A pilates otthon egyszerű és hatékony forma a fitness
Első pillantásra ezek egyszerű gyakorlatok, amelyek a gyakorlatban sok izomot vonnak magukba, mind a felületes, mind a mélyek, így a Pilates osztályok rendkívül hasznosak mindenki számára.
Pilates a gyakorlatban
A Pilates osztályokban sok gyakorlatot gyakran használnak más fizikai tevékenységekben és még a testnevelési osztályokban is. Ez az ideális otthoni alkalmasság a fogyás és a gyógyulás szempontjából. Az otthoni edzés elvégzéséhez csak gyakorlott szőnyegre van szüksége.
A pilatesnek köszönhetően egyszerű, de hatékony edzést végezhet. Az alap egy ingyenes diagram, amely biztosítja az összes mozgás helyes végrehajtását. A légzés és a mozgások koncentrációja szintén fontos.
Rendszeresség szükséges - a heti 3-4 alkalommal végzett képzés a legjobb eredményeket nyújtja. A gyakorlás felkínál egy kényelmes öltönyt, amely a legjobban olyan feszes nadrágtartókból áll, amelyek nem korlátozzák a mozgásokat és kényelmes pólót.
A Pilates erősíti az egész test izmait és segít erős izmos fűző létrehozásában. Ennek következtében az izmok kevésbé hajlamosak a károsodásra és túlterhelésre. Erős hasi és törzs izmok segítenek stabilizálni a testet, védve a gerincet a kellemetlen fájdalomcsillapításoktól. A rendszeres testmozgás az egészség megzavarásának hatékony megelőzése.
Hogyan tanulhatok otthon?
Kezdje el az edzést egy bemelegítéssel, ami felmelegíti az összes ízületet. Először lépj be a helyére, majd tegyél körkörös forgást a kezek, a törzsek a törzs, forgás a csípő és a boka ízületek. Felmelegedés után a testet fel kell készíteni a terhelések következő részére.
A Pilates módszerrel történő képzésnek mindig a hasi izmokra kell koncentrálnia. A has és a medence izomzatának kissé feszültnek kell lennie az egész edzés során. Először nehéz lehet, de néhány hét alatt szokássá válik. A kissé felgyülemlett gyomor nem fog furcsának tűnni. Szerezzen ilyen hasznos szokást - egy módja annak, hogy fokozatosan megszabaduljon a zsír a gyomromtól.
A gyakorlatok kezdetén egyszerű felszerelést használhat. A gyakorlatok hatékonyságának növelése megkönnyíti az ellenállást. Az ilyen berendezések nem drágák, és nem igényelnek sok helyet, ezért otthoni képzésre ajánlott.
A Pilates osztályokban nagyon fontos a gyakorolt gyakorlatok minősége, nem pedig a számuk. Ezért gondolni kell ennek a gyakorlatnak a teljesítményére, és nem az ismétlések számáról.
Nyugodt légzés
A légzés egy nagyon fontos eleme az összes gyakorlatnak, különösen a Pilates és a jóga. Lélegezz nyugodtan, próbálja kombinálni a légzést a gyakorlatok sorozataival.
A kilégzést kissé nyújtsák. Ebben segíthet az ilyen jellegű tevékenységhez megfelelő zenék relaxálásában.
Néhány példa a gyakorlatokról
Híd - feküdt a hátán, hajlítsa meg a lábad és tegye a lábát a szőnyegen. Óvatosan szakítsa le a hátát a padlóról, kilégzés közben. Ezután a csomagtartó egy híd formáját ölti. Az inspiráció tartsa ezt a helyzetet, a kilégzés lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
A lábak megnyújtása - nyomja meg a jobb térdet térdre hajlítva a mellkasra. Hátra feküdj. Tartsa a bal lábát a helyén. Ismételje meg a gyakorlatot, hajlítsa meg a bal lábát és igazítsa a jobb lábat. A lábak helyzetének megváltoztatása mindig lélegzetet vesz, és kilégzés közben tartózkodik.
A Pilates segít megjavítani a testtartását, alakját, jólétét és csökkenteni a súlyát. Ez a csodálatos forma a fitness több, mint fizetni az Ön számára az időt, hogy tölteni fogja az osztályokat. Élvezze az edzést nagy hatékonysággal!
Mini tippek a fogyásért
Csökkentse a részeket egy harmadikra - ez segíteni fog! Röviden és pontosan :)
Adjunk hozzá adalékanyagokat vagy álljunk le? Amikor ez a kérdés merül fel, határozottan ideje, hogy abbahagyja az evést. Ez a test jelzi a gyors telítettséget, különben nem kételkedne.
Ha esténként túl nagy étvágyat, akkor vacsora előtt meleg zuhatást vegyen be. 5-7 perc, és teljesen más a hangulata és hozzáállása az ételtől. Próbálja ki - működik.
Nem számít, mennyire finom az étel, sokszor megeszik. Ez nem az életed utolsó étele! Emlékeztesse magát erre, amikor úgy érzi, hogy nem tud megállni és gúnyosan lenyelni egy darabot darabonként.
A környezet hatással van ránk - ez tény! Kerülje el a beszélgetést, mint a "súlycsökkenést, és nem tudtam", "de még mindig zsíros", "jó embernek soknak kell lennie." Nos, legyenek "sokat" - és van valami köze hozzá?
Ne feledje az egyszerű szót: elegáns. Ennek az ételnek káros ételnek kell lennie. És akkor is elegáns leszel - csak idő kérdése.
A túlcsordulás valószínűségének csökkentése érdekében tartsa be a "10 csöndes kanál" szabályát. Azt mondja: "Az első tíz kanál nagyon lassan eszik, olyan lassan, mint te."
A hűtőszekrény minden egyes nyílása előtt tegyen 10-20 ülést. Rendes lehet, de lehetséges a lábak és a térdek iránya az oldalra. Vagy egy lábbal. Vagy felboruljon, majd ugorjon fel és le. Egyszóval, változatosabb legyen.
Tanuld meg, hogy elkapd azt a pillanatot, amikor az étel íze megdöbbent, úgy tűnik, hogy kevésbé finom lesz. Ebben az időben meg kell állnunk az étkezést.
Mielőtt eszel, mondd el magadnak: "Hogyan kell enni, és fogyni!" Nagyon erős kifejezés az étvágy csökkentésére és az élelmiszer összetételének beállítására.
Néha rendezni egy nagy saláta napját. Egy hatalmas tál zöldség saláta (vagy inkább egy medence!) Kell fogyasztani a nap folyamán. Az étel többi része csak a saláta lenyűgöző része után.
Egy kis étvágygerjesztés az étvágyat jobban csökkenti, mint bármilyen speciális eszköz.
Szálljon be a hűtőszekrénybe "Polc karcsú" és "Polc teljes". Melyiket választja?
Az étvágy csökkentése érdekében minden étkezés előtt igyon egy pohár kefiret.