaállítja a normális állapot. Ezek a funkciók függetlenek a konkrét hatásoktól. A hatás által kiváltott nemspecifikus követelmények - ez a stressz lényege "
- Hans Selye, "Az élet stresszje"
Később Selye azt javasolta, hogy megkülönböztessék a stressztámadás két fajtáját (az angol szóból - a kimerültség, a boldogtalanság) és az eustressen. Selye Eustressen önmagában pozitív tényezőnek tekintették, a fokozott aktivitás forrása, az erőfeszítés öröme és a sikeres leküzdés. Amikor az eustresszálás bekövetkezik, az öntudatosság, a valóság megértésének folyamata, a memória aktiválása. Distress ugyanez történik csak nagyon gyakori és túlzott stressz, az ilyen kombinációk kedvezőtlen tényezők uralkodó nem szüntetik meg az öröm és a tehetetlenség érzése, reménytelenség, a túlzott öntudat, ijesztő és nem kívánatos, „sértő igazságtalanságot” a szükséges erőfeszítéseket.
Selye a stressz három fázisát azonosította:
· Az első egy szorongásos reakció, amelyet minden test erőforrás mozgósításában fejez ki.
• A második az ellenállás fázisa, amikor a szervezet (az előző mobilizáció miatt) sikeresen megbirkózik a külső hatásokkal. Ebben az időszakban fokozódhat a stressz-ellenállás (a képességek a nehézségek leküzdésére, az érzelmek elfojtására, az emberi hangulatok megértésére, visszatartásra és tapintásra). A stressz-rezisztenciát olyan személyes tulajdonságok kombinációja határozza meg, amelyek lehetővé teszik az ember számára a szellemi, akaratális és érzelmi stresszek elviselését, a szakmai tevékenység sajátosságai által kondicionálva, anélkül, hogy különösen káros következményekkel járna a körülvevő egészségre és egészségére.
· Ha a káros tényezők hatását nem lehet megszüntetni és hosszú idő alatt leküzdeni, a harmadik szakasz - a kimerültség - megkezdődik. A test adaptív kapacitása csökken. Ebben az időszakban kevésbé ellenáll az új "káros hatásoknak", a betegség kockázatának növekedésével.
A szakértők úgy vélik, hogy bármilyen olyan helyzet, amelyet az ember az erős érzelmi izgalom ellen reagál, stresszt okozhat. Emlékeztetni kell arra, hogy a stressz mind pozitív érzelmeket, például gyermek születését, házasságot (házasságot), akár negatív eredményezhet - a munka elvesztése, a szeretett személy halála. A stresszt kiváltó helyzetek is kisebb jelentőségűek lehetnek (hosszú sorban várakozás vagy forgalmi dugó).
A gyenge hatások nem vezetnek stresszhez, csak akkor fordul elő, ha bizonyos tényezők (stresszes) hatása meghaladja egy személy adaptív képességét. Stressz alatt a vérben kezd adni bizonyos hormonok, így mód megváltoztatása számos szerv és a test rendszerek (változó védő tulajdonságait, gyorsítja a ritmust a pulzusszámot, növeli a vérrögképződés). A test készen áll a küzdelemre, készen arra, hogy megbirkózzon a veszélyekkel, alkalmazkodjon hozzá - ez a stressz fő biológiai tulajdonsága.
Vannak élettani és pszichológiai stresszorok. Az élettani stresszek közé tartozik a fájdalom, a túlzott fizikai aktivitás, a szélsőséges hőmérséklet (hő, hideg) stb. Pszichológiai stresszorok - a döntéshozatal szükségessége, felelősség bármiért, harag, tapasztalat, konfliktus, veszélyjelek stb. A stressz tényleges és valószínű is lehet. A szervezet legpusztítóbbak a pszichológiai feszültségek, amelyek információkba oszthatók (az információk túlterhelésének feltételei) és az érzelmi (konfliktushelyzetekben, fenyegetésekkel, sérelmekkel). Minden életváltozásunk valamiféle előcsatlakozás.
A stressz állapota nem azonnal, saját dinamikája és fejlődési fázisai vannak:
· A belső feszültség csökkentése.
