A kreatin melyik formája jobb
Melyik kreatin a legjobb választás jelenleg? Ebben a cikkben tanulmányozhatjuk a kreatin különböző formáit, és megtudhatjuk, hogy a monohidrát iránti kreatin hűség érdemes megtartani.
Ha érdekli az élelmiszer-adalékanyag-ipar, akkor valószínűleg a kreatin-monohidrát népszerűségéről és a fizikai teljesítményre és a sportteljesítményre gyakorolt pozitív hatásáról. Ugyanakkor, mint bármely más iparágban, az élelmiszer-adalékanyagok természetes fejlődése ösztönzi a gyártókat arra, hogy jobb, hatékonyabb termékeket hozzanak létre.
De vajon a kreatin új, "progresszív" formái kínálnak-e több lehetőséget, mint az időigényes és alaposan megvizsgált kreatin-monohidrát? Olvassa el anyagainkat, és megtudja, milyen tudományos kutatások állnak az új termékek körüli rohanás mögött, és milyen kreatinformát kínál az ár / minőség szempontjából optimális.
A 13 népszerű kreatinforma áttekintése
Kreatin-monohidrát. Nem kétséges, monohidrát - a leggyakoribb és tanult formája kreatin amely átment az idő próbáját, és bebizonyította a jogot, hogy az úgynevezett alapvető tápanyag erősítő edzés, valamint a professzionális sport. Ez az egyik leghatékonyabb termék az ár / minőség és a biztonság / hordozhatóság szempontjából. A kreatin-monohidrát számos preparátumát "mikronizált" porokban állítják elő, például a szabadalmaztatott Creapure-t. A Creapure kiváló minőségű összetevőkből készült, amelyeket gondosan választottak ki. Ez a kreatin természetes formája, kémiai tisztaság és biztonság szempontjából.
Kreatin sók. Úgy véljük, hogy a kreatin különböző sókkal történő kémiai kölcsönhatásának eredményeként olyan vegyületeket kapunk, amelyek biológiailag hozzáférhetőbbek és vizes közegben oldhatóbbak, mint a kreatin-monohidrát. Ismerkedjünk meg a kreatin leggyakoribb sóival és a tudományos munka eredményeivel a jellemzőik tanulmányozásával kapcsolatban.
Kreatin-citrát. Tanulmányok kimutatták, hogy a citromsavval társított kreatin nem rendelkezik nagyobb biológiai hozzáférhetőséggel, sem nagyobb hatékonysággal a kreatin-monohidráthoz képest. Úgy véljük azonban, hogy a vizes közegben jobban oldódik.
Kreatin-nitrát. Egy másik népszerű kreatin só a kreatin-nitrát. Bár a kreatin-nitrátról nem áll rendelkezésre elég tudományos eredmény, a kreatinnak ez a formája nagy oldhatósággal rendelkezik, és kevésbé gyakran gyomorhurut okoz, mint a kreatin-monohidrát, ami már plusz.
Kreatin-malát. A tudósoknak még meg kell vizsgálniuk az almasavhoz kapcsolódó kreatin hatását a sport eredményekre, de az almasav pozitív hatással van a fizikai teljesítményre.
Kreatin orotát. Mint a korábban említett kreatin, az írás idején a kreatin orotátust nem vizsgálták elég jól. Az orot sav azonban a legfontosabb szerves sav, amely részt vesz a pirimidinek bioszintézisében, és az állatokban a B12-vitamint és a folsavat is megtakarítja.
Kreatin-piruvát (kreatin-piruvát). Talán a kreatin legígéretesebb sója a piruvát. A vizsgálatok kimutatták, hogy hatékonyabb a kreatin-citrátnál, és növeli a plazma kreatin szintjét. A fentiek fényében várakozással tekintünk a kreatin-piruvát és a kreatin-monohidrát hatékonyságát összehasonlító vizsgálatok befejezésére.
Magnézium-kreatin-kelát (magnézium-kreatin-kelát). Bizonyíték van arra, hogy a magnézium-kreatin-kelát gyorsítja a kreatin izomszövet-leadását. De a kreatin és az izom beáramlása ilyen mértékben megnöveli a sportteljesítményt - ez a kérdés nyitva marad.
Pufferelt kreatin (Kre-Alkalyn). A kreatinnak ez a formája lúgos pH-jú, és jobban felszívódik az emésztőrendszerben, mint a kreatin-monohidrát. Az alkalmazott pufferoldat egyszerű szódabikarbóna. A paradoxon az, hogy (például abban az esetben, a kreatin-etil-észter), amely tudományos vizsgálatok, hogy hatását vizsgálták ebben a formában a kreatin a növekedés sportok eredmények azt mutatták, hogy a pufferelt kreatin nem magasabb rendű, hanem rosszabb, mint a kreatin-monohidrát.
A kreatin etil-étere (kreatin-etil-észter). A kreatin-etil-éter fejlesztői azt állítják, hogy ez a forma jobban felszívódik a szervezetben, mint a monohidrát, de a tudományos kutatás ellentétes. Az etil-éter kevésbé biológiailag hozzáférhető és kevésbé stabil. A bélben való felszívódás után a kreatin-észter gyorsan lebomlik és a kreatin-metabolizmus-kreatinin végtermékévé válik.
Folyékony kreatin. Egy kicsit kínos az a tény, hogy a kreatin gyártók úgy döntöttek, hogy ezt a csúszós utat választják, mivel a kreatin-monohidrát instabil vizes oldatokban. Valójában a folyékony kreatin elpusztul és haszontalan melléktermékgé (kreatinin) alakul ki még az áruházak polcain való megjelenése előtt. A történet erkölcse a porított kreatin készítmények kiválasztása.
A kreatin pezsgő. Figyelembe véve a kreatin instabilitását vizes oldatokban, egyes gyártók megpróbálták létrehozni egy pezsgő kreatint, amely kreatin-monohidrátból, citromsavból és bikarbonátból áll. Eközben tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin ezen formája rendkívül instabil vizes oldatban, valamint más kreatin-monohidrátkészítményben.
Glikozilált kreatin. És ez talán a kreatin "új" formáinak leginkább érdekes. Az optimizmus a polietilénglikolt (PEG) táplálja, ami növeli a tápanyag-felszívódás hatékonyságát. A kísérletek eredményei azt mutatták, hogy a kreatinhoz kötött kreatin ugyanolyan hatásos, mint a monohidrát, még akkor is, ha kisebb 75% -os dózisban alkalmazzák. Ez arra enged következtetni, hogy a PEG a kreatin orális formáinak hatékony transzportrendszere. Ez a kreatin azonban messze nem különbözik a szaküzletekben lévő polcokon.
Milyen kreatinformát tekintünk "arany standardnak"?
Jelen pillanatban nehéz ellenállni a kreatin monohidráttal, amely a piacon maradt kreatin készítmények közül a legjobb és legtanultabb. Néhány kreatin só életképes alternatívát szempontjából pozitív hatást gyakorol a sportteljesítményt, glükozilált kreatin is jelentős potenciállal rendelkezik, de a végén még mindig nem lehet baj, ha úgy dönt a jó öreg kreatin monohidrát. Hatékonyságát az idő múlásával bizonyítja és teszteli, természetes, kémiailag tiszta és biztonságos formában, például kiváló minőségű Creapure-ban szabadul fel.