Az első szakaszban a pszichológiai kapcsolat eltűnik a kommunikációban, az elidegenedésben, a távolság a kollégákkal való üzleti kapcsolatokban. Az emberek megállnak egymás szemében, a beszélgetés tárgya hirtelen megváltozik: az anyagi-üzleti pillanatokból személyes támadások felé fordul.
A stresszes állapot kialakulásának második szakasza abban nyilvánul meg, hogy egy személy a teljes vagy részleges hatékony öntudatos önkontroll elvesztését tapasztalja. A pusztító stressz "hulláma" elpusztítja az emberi pszichét. Talán nem emlékszik arra, amit mondott és tett, vagy észrevette a cselekedeteit, inkább homályosan, és nem teljesen. Sokan később azt mondják, hogy stresszes állapotban valamit tettek, amit soha nem tettek volna nyugodt környezetben. Általában mindenki nagyon sajnálja ezt követően.
A harmadik szakaszban megáll és visszatér "önmagáért", gyakran bűnös érzést tapasztalva ("Mit tettem?"), És azt a szót adta, hogy "ez a rémálom" soha többé nem fog megtörténni.
Sajnos, egy idő után a stressz megismétlődik. Ezenkívül mindenkinek megvannak a saját stresszes magatartása (frekvencia és a megnyilvánulás formája). Ez a forgatókönyv leggyakrabban gyerekkorban, amikor a szülők a gyermek előtt konfliktusba keverednek, bevonva a problémáiba. Tehát egyesek szenvednek stresszt szinte minden nap, de kis dózisokban (nem túl agresszíven és anélkül, hogy jelentős károkat okoznának mások egészségére). Mások - évente többször, de rendkívül erősen, teljesen elveszítve az önuralomot.
2. A pusztító stresszel való összecsapás kérdései
A stressz leküzdésének hatékonysága sok szempontból függ attól, hogy pszichológiai készen áll-e ellenállni neki, és képes-e érzelmeit ellenőrizni nehéz helyzetekben. Nagy hangsúlyt fektet a stressz kezelésére személyes szinten a saját pszichje sajátosságainak ismerete. Ismeretes, hogy a személyi jellemzőktől függően minden egyes személy stresszre adott reakciója nagyon specifikus.
· Nem hajlandó semmit tenni;
• a jövőbeli helyzet javításában való hit elvesztése;
· Izgatott állapot, kockázatvállalási vágy;
· A memória részleges elvesztése a sokk állapotával összefüggésben;
· Nem kívánt a stresszes helyzethez vezető helyzet megfontolása és elemzése;
trauma vagy válsághelyzet;
kisebb napi bajok;
konfliktusok vagy kommunikáció kellemetlen emberekkel;
olyan akadályokat jelent, amelyek megakadályozzák Önt abban, hogy elérje céljait;
az állandó nyomás érzése;
nem realizálható álmok vagy túl magas igények önmagára;
monoton munka;
egy állandó vád, egy szemrehányás önmagadról, hogy nem ért el valamit, vagy valamit elszalasztottál;
обви töltsön magadnak minden rossz dolgot, ami történt, még akkor is, ha nem a te hibád volt;
Erős munka;
финансовые pénzügyi nehézségek;
erős pozitív érzelmek;
Kopogás az emberekkel és különösen a rokonokkal. (a stressz pedig a családi veszekedések megfigyeléséhez vezethet).
hogy költözzön egyik országból a másikba.
· Idős emberek és gyermekek;
· Alacsony önbecsülésű emberek;
· Alkoholfogyasztók;
· A stresszel járó genetikai hajlamú emberek.
A stresszek semlegesítésére legalább kétféle osztályozási módszer létezik. Az első osztályozás az antistressz hatás természetén alapul: fizikai, kémiai vagy pszichológiai jellegű, a második osztályozás a bevezetés módján alapul, a stresszoldó eszköz önálló vagy egy másik személy segítségével.
A legegyszerűbbek a fizikai módszerek a stressz - magas vagy alacsony hőmérsékletnek való kitettség csökkentésére, a különböző spektrális összetétel és intenzitás fényére stb.
A stresszcsökkentés biokémiai módszerei közé tartoznak a különböző farmakológiai készítmények, gyógynövények, kábítószerek, alkohol és aromaterápia.
A stresszszabályozás élettani módszerei közvetlen hatással vannak a test fiziológiai folyamataira, különösen a szív- és érrendszeri, légzőszervi és izomrendszerekre. Ezek közé tartozik a masszázs, az akupunktúra, a testmozgás, az izmok relaxációja és a légzéstechnika.
A pszichológiai módszerek közé tartozik a racionális pszichoterápia, a vizualizáció, a különböző légzési gyakorlatok, szerepjátékok stb.
A gyakorlat azt mutatja, hogy a stressz szintjének leghatékonyabb módja külső - pszichológus, pszichiáter vagy bármely más pozitív gondolkodású személy részvételével. Ez magában foglalja a pszichoterápia minden típusát, egy szeretett személy érzelmi bevonását, egy jól tájékozott személy megfelelő tanácsát, nemet, sportjátékokat, masszázsokat stb.
Bizonyos esetekben a fenti stresszmentesítési módszer lehetetlen - szakember hiányában vagy nem hajlandó megosztani problémáit kívülállókkal. Ebben az esetben a pszichológiai önsegítés különböző módszerei alkalmazhatók - autogén képzés, meditáció, légzéstechnika, speciális fizikai gyakorlatok stb. A csoport módszerének klasszikus példája az indiai jóga, amely magában foglalja a légzésgyakorlatokat (paróka), a fizikai gyakorlatokat (asánokat) és a meditációs technikákat (samadhi).
Néha a stressz kezelésének legmegfelelőbb módja az, hogy teljesen megakadályozza, előre figyelmeztesse, fejlessze és kövesse a nem stresszes életmódot.
stressz-ellenállás-stressz megelőzés
Tehát a stressz az élő szervezet stresszének általános reakciója a rá gyakorolt erőteljes hatásoknak. A kisebb stressz elkerülhetetlen és ártalmatlan. A túlzott stressz egy személy számára problémákat okoz. A stressz az emberi lét szerves része. Leggyakrabban a stresszt túlzott pszichológiai vagy fiziológiai stressznek nevezik.
Bármely esemény, tény vagy üzenet feszültséget okozhat, pl. stresszt okoz. A stressz különféle tényezők lehetnek: mikrobák és vírusok, különböző mérgek, magas vagy alacsony környezeti hőmérséklet, trauma stb. De kiderül, hogy ugyanazok a stresszorok lehetnek bármilyen érzelmi tényezők, azaz Az érzelmi szférát befolyásoló tényezők. Ez minden, ami ingerelhet minket, szerencsétlenséget, durva szóval, érdektelenséggel, hirtelen akadályt akcióinkra vagy törekvéseinkre. Ebben az esetben ez vagy az a helyzet stresszt okoz, vagy nem, nem csak a helyzetről, hanem az egyénről, a tapasztalatáról, az elvárásairól, az önbizalmáról stb. Különös jelentőséggel bír, természetesen a fenyegetés, a veszélyes következmények elvárása, amelyet a helyzet tartalmaz.
Ezért a stressz megjelenése és tapasztalata nem annyira objektív tényezőktől függ, mint a szubjektív tényezőktől, a személy sajátosságaitól: a helyzet felmérésétől, az erősségeitől és képességeitől az általa szükségesektől stb.
Az élet fényes oldalára és a helyzet javítására irányuló tevékenységekre való állandó hangsúly nemcsak az egészség megóvását, hanem a sikerhez is hozzájárul. Semmi sem többet hátrált, mint a kudarc, semmi többet nem ösztönöz a sikerre.
2. Vasiljuk F.E. A tapasztalat pszichológiája. - M. 1984.
4. G. Selye. Feszültség stressz nélkül. Moszkva "Progress" 1982.
5. Kositsky G.I. Smirnov V.M. Idegrendszer és stressz. - M. Nauka, 1970
Nemchinov, T.A. A neuropszichológiai stressz államok. - L. 1983.
11. Sudakov K.V. Az érzelmi stressz szisztémás mechanizmusai. - M. 1981.
Hosted on Allbest.ru